প্রোটিন ক্যালকুলেটর
৫৮ g / দিন
দেওয়া ওজন দিয়ে হিসাব।
১৫ g প্রতি খাবারের প্রোটিন
উদাহরণ ভাগ। সব খাবার এক হতে হয় না।অনুমানের ভিত্তি কী?
ভিত্তি গ্রহণ প্রতি kg-এ 0.83 g প্রোটিন। এটি ঊর্ধ্বসীমা নয়। সাধারণ সক্রিয়তায় কঠিন প্রশিক্ষণের সহগ লাগে না।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের আনুমানিক হিসাব। পদ্ধতি ও প্রযোজ্য ক্ষেত্র
প্রোটিন কোথা থেকে পাবেন?
| খাবার ও পরিমাণ | প্রোটিন |
|---|---|
| একটি সেদ্ধ ডিম (55 g)খোসা ছাড়া | 7 g |
| সাধারণ কম চর্বিযুক্ত কোয়ার্কের একটি পাত্র (200 g)0.5%-এর কম চর্বি | 20 g |
| বেক করা স্যামনের একটি টুকরা (150 g)রান্না করা, সহযোগী খাবার ছাড়া | 33 g |
| একটি মুরগির বুকের ফিলে (150 g)রান্না করা, চামড়া ছাড়া | 40 g |
| শক্ত টোফুর অর্ধেক প্যাকেট (150 g)300 g প্যাকেট থেকে | 26 g |
| সহযোগী খাবার হিসেবে এক পরিবেশন লাল মসুর ডাল (150 g)রান্না করা | 11 g |
উদাহরণ পরিমাণের অনুমান, পূর্ণ গ্রামে গোল করা। ক্যালোরি দেখতে ও পরিমাণ বদলাতে খাবার বাছুন। পণ্যভেদে মান আলাদা।
পুষ্টির তথ্য: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. তথ্য নেওয়া 22 সেপ্টেম্বর 2026। পরিমাণের বর্ণনা Calotank-এর উদাহরণ।
দৈনিক ক্যালোরিও দেখুন
প্রোটিন খাওয়ার একটি অংশ। Calotank-এ খাবারের ক্যালোরি লিখে দৈনিক বাজেটে কতটা বাকি দেখুন।
iPhone ও Android-এর জন্য। নিজে খাবার লেখা বিনামূল্যে।
প্রোটিনের প্রশ্ন
দিনে কত প্রোটিন দরকার?
18–69 বছরের প্রাপ্তবয়স্কের ভিত্তি গ্রহণ দিনে প্রতি kg-এ 0.83 g। 70+ হলে 1.2–1.5 g/kg। এগুলো জনসংখ্যাভিত্তিক শুরুর মান: শক্তি গ্রহণ, প্রশিক্ষণ ও স্বাস্থ্য ব্যক্তিগত প্রয়োজন বদলায়। উৎস
ওজন কমানোর সময় কত প্রোটিন?
ওজন কমানোর বিকল্পে ফিনিশ Current Care-এর অনুমান ব্যবহার হয়: প্রতি সমন্বিত kg-এ 1–1.5 g, দিনে অন্তত 80 g। উচ্চতা শরীরের মাপ ধরতে সাহায্য করে। যথেষ্ট প্রোটিন পেশির টিস্যু রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু নিজে ওজনের পরিবর্তন ঠিক করে না। উৎস
জিমের প্রশিক্ষণে বেশি প্রোটিন লাগে?
কঠিন লক্ষ্যভিত্তিক প্রশিক্ষণে প্রয়োজন বাড়তে পারে। বিকল্পটি 1.4–2 g/kg ব্যবহার করে। হালকা ব্যায়াম ও সাধারণ সক্রিয়তায় এই পরিমাণ নিজে থেকে দরকার হয় না। যথেষ্ট শক্তি গ্রহণ ও বৈচিত্র্যপূর্ণ খাবারও গুরুত্বপূর্ণ। উৎস
উদ্ভিজ্জ খাবারে যথেষ্ট প্রোটিন পাওয়া যায়?
উৎসের মধ্যে শিম, মসুর, মটর, টোফু, অন্য সয়াবিনের খাবার ও শস্য আছে। দিনে উৎস বদলান এবং যথেষ্ট শক্তি নিন। একই খাবারে সব উৎস মেলাতে হয় না। উৎস
সব খাবারে সমান প্রোটিন লাগে?
খাবারে ভাগ করা দৈনিক পরিমাণ ভাগের উদাহরণ। প্রতিটি খাবারে আলাদা পরিমাণ থাকতে পারে। দিনের মোট সাধারণ খাবার ও স্ন্যাক থেকে আসতে পারে।
প্রোটিনের প্রয়োজন হিসাব হয় কীভাবে?
দৈনিক প্রোটিন = হিসাবের ওজন × পরিস্থিতির সহগ। 18–69 বছরে দৈনন্দিন প্রয়োজন: 0.83 g/kg। 70+ বছরে দৈনন্দিন প্রয়োজন: 1.2–1.5 g/kg। কঠিন প্রশিক্ষণ: 1.4–2 g/kg। দৈনিক ও প্রতি খাবারের মান শুধু দেখানোর জন্য পূর্ণ গ্রামে গোল করা হয়।
দৈনন্দিন ও প্রশিক্ষণের অনুমানে দেওয়া ওজন ব্যবহার হয়। 70-এর নিচে প্রাপ্তবয়স্কের সীমা মিটারে উচ্চতার বর্গ × 25। অতিরিক্ত ওজনে হিসাব করা স্বাভাবিক ওজন ব্যবহার করার UKK Institute-এর নির্দেশ এই টুল এভাবে প্রয়োগ করে। ভিত্তি ওজন কমানোর লক্ষ্য নয়। পদ্ধতিতে বেশি পেশি ধরা নেই এবং সেক্ষেত্রে প্রয়োজন কম অনুমান হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য সমন্বিত ওজন = 23 × মিটারে উচ্চতা² + 0.25 × (বর্তমান ওজন − 23 × মিটারে উচ্চতা²)। সীমা প্রতি সমন্বিত kg-এ 1–1.5 g, দুই প্রান্তেই অন্তত 80 g। যেমন 100 kg ও 180 cm-এ সমন্বিত ওজন 80.89 kg এবং দিনে প্রায় 81–121 g।
ক্যালকুলেটর সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য। গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, কিডনির রোগ বা অন্য অসুখের নির্দিষ্ট প্রয়োজন মূল্যায়ন করে না। 18 বছরের নিচে বা BMI 18.5-এর নিচে অনুমান দেয় না। ওজন কমানোর অনুমান 18–64 বছরে অন্তত BMI 25 হলে। 70+ বছরে শুধু BMI 23 থেকে 30-এর নিচে দেখায়। এগুলো সতর্ক টুলের সীমা, রোগ নির্ণয় নয়। এসব পরিস্থিতি বা ওজন কমানোর সঙ্গে কঠিন প্রশিক্ষণের ব্যক্তিগত পরিকল্পনা যোগ্য পেশাদারের সঙ্গে করা দরকার।
- ফিনিশ খাদ্য কর্তৃপক্ষ: প্রোটিনের ভিত্তি গ্রহণ
- UKK Institute: ব্যায়াম ও পুষ্টি
- ফিনিশ Current Care: ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রোটিন
- ফিনিশ খাদ্য কর্তৃপক্ষ: বয়স্কদের ওজন নিয়ন্ত্রণ
তথ্য শুধু ব্রাউজারের মেমরিতে প্রক্রিয়া হয়। রাখা, সার্ভারে পাঠানো বা Calotank অ্যাপে স্থানান্তর হয় না। পুনরায় লোডে উদাহরণের সেটিংস আসে। অনুমতি পেলে পেজ ভিজিট ও ক্লিক মাপি, কিন্তু কখনো ক্যালকুলেটরের তথ্য বা ফল নয়।
Calotank · হালনাগাদ