Calculadora de calorias

Como calcular as calorias dos alimentos e bebidas

1. Introduza um alimento e uma quantidade opcional, como “2 ovos”, “banana 120 g” ou “200 ml de leite”. Selecione o alimento e a preparação correspondentes nos resultados.
2. Verifique a quantidade e a unidade. A pesquisa preenche uma quantidade reconhecida quando existe uma medida correspondente para esse alimento. Os pesos por peça e volume são médias de origem. Pode sempre usar gramas.
3. Veja as calorias e os nutrientes da sua porção. A tabela compara a sua porção com os valores por 100 gramas.

A calculadora é gratuita e não necessita de conta. Pesquise ingredientes, bebidas e pratos preparados. Para um prato preparado, escolha a entrada mais próxima da sua receita.

Que valores nutricionais consegue ver?

Veja a energia em quilocalorias (kcal) e quilojoules (kJ), bem como proteínas, carboidratos, açúcares, gorduras, fibras e sal em gramas. A gordura divide-se em gordura saturada, monoinsaturada e polinsaturada.

A coluna A sua porção é atualizada quando altera a quantidade. A coluna 100 g mantém-se constante, permitindo comparar alimentos e porções diferentes. Os açúcares já estão incluídos nos carboidratos e os vários tipos de gordura fazem parte da gordura total: não os volte a somar.

Como são calculados os valores nutricionais?

Nutrição da porção = valor por 100 gramas × peso da porção em gramas ÷ 100. O mesmo cálculo aplica-se às calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e outros nutrientes apresentados.

Os decilitros e os mililitros são convertidos em gramas apenas quando a fonte fornece um peso volumétrico para esse alimento. As unidades disponíveis variam de acordo com o alimento. Os valores são arredondados para apresentação apenas após o cálculo da sua porção.

Veja exemplos de porções para calorias de banana e calorias do ovo por método de preparação.

Quão preciso é o resultado?

Os resultados estimam a composição média dos alimentos selecionados na base de dados. A marca, a receita, a preparação e o tamanho da porção afetam a nutrição real. Utilize o rótulo do seu produto quando precisar dos seus valores específicos.

Combine também o descascamento e a preparação: uma entrada de banana descascada utiliza o peso da porção descascada. Uma entrada não descascada utiliza o peso incluindo a casca. Não combine a nutrição do arroz seco com o peso do arroz cozido.

A calculadora não avalia se um alimento ou refeição é adequado para si. Um nutriente em falta é mostrado como um traço e não como zero.

Calorias alimentares ou necessidades diárias de calorias?

Esta calculadora estima a energia na porção selecionada de comida ou bebida. As suas necessidades diárias de energia são um cálculo separado. Estime as necessidades diárias com a calculadora de calorias de manutenção.

Para monitorizar a sua ingestão diária, pode introduzir manualmente as calorias calculadas no aplicativo Calotank. Explore o diário alimentar.

Questões sobre calculadora de calorias alimentares