Kalori saymak – nasıl başlanır
Porsiyonunuzun kalorisini bulun ve gününüzü takip etmeyi öğrenin. Tanıdık bir yemekle başlayın.
iPhone ve Android için. Elle kayıt ücretsizdir; hesap gerekmez.
Kalori saymaya nasıl başlayabilirim?
Kalori değerini bulun
Etiketteki kcal değerini kontrol edin veya yiyeceğin kalori hesaplayıcısından yiyeceğe bakın.
Porsiyon boyutunuzu bulun
Gerçekten yediğiniz miktarı kullanın. Bir tencerenin tamamının ağırlığı ambalajının üzerinde gösterilmektedir.
Kaydedin ve takip edin
Günlük toplamınızın nasıl toplandığını görmek için porsiyon kalorilerini hesaplayın ve kaydedin.
Porsiyon kalorisini nasıl hesaplarsınız?
Etiketler genellikle 100 gram veya 100 mililitre başına enerji verir. Bu değeri yediğiniz veya içtiğiniz miktarla çarpın ve ardından 100'e bölün. [1]
Yoğurt kabı örneği
Yoğurdun 100 gramında 80 kcal varsa ve 200 gramın tamamını yerseniz, bu 160 kalori demektir.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalBunlar örnek değerlerdir. Kendi ürününüzün etiketini kontrol edin.
Ambalajın üzerinde kalori bilgisi yok mu?
Ücretsiz hesaplayıcıda yiyecek arayın →
Ambalajınızdaki değerlerle hesaplayın
160 kalori
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalHer iki değer için de aynı birimi kullanın. 2 dl = 200 ml. Sonuç tam kilokaloriye yuvarlanır.
Ev yapımı yemeklerde kalori sayma
Öncelikle tüm malzemelerin kalorilerini toplayın. Daha sonra hazırlanan yemeğin ne kadarını yediğinizi hesaplayın.
Örnek: Fin makarna güveci
Açıklayıcı bir tarif hesaplaması. Örnek enerji değerleri belirli bir ürünün besin değerleri değildir. Kendi tarifiniz için miktarları ve etiketleri kullanın.
| İçerik | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Kuru makarna350 kcal / 100 g | 300 g | 1.050 kcal |
| Kıyma200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Süt46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Kabuksuz yumurta140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Soğan40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Yağ900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Bütün yemek | 2.350 kcal | |
Beş eşit porsiyon
2 350 ÷ 5 = 470 kcalMalzemeler eşit olarak dağıtılırsa ve yemeği beş eşit porsiyona bölerseniz her biri 470 kalori içerir.
Kendi payınızı tartın
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalHazırladığınız yemeğin ağırlığı 1.500 gr ise ve siz 300 gr servis ederseniz bu da 470 kalori demektir. Kabın ağırlığını çıkarın.
Hazırlanan ağırlığın 1.500 g olması bu örnek için bir varsayımdır. Kendi yemeğinizi tartın. Bunlar örnek porsiyonlardır, öneri sunmazlar.
Calotank'ta devam et
Artık porsiyonun kalorisini biliyorsunuz. Örnek güveci günlüğe kaydedin ve günlük bütçenizin ne kadarının kaldığını görün.
1. 470 kaloriyi kaydedin
Yemek kaydını açın ve bilinen kaloriler seçeneğini seçin. 470 kcal girin, yemeğin adını verin ve kaydedin. Ayrıca hızlı bir seçim olarak da ekleyebilirsiniz.
2. Bakın geriye ne kaldı
Örnek gün 2000 kaloriyle başlıyor. Güveçten sonra geriye 1.530 kalori kalıyor. Uygulama sizin için yemeği çıkarır.
Örnek ekranlar düzenlendi. 2.000 kcal kişisel bir kalori önerisi değil, örnek bir bütçedir. Web hesaplayıcı değerleri uygulamaya otomatik olarak aktarılmaz.
iPhone ve Android için. Elle kayıt ücretsizdir; hesap gerekmez.
Bir fotoğraftan mı yoksa metinden mi tahmin yapmayı tercih ediyorsunuz?
Calotank Premium yemek kalorilerini tahmin edebilir. Kaydetmeden önce tahmini inceleyin. Bu ücretli bir özelliktir.
Bir fotoğraftaki kalorilerin nasıl çalıştığını görün →Kalori takibini gününüze uygun hale getirin
Bir bakışta günlük bakiyeniz
Kalori bütçeniz ne kadar kaldığını gösterir. Manuel yemek kaydı ve bütçe takibi ücretsizdir.
Etkinliğinizi dahil edin
Bir aktivitenin kalorisini girebilirsiniz. Günlüğe kaydedilen etkinlik, günlük bütçenize kalori ekler.
Flex size esneklik kazandırır
Flex bir kalori bankasıdır: bütçenizden tasarruf edilen kaloriler esneklik olarak birikir ve diğer günlerdeki küçük aşımları karşılar. Tasarruflar aynı zamanda bir Joker gününün (günlüğe kaydetmeye ara verilmesinin) masrafını da karşılayabilir.
Günde kaç kaloriye ihtiyacım var?
Bir öğünün enerji içeriği ile günlük enerji ihtiyacınız farklı şeylerdir. Günlük kalori hesaplayıcı, kilo koruma kalorilerini tahmin eder ve bir kilo verme hedefini keşfetmenize olanak tanır.
Günlük kalori hesaplayıcıyı açın →Kalori sayma soruları
Makarnayı çiğ mi yoksa pişmiş mi tartmalıyım?
Besin kaydını tarttığınız ürünle eşleştirin. Kuru makarnanın besin değerleri kuru makarna ağırlığı için geçerlidir. Pişmiş makarnayı tartıyorsanız pişmiş makarna kaydını kullanın. Pişirme sırasında su miktarı değiştiği için ağırlık da değişir; aynı gram miktarları doğrudan karşılaştırılamaz. Etiketin satışa sunulan ürünü mü, hazırlanmış ürünü mü tanımladığını kontrol edin. [2]
Terazi olmadan kalori sayabilir miyim?
Tüm paketin ağırlığını, etikette belirtilen porsiyonu veya bilinen parça ve hacim ölçülerini kullanın. 200 gramlık bir tencerenin yarısı yaklaşık 100 gramdır. Bir tabak dolusunun boyutu önemli ölçüde değişiklik gösterir ve bir tahmin olarak kalır. Terazi, miktarı daha kesin bir şekilde ölçmenize yardımcı olur.
Yağları, sosları ve içecekleri nasıl dahil ederim?
Tükettiğiniz yemeklik yağları, sosları, ezmeleri ve içecekleri ekleyin. Tarif toplamı zaten bunları içeriyorsa tekrar saymayın. Etikette 100 ml başına enerji verildiğinde içecekler için mililitre kullanın.
Bir restoran yemeğini nasıl tahmin edebilirim?
Mümkün olduğunda restoranın kendi porsiyon bilgilerini kullanın. Aksi takdirde, benzer bir yemeğe bakın ve porsiyonu ve kenarları tahmin edin. Yağ, sos ve porsiyon büyüklüğü her zaman görünüşte net değildir. Fotoğraf kalori tahminlerinin de düzeltilmesi gerekebilir.
Kalori ve kilokalori aynı mıdır?
Günlük yemek dilinde “kalori” genellikle kilokalori veya kcal anlamına gelir. Bu sayfada 160 kalori 160 kcal anlamına gelmektedir. Etiketteki kJ değeri farklı bir enerji birimidir; kcal alanına girmeyin.
Hesaplama ne kadar doğru?
Hesaplamada girdiğiniz sayılar kullanılır. Gıda etiketleri ve Fineli bileşim değerleri ortalama değerlerdir ve porsiyonların tahmin edilmesi belirsizlik yaratabilir. Kalori tek başına bir gıdanın besin kalitesini tanımlamaz.
Kaynaklar ve çalışılan örnekler
Kılavuz, Finlandiya Gıda Kurumu'nun beslenme etiketleme kılavuzunu ve THL'nin Fineli veri tabanı kılavuzunu kullanıyor. Yoğurt ve güveç bu kılavuz için oluşturulmuş işlenmiş örneklerdir. Her zaman kendi ürününüzün değerlerini kontrol edin.
Calotank · Güncellendi