Calotank
BN

ক্যালোরি খরচের ক্যালকুলেটর

অনুমান করা ক্যালোরি খরচ

১৩০ ক্যালোরি

বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি: প্রায় ১০০ kcal।

সংখ্যাগুলোর অর্থ কী?

একই সময় বিশ্রামে শরীর যে শক্তি ব্যবহার করত মোট খরচে তা থাকে। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তিতে সেই অংশ বাদ দেওয়া হয়। দৈনিক বাজেটে ব্যায়াম আগে থেকেই থাকলে আবার যোগ করবেন না।

প্রাপ্তবয়স্কদের আনুমানিক হিসাব। প্রকৃত খরচ আলাদা হয়। পদ্ধতি ও উৎস

সক্রিয়তা তুলনা করুন

৭০ kg · ৩০ মিনিট। বদলাতে সক্রিয়তা বাছুন।

বাছা ওজন ও সময়ে সক্রিয়তার মোট খরচ
শারীরিক কার্যকলাপক্যালরি
মাঝারি · প্রায় 5 km/h১৩০
প্রায় 10 km/h৩৩০
সাধারণ ওজন নিয়ে ব্যায়াম১২০
প্রায় 16–19 km/h২৪০
বিনোদনমূলক ব্রেস্টস্ট্রোক১৯০
সহজ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং২৪০
হঠযোগ৮০
পিলাটিস, সাধারণ অনুশীলন১০০
মাঝারি পরিশ্রম১৮০
মাঝারি, 100 W-এর নিচে১৮০
বোঝা ছাড়া সাধারণ হাইকিং১৯০
সাধারণ সিঁড়ি ওঠা২৪০
বিনোদনমূলক ফুটবল২৫০
একক খেলা২৮০
ম্যাচ ছাড়া সাধারণ অনুশীলন২১০
বিনোদনমূলক খেলা১৯০
বিনোদনমূলক খেলা, 6–9 সদস্যের দল১১০
টেবিল টেনিস, সাধারণ খেলা১৪০
পাঞ্চিং ব্যাগ২০০
মাঝারি, মিনিটে 100–120 লাফ৪১০
আইস হকি, সাধারণ খেলা২৮০

Calotank-এ সক্রিয়তা লিখুন

খাবার দৈনিক বাজেট ব্যবহার করে; লেখা সক্রিয়তা ক্যালোরি যোগ করে। নিজে লিখে রাখা বিনামূল্যে।

  1. 1. সক্রিয়তা যোগ করুন

    সক্রিয়তা লেখার স্ক্রিন খুলে ক্যালোরি ও চাইলে নাম দিন। উদাহরণে 400 kcal হাঁটা লেখা হয়েছে।

  2. 2. নতুন হিসাব দেখুন

    লেখার আগে 1,400 kcal বাকি। পরে: 1,400 + 400 = 1,800 kcal। কমলা অংশ সক্রিয়তা থেকে যোগ করা ক্যালোরি দেখায়।

সম্পাদিত উদাহরণ স্ক্রিন। মানগুলো আপনার হিসাবের ফল বা বেশি খাওয়ার সুপারিশ নয়। ওয়েব ক্যালকুলেটরের মান নিজে থেকে অ্যাপে যায় না।

iPhone-এর জন্য ডাউনলোডApp StoreAndroid-এর জন্য ডাউনলোড করুনGoogle Play

iPhone ও Android-এ মৌলিক সুবিধা বিনামূল্যে। অ্যাকাউন্ট লাগে না।

ব্যায়ামের ক্যালোরি সম্পর্কে প্রশ্ন

হাঁটার ক্যালোরি – আধঘণ্টায় কত খরচ?

70 kg প্রাপ্তবয়স্কের প্রায় 5 km/h-এ 30 মিনিট হাঁটায় মোট প্রায় 130 kcal খরচ হয়। প্রায় 100 kcal বিশ্রামের অতিরিক্ত। নিজের ওজন, সময় ও গতি দিন। হাঁটার অনুমানে সমতল শক্ত ভূমি ধরা হয়; ঢাল ও বহন করা বোঝা খরচ বদলায়।

দৌড়ের ক্যালোরি – গতি কি গুরুত্বপূর্ণ?

একই সময়ে গতি শক্তি খরচ বদলায়। যেমন 70 kg প্রাপ্তবয়স্ক প্রায় 10 km/h-এ 30 মিনিট দৌড়ালে মোট প্রায় 330 kcal। বিকল্পে সমতল ভূমি ধরা হয়। ঢাল, দৌড়ানোর দক্ষতা ও পরিস্থিতি প্রকৃত খরচ বদলায়।

জিমের ক্যালোরি – কোন পরিশ্রম বাছব?

স্বাভাবিক সেট ও বিশ্রামের জন্য সাধারণ ওজন নিয়ে ব্যায়াম বাছুন। জোরালো ব্যায়াম মানে কঠিন সেশন, আর সার্কিট ট্রেনিং / সুপারসেট আলাদা ধরন। সময়ে স্বাভাবিক সেটের মাঝের বিশ্রাম ধরুন, কিন্তু দীর্ঘ আলাদা বিরতি বাদ দিন। 70 kg প্রাপ্তবয়স্কের এক ঘণ্টা ব্যায়ামে বিকল্পগুলো মোট প্রায় 250–420 kcal দেয়।

স্মার্টওয়াচ আলাদা সংখ্যা দেয় কেন?

ক্যালকুলেটর গড় MET মান, ওজন ও সময় ব্যবহার করে। ঘড়ি হৃদস্পন্দন ও নিজস্ব মডেলও ব্যবহার করতে পারে। একটি সংখ্যায় বিশ্রামের খরচ থাকতে পারে, অন্যটিতে শুধু সক্রিয় ক্যালোরি। দুটিই অনুমান; আগে একই সময় ও সংজ্ঞা তুলনা করুন।

দৈনিক বাজেটে ব্যায়ামের ক্যালোরি যোগ করতে পারি?

Calotank-এ নিজে লেখা সক্রিয়তা দৈনিক বাজেট বাড়ায়। মোট খরচে বিশ্রামের ক্যালোরিও থাকে, তাই তা সরাসরি বাড়তি বাজেট নয়। এমনকি বিশ্রামের ওপর কিছু খরচও বাজেটে আগে থেকেই থাকতে পারে। শুধু আগে ধরা হয়নি এমন অতিরিক্ত ব্যায়াম ধরুন এবং একই সক্রিয়তা দুবার লিখবেন না।

এটি কি পুরো দিনের খরচ হিসাব করে?

এই ক্যালকুলেটর বাছা ব্যায়ামের সেশনের খরচ অনুমান করে। বিশ্রামের বিপাক ও স্বাভাবিক সক্রিয়তা দিয়ে পুরো দিনের হিসাবের জন্য দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন খুলুন →

খরচ হওয়া ক্যালোরি হিসাব হয় কীভাবে?

মোট খরচ (kcal) = MET × ওজন (kg) × সময় (মিনিট) ÷ 60। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি = (MET − 1) × ওজন × সময় ÷ 60। এক MET মানক বিশ্রামের খরচ 1 kcal/kg/ঘণ্টা বোঝায়।

উদাহরণ: ৩.৮ × 70 × 30 ÷ 60 = ১৩৩ kcal, অর্থাৎ প্রায় ১৩০ ক্যালোরি। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি প্রায় ১০০ kcal।

ফল কাছের 10 kcal-এ গোল করা হয়; 10-এর নিচের মান “< 10” হিসেবে দেখায়। উৎসের ডেটাসেট 19–59 বছরের প্রাপ্তবয়স্কদের। অনুমান নিজের বিপাক মাপে না; ফিটনেস, কৌশল, ভূমি ও পরিস্থিতি খরচ বদলায়। এটি পুরো দিনের ক্যালোরির লক্ষ্য নয়।

ব্যবহৃত উৎস ও MET মান: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.

  • হাঁটা
    • ধীর · প্রায় 3.5 km/h: ২.৮ MET (17152)
    • মাঝারি · প্রায় 5 km/h: ৩.৮ MET (17190)
    • দ্রুত · প্রায় 6 km/h: ৪.৮ MET (17200)
  • দৌড়
    • প্রায় 8 km/h: ৮.৫ MET (12030)
    • প্রায় 10 km/h: ৯.৩ MET (12050)
    • প্রায় 12 km/h: ১১.৮ MET (12080)
  • জিম
    • সাধারণ ওজন নিয়ে ব্যায়াম: ৩.৫ MET (02054)
    • জোরালো ওজন নিয়ে ব্যায়াম: ৬ MET (02050)
    • সার্কিট ট্রেনিং / সুপারসেট: ৫.৮ MET (02055)
  • সাইকেল চালানো
    • সহজ · 16 km/h-এর নিচে: ৪ MET (01010)
    • প্রায় 16–19 km/h: ৬.৮ MET (01020)
    • প্রায় 19–22 km/h: ৮ MET (01030)
  • সাঁতার
    • বিনোদনমূলক ব্রেস্টস্ট্রোক: ৫.৩ MET (18265)
    • ধীর ফ্রিস্টাইল ল্যাপ: ৫.৮ MET (18240)
    • দ্রুত ফ্রিস্টাইল ল্যাপ: ৯.৮ MET (18230)
  • স্কিইং
    • সহজ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং: ৬.৮ MET (19080)
    • মাঝারি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং: ৮.৫ MET (19090)
    • জোরালো ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং: ১১.৩ MET (19100)
  • যোগব্যায়াম
    • হঠযোগ: ২.৩ MET (02150)
    • ভিনিয়াসা যোগ: ২.৭ MET (02185)
    • পাওয়ার যোগ: ৪ MET (02160)
  • পিলাটিস
    • প্রচলিত ম্যাট পিলাটিস: ১.৮ MET (02103)
    • পিলাটিস, সাধারণ অনুশীলন: ২.৮ MET (02105)
  • এলিপটিক্যাল মেশিন
    • মাঝারি পরিশ্রম: ৫ MET (02048)
    • জোরালো পরিশ্রম: ৯ MET (02049)
  • রোয়িং মেশিন
    • মাঝারি, 100 W-এর নিচে: ৫ MET (02071)
    • 100–149 W: ৭.৫ MET (02072)
    • 150–199 W: ১১ MET (02073)
  • হাইকিং
    • বোঝা ছাড়া ধীর হাইকিং: ৩.৮ MET (17081)
    • বোঝা ছাড়া সাধারণ হাইকিং: ৫.৩ MET (17082)
    • অসমতল পথে হাইকিং: ৬ MET (17080)
  • সিঁড়ি ওঠা
    • ধীরে সিঁড়ি ওঠা: ৪.৫ MET (17133)
    • সাধারণ সিঁড়ি ওঠা: ৬.৮ MET (17131)
    • দ্রুত ওঠা, একবারে এক ধাপ: ৯.৩ MET (17134)
  • ফুটবল
    • হেঁটে ফুটবল: ৩.৫ MET (15615)
    • বিনোদনমূলক ফুটবল: ৭ MET (15610)
    • প্রতিযোগিতামূলক ফুটবল: ৯.৫ MET (15605)
  • টেনিস
    • বল মারা, ম্যাচ ছাড়া অনুশীলন: ৫ MET (15695)
    • ডাবলস: ৬ MET (15680)
    • একক খেলা: ৮ MET (15690)
  • বাস্কেটবল
    • বাস্কেটে শট: ৫ MET (15070)
    • ম্যাচ ছাড়া সাধারণ অনুশীলন: ৬ MET (15050)
    • ম্যাচ খেলা: ৮ MET (15040)
  • ব্যাডমিন্টন
    • বিনোদনমূলক খেলা: ৫.৫ MET (15030)
    • প্রতিযোগিতামূলক ব্যাডমিন্টন: ৭ MET (15020)
    • প্রতিযোগিতামূলক ম্যাচ: ৯ MET (15025)
  • ভলিবল
    • বিনোদনমূলক খেলা, 6–9 সদস্যের দল: ৩ MET (15720)
    • প্রতিযোগিতামূলক ইনডোর ভলিবল: ৬ MET (15711)
    • বালিতে বিচ ভলিবল: ৮ MET (15725)
  • টেবিল টেনিস
    • টেবিল টেনিস, সাধারণ খেলা: ৪ MET (15660)
  • বক্সিং
    • পাঞ্চিং ব্যাগ: ৫.৮ MET (15110)
    • অনুশীলনী লড়াই: ৭.৮ MET (15120)
    • রিংয়ে বক্সিং: ১২.৩ MET (15100)
  • দড়ি লাফ
    • ধীর, মিনিটে 100 লাফের নিচে: ৮.৩ MET (15552)
    • মাঝারি, মিনিটে 100–120 লাফ: ১১.৮ MET (15551)
    • দ্রুত, মিনিটে 120–160 লাফ: ১২.৩ MET (15550)
  • আইস হকি
    • আইস হকি, সাধারণ খেলা: ৮ MET (15360)
    • প্রতিযোগিতামূলক আইস হকি: ১০ MET (15362)

ওজন, সক্রিয়তার পছন্দ ও ফল শুধু ব্রাউজারে প্রক্রিয়া হয়। তথ্য রাখা বা সার্ভারে পাঠানো হয় না। পুনরায় লোডে উদাহরণের সেটিংস ফিরে আসে। আপনার অনুমতিতে পেজ ভিজিট ও ক্লিক মাপি, কিন্তু কখনো ক্যালকুলেটরে দেওয়া তথ্য বা ফল নয়।

Calotank · হালনাগাদ