Calcolatore delle calorie bruciate
130 calorie
Consumo oltre il riposo: circa 100 kcal.
Cosa significano i numeri?
Il dispendio totale include l'energia che il corpo consumerebbe a riposo nello stesso intervallo. Il consumo oltre il riposo sottrae quella quota. Non aggiungere nuovamente l'esercizio se è già compreso nel budget giornaliero.
Stima orientativa per adulti. Il dispendio effettivo varia. Metodo e fonti
Confronta le attività
70 kg · 30 minuti. Seleziona un'attività per modificarla.
| Attività | Calorie |
|---|---|
| Moderato · circa 5 km/h | 130 |
| Circa 10 km/h | 330 |
| Allenamento con i pesi generale | 120 |
| Circa 16–19 km/h | 240 |
| Rana ricreativa | 190 |
| Sci di fondo facile | 240 |
| Hatha yoga | 80 |
| Pilates, pratica generale | 100 |
| Sforzo moderato | 180 |
| Moderato, inferiore a 100 W | 180 |
| Escursione normale senza carico | 190 |
| Salita generale delle scale | 240 |
| Calcio amatoriale | 250 |
| Singolo | 280 |
| Allenamento generale fuori partita | 210 |
| Gioco amatoriale | 190 |
| Gioco ricreativo, squadra da 6 a 9 membri | 110 |
| Ping-pong, gioco generale | 140 |
| Sacco da boxe | 200 |
| Moderato, 100–120 salti/min | 410 |
| Hockey su ghiaccio, gioco generale | 280 |
Registra la tua attività in Calotank
I pasti utilizzano il tuo budget giornaliero; l'attività registrata aggiunge calorie. La registrazione manuale è gratuita.
1. Aggiungi attività
Apri la registrazione delle attività e inserisci le calorie e un nome facoltativo. Questo esempio registra una camminata a 400 kcal.
2. Consulta il saldo aggiornato
Prima della registrazione rimangono 1.400 kcal. Dopo la registrazione: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. La parte arancione mostra le calorie aggiunte durante l'attività.
Schermate di esempio modificate. I valori mostrati non rappresentano il risultato del tuo calcolo né un consiglio a mangiare di più. I valori del calcolatore web non vengono trasferiti automaticamente all'app.
Funzioni di base gratuite per iPhone e Android. Nessun account necessario.
Domande sulle calorie dell'esercizio
Calorie camminando: quanto si brucia in mezz'ora?
Per un adulto di 70 kg, camminare per 30 minuti a circa 5 km/h comporta un consumo totale di circa 130 kcal, di cui circa 100 kcal oltre il consumo a riposo. Inserisci nel calcolatore il tuo peso, la durata e il ritmo. Le stime della camminata presuppongono un terreno pianeggiante e compatto; salite e carichi trasportati modificano il dispendio.
Calorie della corsa: il ritmo conta?
A parità di durata, il ritmo influisce sul dispendio energetico. Per esempio, un adulto di 70 kg che corre per 30 minuti a circa 10 km/h consuma in totale circa 330 kcal. Le opzioni presuppongono un terreno pianeggiante. Salite, efficienza della corsa e condizioni influenzano il consumo effettivo.
Calorie da palestra: quale sforzo scegliere?
Scegli un allenamento con i pesi generale per serie tipiche con periodi di recupero. Un allenamento con i pesi vigoroso indica una sessione faticosa, mentre l'allenamento a circuito/superset descrive un formato di allenamento diverso. Includere le consuete pause tra le serie nella durata della sessione, ma escludere lunghe pause separate. Queste opzioni forniscono circa 250–420 kcal in totale per un allenamento di un adulto di 70 kg per un'ora.
Perché il mio smartwatch dà un numero diverso?
Il calcolatore usa un valore MET medio, il peso e la durata. Un orologio può usare anche la frequenza cardiaca e un proprio modello. Un risultato può includere il consumo a riposo, mentre l'altro conta soltanto le calorie attive. Entrambi sono stime: prima di confrontarli, verifica che durata e definizione coincidano.
Posso aggiungere calorie legate all'esercizio fisico al mio budget giornaliero?
Le calorie delle attività registrate manualmente in Calotank si aggiungono al budget giornaliero. Il dispendio totale comprende anche le calorie che avresti consumato a riposo, quindi non corrisponde direttamente a un budget extra. Anche parte del consumo oltre il riposo può essere già inclusa nel budget giornaliero. Considera soltanto l'esercizio aggiuntivo non ancora incluso ed evita di registrare due volte la stessa attività.
Questo strumento calcola il dispendio dell'intera giornata?
Questo calcolatore stima il dispendio durante una singola sessione di esercizio. Per una stima dell'intera giornata basata sul metabolismo a riposo e sull'attività abituale, usa il calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero. Vai al calcolatore del fabbisogno calorico →
Come vengono calcolate le calorie bruciate?
Dispendio totale (kcal) = MET × peso (kg) × tempo (min) ÷ 60. Energia superiore al riposo = (MET − 1) × peso × tempo ÷ 60. Un MET rappresenta un dispendio di riposo standard di 1 kcal/kg/ora.
Esempio: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, ovvero circa 130 calorie. L'energia superiore al riposo è di circa 100 kcal.
I risultati sono arrotondati alle 10 kcal più vicine; i valori inferiori a 10 sono indicati come «< 10». I dati di riferimento riguardano adulti tra 19 e 59 anni. La stima non misura il tuo metabolismo: forma fisica, tecnica, terreno e condizioni influiscono sul dispendio. Non è un obiettivo calorico per l'intera giornata.
Fonte e valori MET utilizzati: Compendio di attività fisiche per adulti 2024.
- Camminata
- Lento · circa 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Moderato · circa 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Veloce · circa 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Corsa
- Circa 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Circa 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Circa 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Palestra
- Allenamento con i pesi generale: 3,5 MET (02054)
- Allenamento intenso con i pesi: 6 MET (02050)
- Allenamento a circuito/superset: 5,8 MET (02055)
- Ciclismo
- Facile · inferiore a 16 km/h: 4 MET (01010)
- Circa 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Circa 19–22 km/h: 8 MET (01030)
- Nuoto
- Rana ricreativa: 5,3 MET (18265)
- Vasche lente a stile libero: 5,8 MET (18240)
- Vasche veloci a stile libero: 9,8 MET (18230)
- Sci
- Sci di fondo facile: 6,8 MET (19080)
- Sci di fondo moderato: 8,5 MET (19090)
- Sci di fondo intenso: 11,3 MET (19100)
- Yoga
- Hatha yoga: 2,3 MET (02150)
- Vinyasa yoga: 2,7 MET (02185)
- Power yoga: 4 MET (02160)
- Pilates
- Pilates tradizionale sul tappetino: 1,8 MET (02103)
- Pilates, pratica generale: 2,8 MET (02105)
- Ellittica
- Sforzo moderato: 5 MET (02048)
- Sforzo intenso: 9 MET (02049)
- Vogatore
- Moderato, inferiore a 100 W: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7,5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- Escursionismo
- Camminata lenta senza carico: 3,8 MET (17081)
- Escursione normale senza carico: 5,3 MET (17082)
- Escursionismo su terreno vario: 6 MET (17080)
- Salire le scale
- Lenta salita delle scale: 4,5 MET (17133)
- Salita generale delle scale: 6,8 MET (17131)
- Salita veloce, un gradino alla volta: 9,3 MET (17134)
- Calcio
- Walking football (calcio camminato): 3,5 MET (15615)
- Calcio amatoriale: 7 MET (15610)
- Calcio agonistico: 9,5 MET (15605)
- Tennis
- Palleggi e allenamento fuori partita: 5 MET (15695)
- Doppio: 6 MET (15680)
- Singolo: 8 MET (15690)
- Pallacanestro
- Tiri a canestro: 5 MET (15070)
- Allenamento generale fuori partita: 6 MET (15050)
- Gioco: 8 MET (15040)
- Badminton
- Gioco amatoriale: 5,5 MET (15030)
- Badminton agonistico: 7 MET (15020)
- Partita agonistica: 9 MET (15025)
- Pallavolo
- Gioco ricreativo, squadra da 6 a 9 membri: 3 MET (15720)
- Pallavolo agonistica al chiuso: 6 MET (15711)
- Beach volley sulla sabbia: 8 MET (15725)
- Tennis da tavolo
- Ping-pong, gioco generale: 4 MET (15660)
- Pugilato
- Sacco da boxe: 5,8 MET (15110)
- Sparring: 7,8 MET (15120)
- Boxe sul ring: 12,3 MET (15100)
- Salto con la corda
- Lento, sotto i 100 salti/min: 8,3 MET (15552)
- Moderato, 100–120 salti/min: 11,8 MET (15551)
- Veloce, 120–160 salti/min: 12,3 MET (15550)
- Hockey su ghiaccio
- Hockey su ghiaccio, gioco generale: 8 MET (15360)
- Hockey su ghiaccio agonistico: 10 MET (15362)
Peso, scelte di attività e risultati vengono elaborati solo nel tuo browser. Gli input non vengono archiviati o inviati a un server. Il ricaricamento ripristina le impostazioni di esempio. Con il tuo consenso misuriamo le visite e i clic, ma mai i dati inseriti nei calcolatori o i loro risultati.
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