Calculator de proteine
58 g/zi
Calculat folosind greutatea introdusă.
15 g proteine per masă
Un exemplu de împărțire. Mesele nu trebuie să fie identice.Pe ce se bazează estimarea?
Aportul de referință este 0.83 g de proteine per kg. Nu este o limită superioară. Activitatea obișnuită nu necesită factorul pentru antrenament intens.
Estimare orientativă pentru adulți sănătoși. Metoda si domeniul de aplicare
De unde poți obține proteine?
| Aliment și porție | Proteine |
|---|---|
| Un ou fiert (55 g)fără coajă | 7 g |
| Un recipient de quark simplu cu puține grăsimi (200 g)sub 0.5% grăsimi | 20 g |
| O bucată de somon la cuptor (150 g)gătit, fără garnituri | 33 g |
| Un file de piept de pui (150 g)gătit, fără piele | 40 g |
| Jumătate de pachet de tofu ferm (150 g)dintr-un pachet de 300 g | 26 g |
| O porție de linte roșie ca garnitură (150 g)gătit | 11 g |
Estimări, de exemplu, porții, rotunjite la grame întregi. Selectați un aliment pentru a vedea caloriile și modificați dimensiunea porției. Valorile variază în funcție de produs.
Date nutriționale: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Date preluate la 22 septembrie 2026. Descrierile porțiunilor sunt exemple de Calotank.
Urmăriți și caloriile zilnice
Proteinele sunt o parte a alimentației. Înregistrați caloriile din masă în Calotank și vedeți ce rămâne din bugetul zilnic de calorii.
Pentru iPhone și Android. Înregistrarea manuală a meselor este gratuită.
Întrebări despre proteine
De câte proteine am nevoie pe zi?
Aportul de referință pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 69 de ani este de 0,83 g pe kg pe zi. Pentru adulții cu vârsta peste 70 de ani, este de 1,2–1,5 g/kg. Acestea sunt punctele de plecare la nivel de populație: aportul de energie, formarea și sănătatea afectează nevoile individuale. Sursa
Câte proteine în timpul slăbirii?
Opțiunea de scădere în greutate utilizează estimarea finlandeză Current Care de 1–1,5 g per kg ajustat, cu cel puțin 80 g pe zi. Înălțimea ajută la ține cont de dimensiunea corpului. Proteinele adecvate ajută la conservarea țesutului muscular, dar nu determină singură modificarea greutății. Sursa
Am nevoie de mai multe proteine pentru antrenamentul la sală?
Antrenamentul greu, orientat spre obiective, poate crește nevoile. Opțiunea de antrenament utilizează 1,4–2 g/kg. Exercițiile ușoare și activitatea de zi cu zi nu necesită automat această sumă. Contează, de asemenea, aportul adecvat de energie și o dietă variată. Sursa
Pot alimentele pe bază de plante să ofere suficiente proteine?
Sursele includ fasole, linte, mazăre, tofu și alte alimente din soia, precum și cereale. Variază sursele în timpul zilei și asigură un aport energetic adecvat. Nu trebuie să combinați fiecare sursă în aceeași masă. Sursa
Toate mesele au nevoie de aceeași cantitate de proteine?
Împărțirea mesei ilustrează modul în care o cantitate zilnică ar putea fi împărțită. Mesele tale pot conține cantități diferite. Totalul zilei poate proveni din mese obișnuite și gustări.
Cum se calculează necesarul de proteine?
Proteine zilnice = greutate de calcul × factorul pentru situația dvs. Necesarul zilnic de la 18-69 de ani: 0,83 g/kg. Necesarul zilnic la vârsta de 70+: 1,2–1,5 g/kg. Antrenament greu: 1,4–2 g/kg. Valorile zilnice și pe masă sunt rotunjite la grame întregi numai pentru afișare.
Estimările zilnice și de antrenament folosesc greutatea introdusă. Pentru adulții sub 70 de ani, înălțimea este limitată în metri pătrați × 25. Aceasta este implementarea instrumentului a ghidului Institutului UKK pentru a utiliza o greutate normală calculată în excesul de greutate. Referința nu este o țintă de pierdere în greutate. Această metodă nu ține cont de masa musculară mare și poate subestima nevoile în acest caz.
Pentru pierderea în greutate, greutatea ajustată = 23 × înălțime în metri² + 0,25 × (greutatea curentă - 23 × înălțime în metri²). Intervalul este de 1–1,5 g per kg ajustat, cu fiecare capăt de cel puțin 80 g. De exemplu, la 100 kg și 180 cm, greutatea ajustată este de 80,89 kg și estimarea este de aproximativ 81-121 g pe zi.
Acest calculator este pentru adulții sănătoși. Nu evaluează nevoile specifice ale sarcinii, alăptării, bolilor renale sau altor boli. Nu estimează nevoile sub 18 ani sau sub IMC 18,5. Estimările de pierdere în greutate sunt limitate la vârstele 18-64 cu IMC de cel puțin 25. La vârsta de 70+, estimările sunt afișate numai pentru IMC 23 până la sub 30. Acestea sunt limite conservatoare ale instrumentului, nu diagnostice. Planificarea individuală pentru aceste situații, sau pentru antrenamente intense combinate cu pierderea în greutate, aparține unui profesionist calificat.
- Autoritatea alimentară finlandeză: aporturi de referință de proteine
- Institutul UKK: exerciții și nutriție
- Îngrijirea curentă finlandeză: proteine în gestionarea greutății
- Autoritatea alimentară finlandeză: gestionarea greutății la adulții în vârstă
Intrările sunt procesate numai în memoria browserului. Acestea nu sunt stocate, trimise la un server sau transferate în aplicația Calotank. Reîncărcarea restaurează setările de exemplu. Cu permisiunea dvs., măsurăm vizitele și clicurile pe pagină, dar niciodată intrările sau rezultatele calculatorului.
Calotank · Actualizat