Contar calorias – como começar
Encontre as calorias da sua porção e aprenda a controlar o seu dia. Comece com uma refeição familiar.
Para iPhone e Android. O registro manual é gratuito, sem necessidade de conta.
Como começo a contar calorias?
Encontre o valor calórico
Verifique o valor kcal no rótulo ou procure o alimento na calculadora de calorias alimentares.
Encontre o tamanho da sua porção
Use a quantidade que realmente come. O peso do conteúdo de uma embalagem inteira está indicado no rótulo.
Registre e acompanhe
Calcule e registre as calorias das porções para ver como se soma o seu total diário.
Como calcula as calorias das porções?
Os rótulos fornecem geralmente energia por 100 gramas ou 100 mililitros. Multiplique este valor pela quantidade que come ou bebe e depois divida por 100. [1]
Um exemplo de um pote de iogurte
Se o iogurte contiver 80 kcal por 100 g e comer o frasco inteiro de 200 g, são 160 calorias.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalEstes são valores de exemplo. Verifique o rótulo do seu próprio produto.
Não há informação sobre calorias na embalagem?
Procure alimentos na calculadora gratuita →
Experimente os números na sua etiqueta
160 calorias
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalUtilize a mesma unidade para ambos os valores. 2dl = 200ml. O resultado é arredondado para quilocalorias inteiras.
Contagem de calorias em refeições caseiras
Primeiro some as calorias de todos os ingredientes. De seguida, calcule quanto do prato preparado come.
Exemplo: empadão de massa finlandesa
Um cálculo de receita ilustrativo. Os exemplos de valores energéticos não são informação nutricional de um produto específico. Utilize as quantidades e os rótulos para a sua própria receita.
| Ingrediente | Quantidade | Calorias |
|---|---|---|
| Macarrão seco350 kcal / 100 g | 300 g | 1.050 kcal |
| Carne moída200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Leite46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Ovos sem casca140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Cebola40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| óleo900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Prato inteiro | 2.350 kcal | |
Cinco porções iguais
2 350 ÷ 5 = 470 kcalSe os ingredientes estiverem distribuídos uniformemente e dividir o prato em cinco porções iguais, cada uma contém 470 calorias.
Pese a sua própria porção
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalSe o prato preparado pesar 1.500 g e serve 300 g, também são 470 calorias. Subtraia o peso do contentor.
O peso do prato preparado de 1.500 g é um pressuposto deste exemplo. Pese o seu próprio prato. Estas são porções de exemplo, não recomendações de porções.
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Agora já conhece as calorias da porção. Registre a caçarola de exemplo e veja quanto resta do seu orçamento diário.
1. Registrar 470 calorias
Abra o registro de refeições e escolha a opção para calorias conhecidas. Introduza 470 kcal, dê um nome à refeição e guarde-a. Também pode adicioná-la como seleção rápida.
2. Veja o que resta
O dia de exemplo começa com 2.000 calorias. Depois do empadão, restam 1.530 calorias. O aplicativo desconta as calorias da refeição por si.
Telas de exemplo editadas. 2.000 kcal é um exemplo de orçamento, não uma recomendação pessoal de calorias. Os valores da calculadora web não são transferidos automaticamente para o aplicativo.
Para iPhone e Android. O registro manual é gratuito, sem necessidade de conta.
Prefere uma estimativa a partir de uma foto ou texto?
O Calotank Premium pode estimar as calorias das refeições. Reveja a estimativa antes de guardar. Este é um recurso pago.
Veja como funcionam as calorias de uma fotografia →Faça com que a monitoramento de calorias se ajuste ao seu dia
Resumo do seu saldo diário
O seu orçamento de calorias mostra quanto resta. O registro manual das refeições e o acompanhamento do orçamento são gratuitos.
Inclua a sua atividade
Pode introduzir as calorias de uma atividade. A atividade registrada acrescenta calorias ao seu orçamento diário.
O Flex oferece flexibilidade
O Flex é um banco de calorias: as calorias que sobram no seu orçamento se acumulam e cobrem pequenos excessos em outros dias. O saldo também pode ser usado em um dia Joker — uma pausa nos registros.
Quantas calorias preciso por dia?
O conteúdo energético de uma refeição e as suas necessidades energéticas diárias são coisas diferentes. A calculadora diária de calorias estima as calorias de manutenção e permite explorar um objetivo de perda de peso.
Abra a calculadora diária de calorias →Questões sobre contagem de calorias
Devo pesar a massa crua ou cozida?
Combine a entrada nutricional com o seu peso. Os valores nutricionais da massa seca aplicam-se ao peso da massa seca. Para peso de massa cozida, utilize uma entrada de massa cozida. A cozedura altera o peso através da água, pelo que os mesmos pesos em gramas não são diretamente comparáveis. Verifique se o rótulo descreve o produto como vendido ou preparado. [2]
Posso contar calorias sem balança?
Use o peso da embalagem inteira, a porção indicada no rótulo ou medidas conhecidas por unidade e volume. Metade de uma embalagem de 200 g corresponde a cerca de 100 g. A quantidade de um prato cheio varia muito e continua a ser uma estimativa. Uma balança permite medir com maior precisão.
Como incluo óleos, molhos e bebidas?
Inclua a gordura alimentar, os molhos, as pastas para barrar e as bebidas que consome. Se o total da receita já os incluir, não os volte a contar. Utilize mililitros para bebidas quando o rótulo indicar energia por 100 ml.
Como faço para estimar uma refeição num restaurante?
Utilize as informações das porções do próprio restaurante, quando disponíveis. Caso contrário, procure um prato semelhante e estime a porção e os acompanhamentos. O óleo, o molho e o tamanho da porção nem sempre são evidentes no aspeto. As estimativas de calorias fotográficas também podem necessitar de correção.
As calorias e as quilocalorias são iguais?
Na linguagem alimentar quotidiana, “caloria” significa geralmente quilocaloria ou kcal. Nesta página, 160 calorias significam 160 kcal. O valor kJ numa etiqueta é uma unidade de energia diferente; não introduza no campo kcal.
Quão preciso é o cálculo?
O cálculo utiliza os números introduzidos. Os rótulos dos alimentos e os valores de composição do Fineli são médios, e a estimativa das porções pode acrescentar incerteza. As calorias por si só não descrevem a qualidade nutricional de um alimento.
Fontes e exemplos de cálculo
O guia utiliza as orientações sobre a rotulagem nutricional da Autoridade Alimentar Finlandesa e as orientações da base de dados Fineli da THL. O iogurte e a caçarola são exemplos trabalhados criados para este guia. Verifique sempre os valores do seu próprio produto.
Calotank · Atualizado