단백질 계산기
58 g / 일
입력한 체중으로 계산했습니다.
15 지 끼니당 단백질
분배 예시입니다. 매끼 같은 양일 필요는 없습니다.건강한 성인을 위한 대략적인 추정치입니다. 방법 및 범위
단백질은 어디서 구할 수 있나요?
| 음식과 섭취량 | 단백질 |
|---|---|
| 삶은계란 1개 (55 지)껍질 없이 | 7 지 |
| 플레인 저지방 쿼크 한 통 (200 지)지방 0.5% 미만 | 20 지 |
| 구운 연어 한 조각 (150 지)조리된 것, 사이드 없이 | 33 지 |
| 닭가슴살 필레 1개 (150 지)조리된 것, 껍질 없는 것 | 40 지 |
| 단단한 두부 반팩 (150 지)300g 팩에서 | 26 지 |
| 빨간 렌즈콩의 측면 부분 (150 지)요리 | 11 지 |
예를 들어 전체 그램으로 반올림된 추정치입니다. 칼로리를 확인하고 섭취량을 변경하려면 음식을 선택하세요. 제품에 따라 값이 다릅니다.
영양 데이터: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. 2026년 9월 22일에 검색된 데이터. 부분 설명은 Calotank의 예입니다.
일일 칼로리도 추적하세요.
단백질은 식사의 한 부분입니다. Calotank에 식사 칼로리를 기록하고 일일 칼로리 예산이 얼마나 남아 있는지 확인하세요.
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단백질 질문
하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
18~69세 성인의 기준 섭취량은 1일 kg당 0.83g입니다. 70세 이상 성인의 경우 1.2~1.5g/kg입니다. 이는 인구 수준의 출발점입니다. 에너지 섭취, 훈련 및 건강은 개인의 필요에 영향을 미칩니다. 소스
체중 감량 중 단백질의 양은 얼마입니까?
체중 감량 옵션은 조정된 kg당 1~1.5g, 하루 최소 80g이라는 핀란드 전류 관리 추정치를 사용합니다. 키는 신체 크기를 설명하는 데 도움이 됩니다. 적절한 단백질은 근육 조직을 보존하는 데 도움이 되지만 자체적으로 체중 변화를 결정하지는 않습니다. 소스
체육관 훈련을 위해 더 많은 단백질이 필요합니까?
혹독하고 목표 지향적인 교육은 필요를 증가시킬 수 있습니다. 훈련 옵션은 1.4–2 g/kg을 사용합니다. 가벼운 운동과 일상 활동에는 자동으로 이 금액이 필요하지 않습니다. 적절한 에너지 섭취와 다양한 식단도 중요합니다. 소스
식물성 식품이 충분한 단백질을 제공할 수 있나요?
소스에는 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 두부 및 기타 콩 식품과 곡물이 포함됩니다. 낮에는 에너지원을 다양하게 바꾸고 적절한 에너지 섭취를 보장하세요. 같은 식사에 모든 소스를 섞을 필요는 없습니다. 소스
모든 식사에 동일한 양의 단백질이 필요합니까?
식사 분할은 일일 금액을 어떻게 나눌 수 있는지를 보여줍니다. 식사에는 다양한 양이 포함될 수 있습니다. 하루의 총계는 일반적인 식사와 간식으로 이루어질 수 있습니다.
단백질 필요량은 어떻게 계산되나요?
일일 단백질 = 계산 중량 × 귀하의 상황에 대한 요소. 18~69세의 일일 필요량: 0.83g/kg. 70세 이상의 일일 필요량: 1.2~1.5g/kg. 고강도 훈련: 1.4~2g/kg. 일일 및 식사당 값은 표시용으로만 전체 그램으로 반올림됩니다.
일일 및 훈련 추정치는 입력한 체중을 사용합니다. 70세 미만 성인의 경우 키는 제곱미터 × 25로 제한됩니다. 이는 과체중에서 계산된 정상 체중을 사용하라는 UKK 연구소 지침을 도구에서 구현한 것입니다. 해당 참고자료는 체중 감량 목표가 아닙니다. 이 방법은 높은 근육량을 고려하지 않으며 그러한 경우에는 근육량의 필요성을 과소평가할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 조정된 체중 = 23 × 키(미터) + 0.25 ×(현재 체중 – 23 × 키(미터)²). 범위는 조정된 kg당 1~1.5g이며 각 끝은 최소 80g입니다. 예를 들어, 100kg과 180cm의 경우 조정 체중은 80.89kg이고 추정치는 하루 약 81~121g입니다.
이 계산기는 건강한 성인을 위한 것입니다. 임신, 모유 수유, 신장 질환 또는 기타 질병의 구체적인 필요성을 평가하지 않습니다. 18세 미만 또는 BMI 18.5 미만의 요구 사항은 추정하지 않습니다. 체중 감량 추정치는 BMI가 25 이상인 18~64세로 제한됩니다. 70세 이상에서는 BMI 23~30 미만에 대해서만 추정치가 표시됩니다. 이는 진단이 아닌 보수적인 도구 제한입니다. 이러한 상황에 대한 개별적인 계획이나 체중 감량과 결합된 고강도 훈련에 대한 계획은 자격을 갖춘 전문가의 몫입니다.
- 핀란드 식품청: 단백질 기준 섭취량
- UKK 연구소: 운동과 영양
- 핀란드 커런트 케어(Finnish Current Care): 체중 관리에 있어서 단백질
- 핀란드 식품청: 노인의 체중 관리
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