Proteinrechner
58 g/Tag
Berechnet anhand des von Ihnen eingegebenen Gewichts.
15 g Protein pro Mahlzeit
Ein Beispiel-Split. Mahlzeiten müssen nicht identisch sein.Worauf basiert die Schätzung?
Die Referenzzufuhr beträgt 0,83 g Protein pro kg. Es handelt sich nicht um eine Obergrenze. Für alltägliche Aktivitäten ist kein harter Trainingsfaktor erforderlich.
Eine ungefähre Schätzung für gesunde Erwachsene. Methode und Umfang
Wo bekommt man Protein?
| Lebensmittel und Portion | Protein |
|---|---|
| Ein gekochtes Ei (55 g)ohne Schale | 7 g |
| Ein Becher Magerquark natur (200 g)unter 0,5 % Fett | 20 g |
| Ein Stück gebackener Lachs (150 g)gegart, ohne Beilagen | 33 g |
| Ein Hähnchenbrustfilet (150 g)gekocht, ohne Haut | 40 g |
| Eine halbe Packung fester Tofu (150 g)aus einer 300 g Packung | 26 g |
| Eine Beilage rote Linsen (150 g)gekocht | 11 g |
Schätzwerte für Beispielportionen, gerundet auf ganze Gramm. Wählen Sie ein Lebensmittel aus, um Kalorien anzuzeigen und die Portionsgröße zu ändern. Die Werte variieren je nach Produkt.
Nährwertangaben: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Daten abgerufen am 22. September 2026. Portionsbeschreibungen sind Calotank-Beispiele.
Behalten Sie auch die täglichen Kalorien im Auge
Protein ist ein Teil der Ernährung. Protokollieren Sie die Kalorien Ihrer Mahlzeiten in Calotank und sehen Sie, wie viel von Ihrem täglichen Kalorienbudget übrig bleibt.
Für iPhone und Android. Die manuelle Mahlzeitenprotokollierung ist kostenlos.
Fragen zu Proteinen
Wie viel Protein benötige ich pro Tag?
Die Referenzaufnahme für Erwachsene im Alter von 18–69 Jahren beträgt 0,83 g pro kg und Tag. Bei Erwachsenen ab 70 Jahren liegt sie bei 1,2–1,5 g/kg. Dies sind Ausgangspunkte auf Bevölkerungsebene: Energieaufnahme, Training und Gesundheit wirken sich auf die individuellen Bedürfnisse aus. Quelle
Wie viel Protein beim Abnehmen?
Die Option Abnehmen verwendet die finnische Current-Care-Empfehlung von 1–1,5 g je angepasstes Kilogramm, mindestens 80 g täglich. Die Körpergröße hilft, die Körpermaße zu berücksichtigen. Genügend Protein trägt zum Erhalt der Muskulatur bei, bestimmt die Gewichtsveränderung aber nicht allein. Quelle
Brauche ich mehr Protein für das Training im Fitnessstudio?
Intensives, zielgerichtetes Training kann den Bedarf erhöhen. Die Trainingsoption rechnet mit 1,4–2 g/kg. Leichte Bewegung und Alltagsaktivität erfordern diese Menge nicht automatisch. Auch ausreichende Energiezufuhr und abwechslungsreiche Ernährung sind wichtig. Quelle
Können pflanzliche Lebensmittel ausreichend Protein liefern?
Zu den Quellen zählen Bohnen, Linsen, Erbsen, Tofu und andere Sojalebensmittel sowie Getreide. Variieren Sie die Quellen tagsüber und achten Sie auf eine ausreichende Energiezufuhr. Sie müssen nicht jede Quelle in derselben Mahlzeit kombinieren. Quelle
Brauchen alle Mahlzeiten die gleiche Menge Protein?
Die Essensaufteilung veranschaulicht, wie eine Tagesmenge aufgeteilt werden könnte. Ihre Mahlzeiten können unterschiedliche Mengen enthalten. Der Tagesbedarf kann durch gewöhnliche Mahlzeiten und Snacks gedeckt werden.
Wie wird der Proteinbedarf berechnet?
Tägliches Protein = Berechnungsgewicht × Faktor für Ihre Situation. Alltagsbedarf im Alter von 18–69 Jahren: 0,83 g/kg. Alltagsbedarf im Alter 70+: 1,2–1,5 g/kg. Hartes Training: 1,4–2 g/kg. Nur zur Anzeige werden die Tages- und Pro-Mahlzeit-Werte auf ganze Gramm gerundet.
Die Schätzungen für Alltag und Training verwenden dein eingegebenes Gewicht. Bei Erwachsenen unter 70 ist das Berechnungsgewicht auf Körpergröße in Metern zum Quadrat × 25 begrenzt. Damit setzt der Rechner den Hinweis des UKK-Instituts um, bei Übergewicht ein berechnetes Normalgewicht zu verwenden. Dieses Referenzgewicht ist kein Abnehmziel. Hohe Muskelmasse wird nicht berücksichtigt; dadurch kann der Bedarf unterschätzt werden.
Beim Abnehmen gilt: angepasstes Gewicht = 23 × Körpergröße in Metern² + 0,25 × (aktuelles Gewicht − 23 × Körpergröße in Metern²). Der Bereich beträgt 1–1,5 g je angepasstes Kilogramm; beide Grenzwerte liegen bei mindestens 80 g. Bei 100 kg und 180 cm beträgt das angepasste Gewicht 80,89 kg und die Schätzung etwa 81–121 g täglich.
Dieser Rechner richtet sich an gesunde Erwachsene. Besondere Bedürfnisse bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankungen oder anderen Krankheiten werden nicht bewertet. Unter 18 Jahren oder bei einem BMI unter 18,5 wird keine Schätzung angezeigt. Abnehmschätzungen gelten nur für 18–64-Jährige mit einem BMI ab 25. Ab 70 Jahren erscheinen Ergebnisse nur bei einem BMI von 23 bis unter 30. Das sind vorsichtige Grenzen des Rechners, keine Diagnosen. Individuelle Planung in diesen Situationen oder bei intensivem Training mit Gewichtsabnahme gehört in die Hände einer qualifizierten Fachperson.
- Finnische Lebensmittelbehörde: Protein-Referenzmengen
- UKK-Institut: Bewegung und Ernährung
- Finnish Current Care: Protein im Gewichtsmanagement
- Finnische Lebensmittelbehörde: Gewichtsmanagement bei älteren Erwachsenen
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