Калькулятор білка
58 г / день
Розраховано за введеною вами вагою.
15 г білок на прийом їжі
Приклад розподілу. Прийоми їжі не мають бути однаковими.На чому ґрунтується оцінка?
Референтна норма споживання — 0.83 г білка на кг. Це не верхня межа. Повсякденна активність не потребує коефіцієнта інтенсивних тренувань.
Приблизна оцінка для здорових дорослих. Метод і межі застосування
Де отримати білок?
| Продукт і порція | Білки |
|---|---|
| Одне варене яйце (55 г)без шкаралупи | 7 г |
| Стаканчик нежирного кварку без добавок (200 г)менше 0.5% жиру | 20 г |
| Шматок запеченого лосося (150 г)готовий, без гарнірів | 33 г |
| Одне філе курячої грудки (150 г)готове, без шкіри | 40 г |
| Половина упаковки щільного тофу (150 г)з упаковки 300 г | 26 г |
| Порція гарніру з червоної сочевиці (150 г)готовий | 11 г |
Оцінки прикладів порцій, округлені до цілих грамів. Виберіть продукт, щоб побачити калорії та змінити розмір порції. Значення залежать від продукту.
Поживні дані: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Дані отримано 22 вересня 2026 року. Описи порцій — приклади Calotank.
Стежте також за денними калоріями
Білок — одна частина харчування. Записуйте калорії страв у Calotank і переглядайте залишок денного бюджету калорій.
Для iPhone та Android. Ручний запис страв безкоштовний.
Запитання про білок
Скільки білка мені потрібно на день?
Референтне споживання для дорослих 18–69 років — 0.83 г на кг на день. Для дорослих віком 70+ — 1.2–1.5 г/кг. Це популяційні початкові орієнтири: енергоспоживання, тренування й здоров’я впливають на індивідуальну потребу. Джерело
Скільки білка потрібно під час схуднення?
Варіант «Схуднення» використовує оцінку фінських рекомендацій Current Care: 1–1.5 г на скоригований кг і щонайменше 80 г на день. Зріст допомагає врахувати розміри тіла. Достатній білок допомагає зберегти м’язову тканину, але сам по собі не визначає зміну ваги. Джерело
Чи потрібно більше білка для тренувань у спортзалі?
Інтенсивні цілеспрямовані тренування можуть збільшити потребу. Тренувальний варіант використовує 1.4–2 г/кг. Легкі вправи й повсякденна активність не потребують автоматично такої кількості. Достатня енергія та різноманітне харчування також важливі. Джерело
Чи можуть рослинні продукти забезпечити достатньо білка?
Джерела включають квасолю, сочевицю, горох, тофу й інші соєві продукти, а також злаки. Урізноманітнюйте джерела протягом дня й забезпечуйте достатнє споживання енергії. Не потрібно поєднувати всі джерела в одній страві. Джерело
Чи потрібна однакова кількість білка в усіх прийомах їжі?
Розподіл ілюструє можливий поділ добової кількості. Ваші прийоми їжі можуть містити різні кількості. Денний підсумок може складатися зі звичайних страв і перекусів.
Як розраховують потребу в білку?
Добовий білок = розрахункова вага × коефіцієнт вашої ситуації. Повсякденна потреба у віці 18–69: 0.83 г/кг. Повсякденна потреба у віці 70+: 1.2–1.5 г/кг. Інтенсивні тренування: 1.4–2 г/кг. Добові значення та значення на прийом їжі округлено до цілих грамів лише для показу.
Оцінки повсякденної потреби й тренувань використовують введену вагу. Для дорослих до 70 років її обмежено квадратом зросту в метрах × 25. Це реалізація рекомендацій UKK Institute щодо використання розрахованої нормальної ваги при надмірній вазі. Референтне значення не є ціллю схуднення. Метод не враховує велику м’язову масу й у такому випадку може занижувати потребу.
Для схуднення скоригована вага = 23 × зріст у метрах² + 0.25 × (поточна вага − 23 × зріст у метрах²). Діапазон — 1–1.5 г на скоригований кг, кожна межа щонайменше 80 г. Наприклад, при 100 кг і 180 см скоригована вага — 80.89 кг, а оцінка становить близько 81–121 г на день.
Калькулятор призначений для здорових дорослих. Він не оцінює специфічних потреб вагітності, грудного вигодовування, хвороб нирок чи інших захворювань. Він не оцінює потреб до 18 років або при ІМТ нижче 18.5. Оцінки схуднення обмежено віком 18–64 з ІМТ щонайменше 25. У віці 70+ оцінки показано лише для ІМТ від 23 до значення нижче 30. Це обережні межі інструмента, а не діагнози. Індивідуальне планування для цих ситуацій або поєднання важких тренувань зі схудненням належить кваліфікованому фахівцю.
- Фінське харчове агентство: референтні норми білка
- UKK Institute: фізична активність і харчування
- Фінські рекомендації Current Care: білок у контролі ваги
- Фінське харчове агентство: контроль ваги в старшому віці
Введені дані обробляються лише в пам’яті браузера. Вони не зберігаються, не надсилаються на сервер і не переносяться в застосунок Calotank. Перезавантаження відновлює налаштування прикладу. З вашого дозволу ми вимірюємо відвідування й натискання, але ніколи не дані чи результати калькулятора.
Calotank · Оновлено