Calotank
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Kalorienverbrauchsrechner

Geschätzte verbrannte Kalorien

130 Kalorien

Zusätzlicher Verbrauch gegenüber Ruhe: etwa 100 kcal.

Was bedeuten die Zahlen?

Der Gesamtverbrauch enthält auch die Energie, die dein Körper in derselben Zeit in Ruhe verbrauchen würde. Beim zusätzlichen Verbrauch wird dieser Ruheanteil abgezogen. Rechne Bewegung nicht noch einmal hinzu, wenn sie bereits im Tagesbudget enthalten ist.

Eine ungefähre Schätzung für Erwachsene. Der tatsächliche Energieverbrauch variiert. Methode und Quellen

Vergleichen Sie Aktivitäten

70 kg · 30 Minuten. Wählen Sie eine Aktivität aus, um sie zu ändern.

Gesamter Energieverbrauch bei der Aktivität für das gewählte Gewicht und die Dauer
AktivitätKalorien
Mäßig · ca. 5 km/h130
Etwa 10 km/h330
Allgemeines Krafttraining120
Etwa 16–19 km/h240
Gemütliches Brustschwimmen190
Einfaches Langlaufen240
Hatha-Yoga80
Pilates, allgemeines Training100
Mäßige Anstrengung180
Mäßig, unter 100 W180
Normales Wandern ohne Gepäck190
Allgemeines Treppensteigen240
Freizeitfußball250
Einzel280
Training ohne Spiel210
Freizeitspiel190
Freizeitspiel, 6–9-köpfiges Team110
Tischtennis, allgemeines Spielen140
Boxsack200
Mäßig, 100–120 Sprünge/min410
Eishockey, allgemeines Spiel280

Protokollieren Sie Ihre Aktivität in Calotank

Mahlzeiten verbrauchen Ihr Tagesbudget; Durch die protokollierte Aktivität werden Kalorien hinzugefügt. Die manuelle Protokollierung ist kostenlos.

  1. 1. Aktivität hinzufügen

    Öffnen Sie die Aktivitätsprotokollierung und geben Sie die Kalorien und einen optionalen Namen ein. In diesem Beispiel wird ein Spaziergang mit 400 kcal protokolliert.

  2. 2. Sehen Sie sich den aktualisierten Kontostand an

    Vor dem Eintragen sind noch 1.400 kcal übrig. Nach dem Eintragen: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Der orangefarbene Teil zeigt die durch Bewegung hinzugefügten Kalorien.

Bearbeitete Beispielbildschirme. Ihre Werte sind weder Ihr Berechnungsergebnis noch eine Empfehlung, mehr zu essen. Die Werte des Webrechners werden nicht automatisch an die App übertragen.

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Kostenlose Grundfunktionen für iPhone und Android. Kein Konto nötig.

Fragen zum Kalorienverbrauch beim Training

Kalorien beim Gehen – wie viel verbrennt eine halbe Stunde?

Bei einem 70 kg schweren Erwachsenen verbraucht 30 Minuten Gehen mit etwa 5 km/h insgesamt etwa 130 kcal. Etwa 100 kcal liegen über dem Ruheverbrauch. Stellen Sie den Rechner auf Ihr eigenes Gewicht, Ihre Dauer und Ihr Tempo ein. Gehschätzungen gehen von ebenem, festem Untergrund aus; Hügel und beförderte Lasten verändern den Aufwand.

Kalorien beim Laufen – spielt das Tempo eine Rolle?

Das Tempo beeinflusst den Energieverbrauch im gleichen Zeitraum. Beispielsweise verbraucht ein 70 kg schwerer Erwachsener, der 30 Minuten lang mit etwa 10 km/h läuft, insgesamt etwa 330 kcal. Bei den Optionen wird ebener Boden vorausgesetzt. Hügel, Laufökonomie und Bedingungen wirken sich auf den tatsächlichen Energieverbrauch aus.

Kalorien im Fitnessstudio – welche Anstrengung soll ich wählen?

Wählen Sie allgemeines Krafttraining für typische Sätze mit Erholungsphasen. Unter kräftigem Krafttraining versteht man eine anstrengende Trainingseinheit, während Zirkeltraining/Supersätze ein anderes Trainingsformat beschreibt. Berücksichtigen Sie die üblichen Pausen zwischen den Sätzen in der Sitzungsdauer, schließen Sie jedoch lange separate Pausen aus. Diese Optionen ergeben insgesamt etwa 250–420 kcal für ein einstündiges Training eines 70 kg schweren Erwachsenen.

Warum gibt meine Smartwatch eine andere Nummer an?

Der Rechner verwendet einen durchschnittlichen MET-Wert, Gewicht und Zeit. Eine Uhr kann auch die Herzfrequenz und ein eigenes Modell verwenden. Eine Zahl kann den Ruheaufwand umfassen, während die andere nur aktive Kalorien zählt. Bei beiden handelt es sich um Schätzungen; Vergleichen Sie zuerst die gleiche Dauer und Definition.

Kann ich Trainingskalorien zu meinem Tagesbudget hinzufügen?

Manuell eingetragene Aktivität erhöht dein Tagesbudget in Calotank. Der Gesamtverbrauch enthält aber auch Kalorien, die du in Ruhe verbrauchen würdest, und entspricht deshalb nicht direkt einem zusätzlichen Essensbudget. Auch ein Teil des Verbrauchs über den Ruhebedarf hinaus kann schon im Tagesbudget enthalten sein. Berücksichtige nur zusätzliche, noch nicht enthaltene Bewegung und trage dieselbe Aktivität nicht doppelt ein.

Berechnet dies den Aufwand für einen ganzen Tag?

Dieser Rechner schätzt den Aufwand während einer ausgewählten Trainingseinheit. Verwenden Sie den Rechner für den täglichen Kalorienbedarf, um eine ganztägige Schätzung basierend auf dem Stoffwechsel im Ruhezustand und Ihrer üblichen Aktivität zu erhalten. Öffnen Sie den täglichen Kalorienbedarf →

Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?

Gesamtverbrauch (kcal) = MET × Gewicht (kg) × Zeit (min) ÷ 60. Zusätzlicher Verbrauch gegenüber Ruhe = (MET − 1) × Gewicht × Zeit ÷ 60. Ein MET entspricht einem standardisierten Ruheverbrauch von 1 kcal/kg/Stunde.

Beispiel: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, oder etwa 130 Kalorien. Energie über Ruhe beträgt etwa 100 kcal.

Die Ergebnisse werden auf die nächsten 10 kcal gerundet; Werte unter 10 werden als „< 10“ angezeigt. Der Quelldatensatz umfasst Erwachsene im Alter von 19–59 Jahren. Die Schätzung misst nicht Ihren eigenen Stoffwechsel; Fitness, Technik, Gelände und Bedingungen wirken sich auf den Energieverbrauch aus. Dies ist kein Kalorienziel für den ganzen Tag.

Verwendete Quelle und MET-Werte: 2024 Kompendium körperlicher Aktivitäten für Erwachsene.

  • Gehen
    • Langsam · ca. 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
    • Mäßig · ca. 5 km/h: 3,8 MET (17190)
    • Zügig · ca. 6 km/h: 4,8 MET (17200)
  • Laufen
    • Etwa 8 km/h: 8,5 MET (12030)
    • Etwa 10 km/h: 9,3 MET (12050)
    • Etwa 12 km/h: 11,8 MET (12080)
  • Fitnessstudio
    • Allgemeines Krafttraining: 3,5 MET (02054)
    • Intensives Krafttraining: 6 MET (02050)
    • Zirkeltraining / Supersätze: 5,8 MET (02055)
  • Radfahren
    • Leicht · unter 16 km/h: 4 MET (01010)
    • Etwa 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
    • Etwa 19–22 km/h: 8 MET (01030)
  • Schwimmen
    • Gemütliches Brustschwimmen: 5,3 MET (18265)
    • Langsames Kraulschwimmen: 5,8 MET (18240)
    • Schnelles Kraulschwimmen: 9,8 MET (18230)
  • Skilanglauf
    • Einfaches Langlaufen: 6,8 MET (19080)
    • Moderates Langlaufen: 8,5 MET (19090)
    • Intensiver Skilanglauf: 11,3 MET (19100)
  • Yoga
    • Hatha-Yoga: 2,3 MET (02150)
    • Vinyasa-Yoga: 2,7 MET (02185)
    • Power-Yoga: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Traditionelles Pilates auf der Matte: 1,8 MET (02103)
    • Pilates, allgemeines Training: 2,8 MET (02105)
  • Crosstrainer
    • Mäßige Anstrengung: 5 MET (02048)
    • Hohe Anstrengung: 9 MET (02049)
  • Rudergerät
    • Mäßig, unter 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Wandern
    • Langsames Wandern ohne Gepäck: 3,8 MET (17081)
    • Normales Wandern ohne Gepäck: 5,3 MET (17082)
    • Geländewandern: 6 MET (17080)
  • Treppensteigen
    • Langsames Treppensteigen: 4,5 MET (17133)
    • Allgemeines Treppensteigen: 6,8 MET (17131)
    • Schneller Aufstieg, Schritt für Schritt: 9,3 MET (17134)
  • Fußball
    • Walking Football: 3,5 MET (15615)
    • Freizeitfußball: 7 MET (15610)
    • Wettkampffußball: 9,5 MET (15605)
  • Tennis
    • Schlagübungen ohne Match: 5 MET (15695)
    • Doppel: 6 MET (15680)
    • Einzel: 8 MET (15690)
  • Basketball
    • Korbwurftraining: 5 MET (15070)
    • Training ohne Spiel: 6 MET (15050)
    • Spiel: 8 MET (15040)
  • Badminton
    • Freizeitspiel: 5,5 MET (15030)
    • Wettkampf-Badminton: 7 MET (15020)
    • Wettkampfspiel: 9 MET (15025)
  • Volleyball
    • Freizeitspiel, 6–9-köpfiges Team: 3 MET (15720)
    • Hallenvolleyball im Wettkampf: 6 MET (15711)
    • Beachvolleyball auf Sand: 8 MET (15725)
  • Tischtennis
    • Tischtennis, allgemeines Spielen: 4 MET (15660)
  • Boxen
    • Boxsack: 5,8 MET (15110)
    • Sparring: 7,8 MET (15120)
    • Boxen im Ring: 12,3 MET (15100)
  • Seilspringen
    • Langsam, unter 100 Sprünge/min: 8,3 MET (15552)
    • Mäßig, 100–120 Sprünge/min: 11,8 MET (15551)
    • Schnell, 120–160 Sprünge/min: 12,3 MET (15550)
  • Eishockey
    • Eishockey, allgemeines Spiel: 8 MET (15360)
    • Wettkampf-Eishockey: 10 MET (15362)

Gewicht, Aktivitätsauswahl und Ergebnisse werden nur in Ihrem Browser verarbeitet. Eingaben werden nicht gespeichert oder an einen Server gesendet. Beim erneuten Laden werden die Beispieleinstellungen wiederhergestellt. Mit deiner Zustimmung messen wir Seitenaufrufe und Klicks, aber niemals Eingaben oder Ergebnisse der Rechner.

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