Proteinová kalkulačka
58 g/den
Vypočítáno pomocí zadané hmotnosti.
15 g bílkovin na jídlo
Příklad rozdělení. Jídla nemusí být totožná.Z čeho odhad vychází?
Referenční příjem je 0.83 g bílkovin na kg. Nejde o horní hranici. Běžná aktivita nevyžaduje koeficient pro intenzivní trénink.
Orientační odhad pro zdravé dospělé. Metoda a rozsah
Kde můžete získat protein?
| Jídlo a porce | Bílkoviny |
|---|---|
| Jedno vařené vejce (55 g)bez skořápky | 7 g |
| Balení neochuceného nízkotučného tvarohu (200 g)méně než 0.5% tuku | 20 g |
| Kus pečeného lososa (150 g)tepelně upravený, bez příloh | 33 g |
| Jeden kuřecí prsní řízek (150 g)tepelně upravené, bez kůže | 40 g |
| Polovina balení pevného tofu (150 g)z balení o hmotnosti 300 g | 26 g |
| Porce červené čočky jako příloha (150 g)vařené | 11 g |
Odhaduje se například porce, zaokrouhlené na celé gramy. Vyberte jídlo, abyste viděli kalorie a změňte velikost porce. Hodnoty se liší podle produktu.
Výživové údaje: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Data načtena 22. září 2026. Popisy částí jsou příklady Calotanku.
Sledujte také denní kalorie
Protein je jedna část stravy. Zaznamenejte kalorie jídla v Calotanku a uvidíte, co zbývá z vašeho denního rozpočtu na kalorie.
Pro iPhone a Android. Ruční evidence jídla je zdarma.
Otázky ohledně proteinů
Kolik bílkovin denně potřebuji?
Referenční příjem pro dospělé ve věku 18–69 let je 0,83 g na kg a den. U dospělých ve věku 70+ je to 1,2–1,5 g/kg. Toto jsou výchozí body na úrovni populace: příjem energie, trénink a zdraví ovlivňují individuální potřeby. Zdroj
Kolik bílkovin během hubnutí?
Možnost hubnutí používá odhad Finnish Current Care 1–1,5 g na upravený kg, s minimálně 80 g za den. Výška pomáhá zohledňovat tělesnou velikost. Dostatek bílkovin pomáhá zachovat svalovou tkáň, ale sám o sobě neurčuje změnu hmotnosti. Zdroj
Potřebuji více bílkovin pro trénink v posilovně?
Tvrdý trénink zaměřený na cíl může zvýšit potřeby. Možnost tréninku používá 1,4–2 g/kg. Lehké cvičení a každodenní aktivita si tuto částku automaticky nevyžádají. Důležitý je také dostatečný energetický příjem a pestrá strava. Zdroj
Mohou rostlinné potraviny poskytnout dostatek bílkovin?
Mezi zdroje patří fazole, čočka, hrách, tofu a další sójové potraviny, stejně jako obiloviny. Během dne obměňujte zdroje a zajistěte dostatečný energetický příjem. Nemusíte kombinovat všechny zdroje ve stejném jídle. Zdroj
Potřebují všechna jídla stejné množství bílkovin?
Rozdělení jídla ukazuje, jak lze rozdělit denní množství. Vaše jídla mohou obsahovat různá množství. Celkový den může pocházet z běžných jídel a svačin.
Jak se počítá potřeba bílkovin?
Denní bílkoviny = výpočetní hmotnost × faktor pro vaši situaci. Každodenní potřeba ve věku 18–69 let: 0,83 g/kg. Každodenní potřeba ve věku 70+: 1,2–1,5 g/kg. Tvrdý trénink: 1,4–2 g/kg. Denní hodnoty a hodnoty za jídlo jsou zaokrouhleny na celé gramy pouze pro zobrazení.
Každodenní a tréninkové odhady používají vaši zadanou váhu. U dospělých do 70 let je maximální výška v metrech na druhou × 25. Toto je implementace nástroje podle pokynů UKK Institute k použití vypočtené normální hmotnosti při nadváze. Reference není cílem hubnutí. Tato metoda nepočítá s vysokou svalovou hmotou a může v takovém případě podcenit potřeby.
Pro snížení hmotnosti je upravená hmotnost = 23 × výška v metrech² + 0,25 × (aktuální hmotnost − 23 × výška v metrech²). Rozsah je 1–1,5 g na upravený kg, s každým koncem nejméně 80 g. Například při váze 100 kg a 180 cm je upravená váha 80,89 kg a odhad je asi 81–121 g za den.
Tato kalkulačka je určena pro zdravé dospělé. Neposuzuje specifické potřeby těhotenství, kojení, onemocnění ledvin nebo jiného onemocnění. Neodhaduje potřeby do 18 let nebo pod BMI 18,5. Odhady úbytku hmotnosti jsou omezeny na věk 18–64 s BMI alespoň 25. Ve věku 70+ jsou odhady uvedeny pouze pro BMI 23 až pod 30. Jedná se o konzervativní limity nástrojů, nikoli diagnózy. Individuální plánování pro tyto situace nebo pro tvrdý trénink spojený s hubnutím patří ke kvalifikovanému odborníkovi.
- Finský úřad pro potraviny: referenční příjem bílkovin
- UKK Institute: cvičení a výživa
- Finnish Current Care: protein v regulaci hmotnosti
- Finský úřad pro potraviny: řízení hmotnosti u starších dospělých
Vstupy jsou zpracovávány pouze v paměti prohlížeče. Nejsou uloženy, odeslány na server ani přeneseny do aplikace Calotank. Opětovné načtení obnoví nastavení příkladu. S vaším svolením měříme návštěvy stránek a kliknutí, ale nikdy neměříme vstupy nebo výsledky kalkulačky.
Calotank · Aktualizováno