Calculateur de calories brûlées
130 calories
Énergie au-delà du repos : environ 100 kcal.
Que signifient ces chiffres ?
La dépense totale comprend l’énergie que votre corps consommerait au repos pendant la même durée. L’énergie au-delà du repos exclut cette part. N’ajoutez pas une seconde fois l’exercice s’il est déjà inclus dans votre budget quotidien.
Estimation approximative pour les adultes. La dépense réelle varie. Méthode et sources
Comparer les activités
70 kg · 30 minutes. Sélectionnez une activité pour la modifier.
| Activité | Calories |
|---|---|
| Modérée · environ 5 km/h | 130 |
| Environ 10 km/h | 330 |
| Musculation générale | 120 |
| Environ 16 à 19 km/h | 240 |
| Brasse de loisir | 190 |
| Ski de fond tranquille | 240 |
| Hatha-yoga | 80 |
| Pilates, pratique générale | 100 |
| Effort modéré | 180 |
| Modéré, inférieur à 100 W | 180 |
| Randonnée normale sans charge | 190 |
| Montée d'escalier générale | 240 |
| Football de loisir | 250 |
| Simple | 280 |
| Entraînement général, hors match | 210 |
| Jeu de loisir | 190 |
| Jeu récréatif, équipe de 6 à 9 membres | 110 |
| Tennis de table, jeu général | 140 |
| Sac de boxe | 200 |
| Modéré, 100 à 120 sauts/min | 410 |
| Hockey sur glace, jeu général | 280 |
Enregistrez votre activité dans Calotank
Les repas utilisent votre budget quotidien ; l'activité enregistrée y ajoute des calories. La enregistrement manuel est gratuite.
1. Ajouter une activité
Ouvrez la enregistrement des activités et entrez les calories et un nom facultatif. Cet exemple enregistre une marche à 400 kcal.
2. Voir le solde mis à jour
Avant l’enregistrement, il reste 1 400 kcal. Après : 1 400 + 400 = 1 800 kcal. La partie orange montre les calories ajoutées par l’activité.
Exemples d'écrans modifiés. Leurs valeurs ne constituent pas le résultat de votre calcul ni une recommandation de manger davantage. Les valeurs de la calculatrice Web ne sont pas transférées automatiquement vers l'application.
Essentiels gratuits pour iPhone et Android. Aucun compte requis.
Questions sur les calories d'exercice
Calories de marche – combien brûle une demi-heure ?
Pour un adulte de 70 kg, 30 minutes de marche à environ 5 km/h consomment environ 130 kcal au total. Environ 100 kcal dépassent les dépenses de repos. Changez la calculatrice en fonction de votre propre poids, durée et rythme. Les estimations de marche supposent un terrain plat et ferme ; les collines et les charges transportées modifient les dépenses.
Calories de course – le rythme est-il important ?
Le rythme affecte la dépense énergétique sur la même durée. Par exemple, un adulte de 70 kg courant 30 minutes à environ 10 km/h consomme environ 330 kcal au total. Les options supposent un terrain plat. Les collines, l'économie de course et les conditions affectent les dépenses réelles.
Calories en salle de sport – quel effort choisir ?
Choisissez la musculation générale pour des séries typiques avec des périodes de récupération. Un entraînement de musculation vigoureux signifie une séance intense, tandis que l'entraînement en circuit/supersets décrit un format d'entraînement différent. Incluez les repos habituels entre les séries dans la durée de la séance, mais excluez les longues pauses séparées. Ces options donnent environ 250 à 420 kcal au total pour un entraînement adulte de 70 kg pendant une heure.
Pourquoi ma montre connectée donne-t-elle un numéro différent ?
Le calculateur utilise une valeur MET moyenne, un poids et un temps. Une montre peut également utiliser la fréquence cardiaque et son propre modèle. Un chiffre peut inclure les dépenses de repos tandis que l’autre ne compte que les calories actives. Les deux sont des estimations ; comparez d'abord la même durée et la même définition.
Puis-je ajouter des calories d’exercice à mon budget quotidien ?
L'activité enregistrée manuellement dans Calotank s'ajoute à votre budget quotidien. La dépense totale inclut les calories que vous utiliseriez au repos, elle n’équivaut donc pas directement à un budget supplémentaire. Même certaines dépenses au-delà du repos peuvent déjà être incluses dans votre budget quotidien. Ne tenez compte que des exercices supplémentaires non déjà inclus et évitez d’enregistrer deux fois la même activité.
Cela calcule-t-il les dépenses d’une journée complète ?
Ce calculateur estime les dépenses au cours d'une séance d'exercice sélectionnée. Utilisez le calculateur de besoins caloriques quotidiens pour une estimation d'une journée entière basée sur votre métabolisme au repos et votre activité habituelle. Ouvrir le calculateur des besoins caloriques quotidiens →
Comment sont calculées les calories brûlées ?
Dépense totale (kcal) = MET × poids (kg) × temps (min) ÷ 60. Énergie au-dessus du repos = (MET − 1) × poids × temps ÷ 60. Un MET représente une dépense de repos standard de 1 kcal/kg/heure.
Exemple : 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, soit environ 130 calories. L’énergie au-dessus du repos est d’environ 100 kcal.
Les résultats sont arrondis aux 10 kcal les plus proches ; les valeurs inférieures à 10 sont indiquées par « < 10 ». L'ensemble de données source couvre les adultes âgés de 19 à 59 ans. L'estimation ne mesure pas votre propre métabolisme ; la forme physique, la technique, le terrain et les conditions affectent les dépenses. Il ne s’agit pas d’un objectif calorique pour une journée complète.
Valeurs source et MET utilisées : Compendium des activités physiques pour adultes 2024.
- Marche
- Lente · environ 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Modérée · environ 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Rapide · environ 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Course à pied
- Environ 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Environ 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Environ 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Musculation
- Musculation générale: 3,5 MET (02054)
- Musculation intense: 6 MET (02050)
- Circuit / superséries: 5,8 MET (02055)
- Vélo
- Tranquille · moins de 16 km/h: 4 MET (01010)
- Environ 16 à 19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Environ 19 à 22 km/h: 8 MET (01030)
- Natation
- Brasse de loisir: 5,3 MET (18265)
- Crawl lent: 5,8 MET (18240)
- Crawl rapide: 9,8 MET (18230)
- Ski
- Ski de fond tranquille: 6,8 MET (19080)
- Ski de fond modéré: 8,5 MET (19090)
- Ski de fond intense: 11,3 MET (19100)
- Yoga
- Hatha-yoga: 2,3 MET (02150)
- Yoga Vinyasa: 2,7 MET (02185)
- Power yoga: 4 MET (02160)
- Pilates
- Pilates traditionnel au sol: 1,8 MET (02103)
- Pilates, pratique générale: 2,8 MET (02105)
- Vélo elliptique
- Effort modéré: 5 MET (02048)
- Un effort vigoureux: 9 MET (02049)
- Rameur
- Modéré, inférieur à 100 W: 5 MET (02071)
- 100-149 W: 7,5 MET (02072)
- 150-199 W: 11 MET (02073)
- Randonnée
- Randonnée lente sans charge: 3,8 MET (17081)
- Randonnée normale sans charge: 5,3 MET (17082)
- Randonnée en terrain varié: 6 MET (17080)
- Montée d’escaliers
- Monter les escaliers lentement: 4,5 MET (17133)
- Montée d'escalier générale: 6,8 MET (17131)
- Ascension rapide, un pas à la fois: 9,3 MET (17134)
- Football
- Football en marchant: 3,5 MET (15615)
- Football de loisir: 7 MET (15610)
- Football compétitif: 9,5 MET (15605)
- Tennis
- Échanges à l’entraînement, hors match: 5 MET (15695)
- Double: 6 MET (15680)
- Simple: 8 MET (15690)
- Basket-ball
- Tirs au panier: 5 MET (15070)
- Entraînement général, hors match: 6 MET (15050)
- Match: 8 MET (15040)
- Badminton
- Jeu de loisir: 5,5 MET (15030)
- Badminton compétitif: 7 MET (15020)
- Match-play compétitif: 9 MET (15025)
- Volley-ball
- Jeu récréatif, équipe de 6 à 9 membres: 3 MET (15720)
- Volley-ball en salle, compétition: 6 MET (15711)
- Beach-volley sur sable: 8 MET (15725)
- Tennis de table
- Tennis de table, jeu général: 4 MET (15660)
- Boxe
- Sac de boxe: 5,8 MET (15110)
- Sparring: 7,8 MET (15120)
- Boxe sur le ring: 12,3 MET (15100)
- Corde à sauter
- Lent, inférieur à 100 sauts/min: 8,3 MET (15552)
- Modéré, 100 à 120 sauts/min: 11,8 MET (15551)
- Rapide, 120 à 160 sauts/min: 12,3 MET (15550)
- Hockey sur glace
- Hockey sur glace, jeu général: 8 MET (15360)
- Hockey sur glace compétitif: 10 MET (15362)
Le poids, les choix d'activités et les résultats sont traités uniquement dans votre navigateur. Les entrées ne sont ni stockées ni envoyées à un serveur. Le rechargement restaure les paramètres de l'exemple. Avec votre accord, nous mesurons les visites et les clics, mais jamais les données saisies dans les calculateurs ni leurs résultats.
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