Protein hesaplayıcı
58 g / gün
Girdiğiniz ağırlık kullanılarak hesaplanır.
15 g öğün başına protein
Bu, örnek bir dağılımdır. Öğünlerin aynı olması gerekmez.Tahmin neye dayanıyor?
Referans alım, vücut ağırlığının her kilogramı için 0,83 g proteindir. Bu bir üst sınır değildir. Günlük aktivite, yoğun antrenman katsayısı gerektirmez.
Sağlıklı yetişkinler için yaklaşık bir tahmin. Yöntem ve kapsam
Proteini nereden alabilirsin?
| Yiyecek ve porsiyon | Protein |
|---|---|
| Bir adet haşlanmış yumurta (55 g)kabuksuz | 7 g |
| Bir kap sade, az yağlı quark peyniri (200 g)%0,5'in altında yağ | 20 g |
| Bir parça pişmiş somon (150 g)pişmiş, garnitür olmadan | 33 g |
| Bir adet tavuk göğsü filetosu (150 g)pişmiş, derisiz | 40 g |
| Yarım paket sert tofu (150 g)300 g’lık paketten | 26 g |
| Kırmızı mercimeğin bir kısmı (150 g)pişmiş | 11 g |
Örneğin porsiyonlar için tam grama yuvarlanmış tahminler. Kalorileri görmek ve porsiyon boyutunu değiştirmek için bir yiyecek seçin. Değerler ürüne göre değişir.
Beslenme verileri: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Veriler 22 Eylül 2026'da alındı. Porsiyon açıklamaları Calotank örnekleridir.
Günlük kalorileri de takip edin
Protein yemenin bir parçasıdır. Yemek kalorilerini Calotank'a kaydedin ve günlük kalori bütçenizden ne kadar kaldığını görün.
iPhone ve Android için. Manuel yemek kaydı ücretsizdir.
Protein soruları
Günde ne kadar proteine ihtiyacım var?
18-69 yaş arası yetişkinler için referans alım miktarı günde kg başına 0,83 g'dır. 70 yaş üstü yetişkinler için bu oran 1,2–1,5 g/kg'dır. Bunlar nüfus düzeyindeki başlangıç noktalarıdır: enerji alımı, eğitim ve sağlık bireysel ihtiyaçları etkiler. Kaynak
Kilo kaybı sırasında ne kadar protein?
Kilo verme seçeneği, günde en az 80 g olmak üzere, ayarlanan kg başına 1-1,5 g'lık Finlandiya Käypä hoito rehberi tahminini kullanır. Yükseklik vücut boyutunun hesaplanmasına yardımcı olur. Yeterli protein kas dokusunun korunmasına yardımcı olur ancak tek başına kilo değişimini belirlemez. Kaynak
Spor salonu antrenmanı için daha fazla proteine ihtiyacım var mı?
Zorlu, hedefe yönelik eğitim ihtiyaçları artırabilir. Eğitim seçeneğinde 1,4–2 g/kg kullanılır. Hafif egzersiz ve günlük aktiviteler otomatik olarak bu miktarı gerektirmez. Yeterli enerji alımı ve çeşitli beslenme de önemlidir. Kaynak
Bitki bazlı gıdalar yeterli protein sağlayabilir mi?
Kaynaklar arasında fasulye, mercimek, bezelye, tofu ve diğer soya gıdalarının yanı sıra tahıllar bulunur. Gün içerisinde kaynakları değiştirin ve yeterli enerji alımını sağlayın. Her kaynağı aynı öğünde birleştirmenize gerek yok. Kaynak
Tüm öğünlerin aynı miktarda proteine ihtiyacı var mı?
Öğün paylaşımı, günlük bir miktarın nasıl bölünebileceğini gösterir. Yemekleriniz farklı miktarlarda içerebilir. Günün toplamı sıradan yemeklerden ve atıştırmalıklardan gelebilir.
Protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Günlük protein = hesaplama ağırlığı × durumunuza ilişkin faktör. 18-69 yaş arası günlük ihtiyaçlar: 0,83 g/kg. 70 yaş üstü için günlük ihtiyaçlar: 1,2–1,5 g/kg. Ağır antrenman: 1,4–2 g/kg. Günlük ve öğün başına değerler yalnızca gösterim amacıyla tam grama yuvarlanır.
Günlük ve antrenman tahminleri, girdiğiniz ağırlığı kullanır. 70 yaşın altındaki yetişkinler için boy sınırı metre kare × 25 cinsindendir. Bu, aracın aşırı kilolularda hesaplanan normal kiloyu kullanmaya yönelik UKK Enstitüsü kılavuzunun uygulamasıdır. Referans bir kilo verme hedefi değildir. Bu yöntem yüksek kas kütlesini hesaba katmaz ve bu durumda ihtiyaçları hafife alabilir.
Kilo kaybı için, ayarlanmış ağırlık = 23 × metre² cinsinden boy + 0,25 × (mevcut ağırlık – 23 × metre² cinsinden yükseklik). Aralık, ayarlanan kg başına 1–1,5 g'dır ve her bir uç en az 80 g'dır. Örneğin, 100 kg ve 180 cm'de ayarlanmış ağırlık 80,89 kg'dır ve tahmin ise günde yaklaşık 81-121 g'dır.
Bu hesaplayıcı sağlıklı yetişkinler içindir. Hamilelik, emzirme, böbrek hastalığı veya diğer hastalıkların özel ihtiyaçlarını değerlendirmez. 18 yaşın altındaki veya BMI 18,5'in altındaki ihtiyaçları tahmin etmez. Kilo kaybı tahminleri, BMI'nın en az 25 olduğu 18-64 yaşları ile sınırlıdır. 70+ yaşta, tahminler yalnızca BMI 23 ila 30'un altı için gösterilir. Bunlar, teşhis değil, ihtiyatlı araç sınırlarıdır. Bu durumlara yönelik bireysel planlama veya kilo vermeyle birlikte sıkı antrenman yapılması, kalifiye bir profesyonelin sorumluluğundadır.
- Finlandiya Gıda Otoritesi: protein referans alımları
- UKK Enstitüsü: egzersiz ve beslenme
- Finlandiya Käypä hoito rehberi: kilo yönetiminde protein
- Finlandiya Gıda Kurumu: yaşlı yetişkinlerde kilo yönetimi
Girişler yalnızca tarayıcı belleğinde işlenir. Saklanmaz, bir sunucuya gönderilmez veya Calotank uygulamasına aktarılmaz. Yeniden yükleme örnek ayarları geri yükler. İzninizle sayfa ziyaretlerini ve tıklamaları ölçeriz, hesaplayıcı girdilerini veya sonuçlarını hiçbir zaman ölçmeyiz.
Calotank · Güncellendi