Kalorienrechner
Wie viele Kalorien hat eine übliche Portion?
| Lebensmittel und Portion | Kalorien |
|---|---|
| etwa 110 Kalorien | |
| etwa 75 Kalorien | |
| etwa 115 Kalorien | |
| etwa 70 Kalorien | |
| etwa 90 Kalorien | |
| etwa 140 Kalorien | |
| etwa 160 Kalorien | |
| etwa 55 Kalorien | |
| etwa 120 Kalorien | |
| etwa 5 Kalorien | |
| etwa 370 Kalorien | |
| etwa 325 Kalorien | |
| etwa 170 Kalorien |
Bei diesen Beispielportionen handelt es sich um Schätzungen. Portionsgröße und Rezept wirken sich auf die Kalorien aus. Die Werte werden auf die nächsten fünf Kalorien (kcal) gerundet; Der Rechner zeigt eine genauere Schätzung an. Quelle: THL, Fineli
Kalorien und Portionen von BananenEierkalorien nach ZubereitungsartSo berechnen Sie die Kalorien selbstgemachter Lebensmittel
So berechnen Sie die Kalorien von Speisen und Getränken
- Geben Sie ein Lebensmittel und eine optionale Menge ein, beispielsweise „2 Eier“, „Banane 120 g“ oder „200 ml Milch“. Wählen Sie aus den Ergebnissen das passende Essen und die passende Zubereitung aus.
- Überprüfen Sie die Menge und Einheit. Die Suche gibt eine erkannte Menge ein, wenn für dieses Lebensmittel ein passendes Maß vorhanden ist. Stück- und Volumengewichte sind Quellendurchschnitte. Sie können immer Gramm verwenden.
- Sehen Sie sich die Kalorien und Nährstoffe Ihrer Portion an. Die Tabelle vergleicht Ihre Portion mit den Werten pro 100 Gramm.
Der Rechner ist kostenlos und benötigt kein Konto. Suchen Sie nach Zutaten, Getränken und zubereiteten Gerichten. Wählen Sie für ein Fertiggericht den Eintrag, der Ihrem Rezept am nächsten kommt.
Welche Nährwerte können Sie erkennen?
Sehen Sie Energie in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) sowie Protein, Kohlenhydrate, Zucker, Fett, Ballaststoffe und Salz in Gramm. Fett wird in gesättigtes, einfach ungesättigtes und mehrfach ungesättigtes Fett zerlegt.
Die Spalte Deine Portion aktualisiert sich, wenn du die Menge änderst. Die 100-g-Spalte bleibt gleich und hilft beim Vergleichen. Zucker ist bereits in den Kohlenhydraten enthalten, die Fettarten im Gesamtfett. Rechne sie nicht noch einmal hinzu.
Wie werden Nährwerte berechnet?
Portionsnährwert = Wert pro 100 Gramm × Portionsgewicht in Gramm ÷ 100. Die gleiche Berechnung gilt für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und die anderen angezeigten Nährstoffe.
Ausgearbeitetes Beispiel: Auf dem Lebensmitteletikett steht 160 kcal / 100 g und die Portion wiegt 250 g.
160 × 250 ÷ 100 = 400 kcalDies veranschaulicht die Berechnung und nicht den Nährwert eines bestimmten Produkts.
Deziliter und Milliliter werden nur dann in Gramm umgerechnet, wenn die Quelle ein Volumengewicht für dieses Lebensmittel angibt. Die verfügbaren Einheiten variieren je nach Lebensmittel. Die Werte werden zur Anzeige erst nach der Berechnung Ihres Anteils gerundet.
Siehe Portionsbeispiele für Bananenkalorien und Eierkalorien nach Zubereitungsart.
Wie genau ist das Ergebnis?
Die Ergebnisse schätzen die durchschnittliche Zusammensetzung des ausgewählten Datenbanklebensmittels. Marke, Rezept, Zubereitung und Portionsgröße beeinflussen die tatsächliche Ernährung. Verwenden Sie das Etikett Ihres Produkts, wenn Sie dessen spezifische Werte benötigen.
Passen Sie auch das Schälen und die Zubereitung an: Ein geschälter Bananeneintrag verwendet das Gewicht der geschälten Portion. Bei einem ungeschälten Eintrag wird das Gewicht inklusive Schale verwendet. Kombinieren Sie die Ernährung mit trockenem Reis nicht mit dem Gewicht von gekochtem Reis.
Der Rechner beurteilt nicht, ob ein Lebensmittel oder eine Mahlzeit für Sie geeignet ist. Ein fehlender Nährstoff wird als Strich und nicht als Null angezeigt.
Nahrungskalorien oder täglicher Kalorienbedarf?
Dieser Rechner schätzt die Energie in der von Ihnen ausgewählten Portion Essen oder Getränk. Ihr täglicher Energiebedarf ist eine separate Berechnung. Schätzen Sie den täglichen Bedarf mit dem Erhaltungskalorienrechner.
Um Ihre Kalorienaufnahme von Tag zu Tag zu verfolgen, können Sie die berechneten Kalorien manuell in die Calotank-App eingeben. Entdecken Sie das Ernährungstagebuch.
Fragen zum Kalorienrechner für Lebensmittel
Wie schätze ich Kalorien ohne Küchenwaage?
Wählen Sie eine Stückzahl oder ein bekanntes Portionsmaß, sofern vorhanden. Bananen und Eier lassen sich zum Beispiel nach Stück zählen. Die einzelnen Lebensmittelrechner unten verwenden gegebenenfalls auch Schalen, Beilagenportionen und Quarkbecher. Prüfen Sie die angezeigte Portionsgröße: Teller und einzelne Stücke können unterschiedlich groß sein.
Ohne Küchenwaage ist das Ergebnis eine Portionsschätzung. Bei verpackten Lebensmitteln kannst du vom Gesamtgewicht ausgehen und beispielsweise eine halbe Packung berechnen. Finelis Durchschnittsportion kann von deiner abweichen.
Warum kann ich ein bestimmtes Produkt oder Lebensmittel nicht finden?
Fineli umfasst Grundnahrungsmittel, Fertiggerichte und einige Markenprodukte, jedoch nicht jedes Produkt im Handel. Versuchen Sie es mit einem allgemeinen Lebensmittelnamen wie Joghurt oder Haferdrink anstelle einer Marke. Ein allgemeiner Eintrag gibt eine durchschnittliche Schätzung; Überprüfen Sie die Verpackung auf den Nährwert Ihres spezifischen Produkts.
Kann ich die Menge in die Suche eingeben?
Ja. Probieren Sie „150 g Reis“, „2 Eier“ oder „0,5 l Milch“. Wählen Sie dennoch das richtige Essen und die richtige Zubereitung. Die Gewichte von trockenem und gekochtem Reis führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Wenn die Quelle kein Gewicht für Ihr gewünschtes Maß hat, fragt der Rechner nach Gramm.
Kann ich Kalorien anhand eines Fotos oder einer Mahlzeitbeschreibung berechnen?
Dieser Webrechner erkennt einen Lebensmittelnamen und eine bestimmte Menge. Fotos oder Beschreibungen, die mehrere Lebensmittel enthalten, werden nicht interpretiert. Das optionale kostenpflichtige Premium in der Calotank-App beinhaltet Foto- und Textschätzungen. So funktionieren Foto-Kalorienschätzungen.
Wie berechne ich Kalorien in einem hausgemachten Gericht?
Die Suche nach Lachssuppe beispielsweise liefert die durchschnittliche Zusammensetzung des ausgewählten Datenbankrezepts. Für eine Schätzung anhand Ihres eigenen Rezepts benötigen Sie die Energiewerte der Zutaten sowie das Gewicht des fertigen Gerichts und Ihrer Portion. Sehen Sie sich das Berechnungsbeispiel für hausgemachte Mahlzeiten an.
Datenquelle und -version
Quelle: Finnisches Institut für Gesundheit und Wohlfahrt (THL), Fineli. Der Rechner enthält 4.232 Lebensmittel. Datensatzversion 20.0, heruntergeladen am 2026-09-22.
Fineli offene Daten · CC BY 4.0 · Datensatzzuordnung und -transformationen
Die Lebensmittelnamen wurden von Calotank übersetzt.
Der Rechner wird von Calotank implementiert, herausgegeben von Touko Aunio. Automatisierte Berechnungsprüfungen umfassen Portionsumrechnungen, Dezimalzahlen, fehlende Nährstoffe und die Erhaltung der Fineli-Quellenwerte. Dabei handelt es sich um technische Überprüfungen der Berechnung. Herausgeber und Kontakt.
Calotank wählte Nährstoffe und Sprachen aus, änderte das Dateiformat und wandelte Energie von Kilojoule in Kilokalorien und Salz von Milligramm in Gramm um. Millilitergewichte werden aus den lebensmittelspezifischen Volumengewichten der Quelle abgeleitet. Dieser Dienst wird nicht von THL erstellt oder unterstützt und ist nicht Teil der Fineli-Website.