Kalkulator kalorii

Jak obliczyć kalorie w jedzeniu i napojach

1. Wpisz produkt i opcjonalnie ilość, np. „2 jajka”, „banan 120 g” lub „200 ml mleka”. W wynikach wybierz właściwy produkt i sposób przygotowania.
2. Sprawdź ilość i jednostkę. Wyszukiwanie powoduje wpisanie rozpoznanej ilości, jeśli istnieje pasująca miara dla tego produktu spożywczego. Masy sztuk i objętości są średnimi wartościami źródłowymi. Zawsze możesz użyć gramów.
3. Sprawdź kalorie i składniki odżywcze swojej porcji. Tabela porównuje Twoją porcję z wartościami na 100 gramów.

Kalkulator jest darmowy i nie wymaga konta. Wyszukaj składniki, napoje i gotowe dania. W przypadku dania gotowego wybierz wpis najbliższy Twojemu przepisowi.

Jakie wartości odżywcze widzisz?

Zobacz energię w kilokaloriach (kcal) i kilodżulach (kJ), a także białko, węglowodany, cukry, tłuszcz, błonnik i sól w gramach. Tłuszcz dzieli się na tłuszcze nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone.

Kolumna Twoja porcja zmienia się wraz z ilością. Kolumna 100 g pozostaje stała, ułatwiając porównywanie produktów i porcji. Cukry są już częścią węglowodanów, a rodzaje tłuszczu częścią tłuszczu ogółem. Nie dodawaj ich ponownie.

Jak oblicza się wartości odżywcze?

Wartość odżywcza porcji = wartość na 100 gramów × masa porcji w gramach ÷ 100. To samo obliczenie dotyczy kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczów i innych wyświetlanych składników odżywczych.

Decylitry i mililitry są przeliczane na gramy tylko wtedy, gdy źródło podaje wagę objętościową danego produktu spożywczego. Dostępne jednostki różnią się w zależności od żywności. Wartości są zaokrąglane i wyświetlane dopiero po obliczeniu porcji.

Zobacz przykłady porcji dla kalorie bananowe i Kalorie jaja według metody przygotowania.

Jak dokładny jest wynik?

Wyniki przedstawiają średni skład wybranych produktów z bazy danych. Marka, przepis, sposób przygotowania i wielkość porcji wpływają na rzeczywiste wartości odżywcze. Gdy potrzebujesz wartości konkretnego produktu, sprawdź jego etykietę.

Dopasuj także obieranie i przygotowanie: w przypadku obranego banana wykorzystuje się masę obranej porcji. W przypadku wpisu nieobranego stosuje się wagę łącznie ze skórką. Nie łącz wartości odżywczej suchego ryżu z masą ugotowanego ryżu.

Kalkulator nie ocenia, czy dany pokarm lub posiłek jest dla Ciebie odpowiedni. Brakujący składnik odżywczy jest pokazywany jako myślnik, a nie zero.

Kalorie z pożywienia czy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Kalkulator ten szacuje energię w wybranej przez Ciebie porcji jedzenia lub napoju. Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię to osobna kalkulacja. Oszacuj dzienne zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora kalorii potrzebnych do utrzymania.

Aby śledzić dzienne spożycie, możesz ręcznie wprowadzić obliczone kalorie w aplikacji Calotank. Poznaj dziennik żywieniowy.

Pytania dotyczące kalkulatora kalorii w jedzeniu