Kalkulator kalori

Apa yang anda makan atau minum?

Cuba:

Berapa banyak kalori dalam bahagian harian?

Jadual kalori: anggaran kalori dalam bahagian biasa. Sumber pemakanan: THL, Fineli.
Makanan dan bahagian	Kalori
	kira-kira 110 kalori
	kira-kira 75 kalori
	kira-kira 115 kalori
	kira-kira 70 kalori
	kira-kira 90 kalori
	kira-kira 140 kalori
	kira-kira 160 kalori
	kira-kira 55 kalori
	kira-kira 120 kalori
	kira-kira 5 kalori
	kira-kira 370 kalori
	kira-kira 325 kalori
	kira-kira 170 kalori

Bahagian contoh ini adalah anggaran. Saiz bahagian dan resipi mempengaruhi kalori. Nilai dibundarkan kepada lima kalori terdekat (kcal); kalkulator menunjukkan anggaran yang lebih tepat. Sumber: THL, Fineli

Kalori dan bahagian pisang Kalori telur dengan penyediaan Bagaimana untuk mengira kalori makanan buatan sendiri

Cara mengira kalori makanan dan minuman

Masukkan makanan dan jumlah pilihan, seperti "2 biji telur", "pisang 120 g" atau "200 ml susu". Pilih makanan dan penyediaan yang sepadan daripada keputusan.
Semak jumlah dan unit. Carian mengisi kuantiti yang diiktiraf apabila ukuran padanan wujud untuk makanan tersebut. Berat sekeping dan isipadu ialah purata sumber. Anda sentiasa boleh menggunakan gram.
Lihat kalori dan nutrien bahagian anda. Jadual membandingkan bahagian anda dengan nilai setiap 100 gram.

Kalkulator adalah percuma dan tidak memerlukan akaun. Cari bahan, minuman dan hidangan yang disediakan. Untuk hidangan yang disediakan, pilih entri yang paling hampir dengan resipi anda.

Nilai pemakanan yang manakah boleh anda lihat?

Lihat tenaga dalam kilokalori (kcal) dan kilojoule (kJ), ditambah protein, karbohidrat, gula, lemak, serat dan garam dalam gram. Lemak dipecahkan kepada lemak tepu, tak tepu tunggal dan lemak tak tepu.

Lajur Bahagian anda dikemas kini apabila anda menukar amaun. Lajur 100 g kekal malar, membantu anda membandingkan makanan dan saiz bahagian yang berbeza. Gula termasuk dalam karbohidrat, dan pelbagai jenis lemak adalah sebahagian daripada jumlah lemak; jangan tambah mereka lagi.

Bagaimanakah nilai pemakanan dikira?

Pemakanan bahagian = nilai setiap 100 gram × berat bahagian dalam gram ÷ 100. Pengiraan yang sama digunakan untuk kalori, protein, karbohidrat, lemak dan nutrien lain yang dipaparkan.

Contoh yang berfungsi: label makanan menyatakan 160 kcal / 100 g dan bahagiannya mempunyai berat 250 g.

160 × 250 ÷ 100 = 400 kcal

Ini menggambarkan pengiraan, bukan pemakanan produk tertentu.

Desiliter dan mililiter ditukar kepada gram hanya apabila sumbernya memberikan berat isipadu untuk makanan tersebut. Unit yang tersedia berbeza mengikut makanan. Nilai dibundarkan untuk paparan hanya selepas mengira bahagian anda.

Lihat contoh bahagian untuk kalori pisang dan kalori telur dengan kaedah penyediaan.

Sejauh mana ketepatan hasilnya?

Keputusan menganggarkan komposisi purata makanan pangkalan data yang dipilih. Jenama, resipi, penyediaan dan saiz bahagian mempengaruhi pemakanan sebenar. Gunakan label produk anda apabila anda memerlukan nilai khususnya.

Padankan kupasan dan penyediaan juga: entri pisang yang dikupas menggunakan berat bahagian yang dikupas. Entri yang tidak dikupas menggunakan berat termasuk kulit. Jangan gabungkan pemakanan beras kering dengan berat beras masak.

Kalkulator tidak menilai sama ada makanan atau hidangan sesuai untuk anda. Nutrien yang hilang ditunjukkan sebagai sempang, bukan sifar.

Kalori makanan atau keperluan kalori harian?

Kalkulator ini menganggarkan tenaga dalam bahagian makanan atau minuman pilihan anda. Keperluan tenaga harian anda adalah pengiraan yang berasingan. Anggarkan keperluan harian dengan kalkulator kalori penyelenggaraan.

Untuk menjejaki pengambilan anda dari hari ke hari, anda boleh memasukkan kalori yang dikira secara manual dalam apl Calotank. Terokai diari makanan.

Soalan kalkulator kalori makanan

Bagaimanakah saya boleh menganggarkan kalori tanpa skala makanan?

Pilih kiraan atau ukuran hidangan biasa apabila ada. Sebagai contoh, pisang dan telur boleh dikira sebagai barang. Kalkulator khusus makanan di bawah juga menggunakan mangkuk, bahagian sisi dan periuk kuark jika sesuai. Semak saiz hidangan yang dipaparkan: saiz pinggan dan item individu berbeza-beza.

Tanpa skala, hasilnya adalah anggaran bahagian. Untuk makanan yang dibungkus, anda boleh menggunakan jumlah berat pakej untuk bersenam setengah pek, contohnya. Purata hidangan Fineli mungkin berbeza daripada hidangan anda sendiri.

Mengapa saya tidak dapat mencari produk atau makanan tertentu?

Fineli termasuk makanan asas, hidangan yang disediakan dan beberapa produk berjenama, tetapi bukan setiap produk di kedai. Cuba nama makanan umum seperti yogurt atau minuman oat dan bukannya jenama. Entri umum memberikan anggaran purata; semak pakej untuk pemakanan produk khusus anda.

Bolehkah saya memasukkan jumlah dalam carian saya?

ya. Cuba "150 g beras", "2 biji telur" atau "0.5 l susu". Tetap pilih makanan dan penyediaan yang betul. Berat beras kering dan masak memberikan hasil yang berbeza. Jika sumber tidak mempunyai berat untuk ukuran yang anda minta, kalkulator meminta gram.

Bolehkah saya mengira kalori daripada gambar atau penerangan makanan?

Kalkulator web ini mengenali satu nama dan jumlah makanan. Ia tidak mentafsir foto atau penerangan yang mengandungi beberapa makanan. Premium berbayar pilihan dalam apl Calotank termasuk anggaran foto dan teks. Cara anggaran kalori foto berfungsi.

Bagaimanakah cara mengira kalori dalam hidangan buatan sendiri?

Mencari sup salmon, sebagai contoh, mengembalikan komposisi purata resipi pangkalan data yang dipilih. Untuk anggaran berdasarkan resipi anda sendiri, anda memerlukan nilai tenaga bahan dan berat hidangan siap serta bahagian anda. Lihat contoh pengiraan makanan buatan sendiri.

Sumber data dan versi

Sumber: Institut Kesihatan dan Kebajikan Finland (THL), Fineli. Kalkulator termasuk makanan 4,232. Keluaran set data 20.0, dimuat turun 2026-09-22.

Data terbuka Fineli · CC BY 4.0 · Atribusi dan transformasi set data

Nama makanan telah diterjemahkan oleh Calotank.

Kalkulator dilaksanakan oleh Calotank, diterbitkan oleh Touko Aunio. Semakan pengiraan automatik meliputi penukaran bahagian, perpuluhan, nutrien yang hilang dan pemeliharaan nilai sumber Fineli. Ini adalah pemeriksaan teknikal pengiraan. Penerbit dan kenalan.

Calotank memilih nutrien dan bahasa, menukar format fail dan menukar tenaga daripada kilojoule kepada kilokalori dan garam daripada miligram kepada gram. Berat mililiter diperoleh daripada berat isipadu khusus makanan sumber. Perkhidmatan ini tidak dihasilkan atau disahkan oleh THL dan bukan sebahagian daripada laman web Fineli.