எரித்த கலோரி கணிப்பான்
130 கலோரிகள்
ஓய்வுநிலையைவிட கூடுதலாகச் செலவாகும் ஆற்றல்: சுமார் 100 kcal.
எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?
மொத்த ஆற்றல் செலவில் அதே நேரத்தில் ஓய்வில் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலும் அடங்கும். ஓய்வைவிட கூடுதலான ஆற்றல் என்பதில் ஓய்வு ஆற்றல் கழிக்கப்படும். தினசரி அளவில் உடற்பயிற்சி ஏற்கெனவே அடங்கினால் அதை மீண்டும் சேர்க்காதீர்கள்.
இது பெரியவர்களுக்கான தோராயமான மதிப்பீடு. உண்மையான ஆற்றல் செலவு மாறலாம். முறையும் ஆதாரங்களும்
செயல்பாடுகளை ஒப்பிடுங்கள்
70 kg · 30 நிமிடங்கள். மாற்றுவதற்குச் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
| உடற்பயிற்சி | கலோரிகள் |
|---|---|
| மிதமாக · சுமார் 5 km/h | 130 |
| சுமார் 10 km/h | 330 |
| பொதுவான எடைப் பயிற்சி | 120 |
| சுமார் 16–19 km/h | 240 |
| பொழுதுபோக்கு மார்பு நீச்சல் | 190 |
| எளிய குறுக்கு நாட்டுப் பனிச்சறுக்கு | 240 |
| ஹத யோகா | 80 |
| பிலாட்டீஸ், பொதுப் பயிற்சி | 100 |
| மிதமான முயற்சி | 180 |
| மிதமானது, 100 W-க்குக் கீழ் | 180 |
| சுமையின்றி வழக்கமான நடைப்பயணம் | 190 |
| பொதுவாகப் படிக்கட்டு ஏறுதல் | 240 |
| பொழுதுபோக்குக் கால்பந்து | 250 |
| ஒற்றையர் | 280 |
| போட்டியில்லாத பொதுப் பயிற்சி | 210 |
| பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு | 190 |
| பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு, 6–9 பேர் அணி | 110 |
| மேசைப்பந்து, பொதுவான விளையாட்டு | 140 |
| குத்துப் பை | 200 |
| மிதமானது, நிமிடத்திற்கு 100–120 தாண்டுதல்கள் | 410 |
| பனிக்கட்டி ஹாக்கி, பொதுவான விளையாட்டு | 280 |
Calotank இல் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்யுங்கள்
உணவுகள் தினசரி வரம்பைப் பயன்படுத்தும்; பதிவு செய்த செயல்பாடு கலோரிகளைச் சேர்க்கும். கைமுறைப் பதிவு இலவசம்.
1. செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும்
செயல்பாட்டுப் பதிவைத் திறந்து கலோரிகளையும் விருப்பப் பெயரையும் உள்ளிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டு நடையை 400 kcal ஆகப் பதிவு செய்கிறது.
2. புதுப்பித்த நிலையைப் பாருங்கள்
பதிவுக்கு முன் 1,400 kcal மீதம். பதிவுக்குப் பின்: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. ஆரஞ்சுப் பகுதி செயல்பாட்டால் சேர்த்த கலோரிகளைக் காட்டும்.
திருத்தப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுத் திரைகள். மதிப்புகள் உங்கள் கணக்கீட்டு முடிவோ அதிகம் உண்ணும் பரிந்துரையோ அல்ல. இணைய மதிப்புகள் தானாக ஆப்பிற்கு மாற்றப்படுவதில்லை.
iPhone, Android க்கு இலவச அடிப்படை வசதிகள். கணக்கு தேவையில்லை.
உடற்பயிற்சிக் கலோரி கேள்விகள்
நடைக் கலோரிகள் — அரை மணி நேரம் எவ்வளவு செலவிடும்?
70 kg பெரியவர் சுமார் 5 km/h இல் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால் மொத்தம் சுமார் 130 kcal, ஓய்விற்கு மேல் சுமார் 100 kcal. உங்கள் எடை, நேரம், வேகத்திற்கு மாற்றுங்கள். உறுதியான சமதளம் அனுமானிக்கப்படுகிறது; மேடுகளும் சுமைகளும் செலவை மாற்றும்.
ஓட்டக் கலோரிகள் — வேகம் முக்கியமா?
ஒரே கால அளவில் வேகம் ஆற்றல் செலவை மாற்றும். உதாரணமாக 70 kg பெரியவர் சுமார் 10 km/h இல் 30 நிமிடங்கள் ஓடினால் மொத்தம் சுமார் 330 kcal. தேர்வுகள் சமதளத்தை அனுமானிக்கின்றன. மேடுகள், ஓட்டத் திறன், சூழல் உண்மையான செலவை மாற்றும்.
உடற்பயிற்சிக் கூடக் கலோரிகள் — எந்த முயற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது?
ஓய்வுடன் வழக்கமான செட்களுக்கு பொது எடைப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தீவிர எடைப் பயிற்சி கடுமையான நேரத்தைக் குறிக்கும்; சுற்றுப் பயிற்சி / சூப்பர்செட்கள் வேறொரு வடிவம். வழக்கமான செட் ஓய்வைச் சேர்த்து நீண்ட தனி இடைவேளைகளை நீக்கவும். 70 kg பெரியவர் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சிசெய்ய இந்தத் தேர்வுகள் மொத்தம் சுமார் 250–420 kcal தரும்.
என் ஸ்மார்ட்வாட்ச் ஏன் வேறு எண்ணைக் கொடுக்கிறது?
கணிப்பான் சராசரி MET, எடை, நேரத்தைப் பயன்படுத்தும். கடிகாரம் இதயத் துடிப்பையும் அதன் மாதிரியையும் பயன்படுத்தலாம். ஓர் எண் ஓய்வுச் செலவையும் மற்றது செயல் கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கலாம். இரண்டும் மதிப்பீடுகள்; முதலில் ஒரே நேரத்தையும் வரையறையையும் ஒப்பிடுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக் கலோரிகளை தினசரி வரம்பில் சேர்க்கலாமா?
Calotank இல் கையால் பதிவு செய்த செயல்பாடு தினசரி வரம்பில் சேரும். மொத்தச் செலவில் ஓய்விலும் செலவாகும் கலோரிகள் இருப்பதால் அது நேரடியாகக் கூடுதல் வரம்பாகாது. ஓய்வுக்கு மேலான சில செலவும் ஏற்கெனவே உள்ளிருக்கலாம். சேர்க்கப்படாத கூடுதல் பயிற்சியை மட்டும் கணக்கிட்டு ஒரே செயல்பாட்டை இருமுறை பதிவு செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
முழு நாளின் செலவைக் கணக்கிடுமா?
இந்தக் கணிப்பான் தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சி நேரச் செலவை மதிப்பிடும். ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றம், வழக்கமான செயல்பாடு அடிப்படையிலான முழுநாள் மதிப்பீட்டிற்கு தினசரி கலோரி தேவைக் கணிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி கலோரி தேவையைத் திறக்கவும் →
செலவிட்ட கலோரிகளை எப்படிக் கணக்கிடுவது?
மொத்தச் செலவு (kcal) = MET × எடை (kg) × நேரம் (நிமி) ÷ 60. ஓய்வுக்கு மேலான ஆற்றல் = (MET − 1) × எடை × நேரம் ÷ 60. ஒரு MET நிலையான ஓய்வுச் செலவு 1 kcal/kg/மணிநேரத்தைக் குறிக்கும்.
எடுத்துக்காட்டு: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, சுமார் 130 கலோரிகள். ஓய்வுக்கு மேலான ஆற்றல் சுமார் 100 kcal.
முடிவுகள் அருகிலுள்ள 10 kcal க்கு வட்டமிடப்படும்; 10 க்குக் கீழானவை “< 10” எனக் காட்டப்படும். மூலத் தரவு 19–59 வயது பெரியவர்களுக்கானது. மதிப்பீடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அளவிடாது; உடற்தகுதி, நுட்பம், நிலப்பரப்பு, சூழல் செலவை மாற்றும். இது முழுநாள் கலோரி இலக்கல்ல.
ஆதாரமும் பயன்படுத்திய MET மதிப்புகளும்: 2024 பெரியவர்களுக்கான உடல்செயல்பாட்டுத் தொகுப்பு.
- நடைப்பயிற்சி
- மெதுவாக · சுமார் 3.5 km/h: 2.8 MET (17152)
- மிதமாக · சுமார் 5 km/h: 3.8 MET (17190)
- வேகநடை · சுமார் 6 km/h: 4.8 MET (17200)
- ஓட்டம்
- சுமார் 8 km/h: 8.5 MET (12030)
- சுமார் 10 km/h: 9.3 MET (12050)
- சுமார் 12 km/h: 11.8 MET (12080)
- உடற்பயிற்சிக் கூடம்
- பொதுவான எடைப் பயிற்சி: 3.5 MET (02054)
- தீவிர எடைப் பயிற்சி: 6 MET (02050)
- சுற்றுப் பயிற்சி / சூப்பர்செட்கள்: 5.8 MET (02055)
- மிதிவண்டி ஓட்டுதல்
- எளிதாக · 16 km/h க்குக் கீழ்: 4 MET (01010)
- சுமார் 16–19 km/h: 6.8 MET (01020)
- சுமார் 19–22 km/h: 8 MET (01030)
- நீச்சல்
- பொழுதுபோக்கு மார்பு நீச்சல்: 5.3 MET (18265)
- மெதுவான ஃப்ரீஸ்டைல் சுற்றுகள்: 5.8 MET (18240)
- வேகமான ஃப்ரீஸ்டைல் சுற்றுகள்: 9.8 MET (18230)
- பனிச்சறுக்கு
- எளிய குறுக்கு நாட்டுப் பனிச்சறுக்கு: 6.8 MET (19080)
- மிதமான குறுக்கு நாட்டுப் பனிச்சறுக்கு: 8.5 MET (19090)
- தீவிர குறுக்கு நாட்டுப் பனிச்சறுக்கு: 11.3 MET (19100)
- யோகா
- ஹத யோகா: 2.3 MET (02150)
- வின்யாச யோகா: 2.7 MET (02185)
- பவர் யோகா: 4 MET (02160)
- பிலாட்டீஸ்
- பாரம்பரிய பாய் பிலாட்டீஸ்: 1.8 MET (02103)
- பிலாட்டீஸ், பொதுப் பயிற்சி: 2.8 MET (02105)
- எலிப்டிக்கல் கருவி
- மிதமான முயற்சி: 5 MET (02048)
- தீவிர முயற்சி: 9 MET (02049)
- துடுப்புப் பயிற்சிக் கருவி
- மிதமானது, 100 W-க்குக் கீழ்: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7.5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- நடைப்பயணம்
- சுமையின்றி மெதுவான நடைப்பயணம்: 3.8 MET (17081)
- சுமையின்றி வழக்கமான நடைப்பயணம்: 5.3 MET (17082)
- குறுக்குநில நடைப்பயணம்: 6 MET (17080)
- படிக்கட்டு ஏறுதல்
- மெதுவாகப் படிக்கட்டு ஏறுதல்: 4.5 MET (17133)
- பொதுவாகப் படிக்கட்டு ஏறுதல்: 6.8 MET (17131)
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு படியாக வேகமாக ஏறுதல்: 9.3 MET (17134)
- கால்பந்து
- நடந்து விளையாடும் கால்பந்து: 3.5 MET (15615)
- பொழுதுபோக்குக் கால்பந்து: 7 MET (15610)
- போட்டிக் கால்பந்து: 9.5 MET (15605)
- டென்னிஸ்
- பந்தை அடித்தல், போட்டியில்லாத பயிற்சி: 5 MET (15695)
- இரட்டையர்: 6 MET (15680)
- ஒற்றையர்: 8 MET (15690)
- கூடைப்பந்து
- கூடைக்குப் பந்து வீசுதல்: 5 MET (15070)
- போட்டியில்லாத பொதுப் பயிற்சி: 6 MET (15050)
- போட்டி விளையாட்டு: 8 MET (15040)
- இறகுப்பந்து
- பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு: 5.5 MET (15030)
- போட்டி இறகுப்பந்து: 7 MET (15020)
- போட்டி ஆட்டம்: 9 MET (15025)
- கைப்பந்து
- பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு, 6–9 பேர் அணி: 3 MET (15720)
- உள்ளரங்கப் போட்டிக் கைப்பந்து: 6 MET (15711)
- மணலில் கடற்கரைக் கைப்பந்து: 8 MET (15725)
- மேசைப்பந்து
- மேசைப்பந்து, பொதுவான விளையாட்டு: 4 MET (15660)
- குத்துச்சண்டை
- குத்துப் பை: 5.8 MET (15110)
- பயிற்சிச் சண்டை: 7.8 MET (15120)
- வளையத்தில் குத்துச்சண்டை: 12.3 MET (15100)
- கயிறு தாண்டுதல்
- மெதுவானது, நிமிடத்திற்கு 100 தாண்டுதல்களுக்குக் கீழ்: 8.3 MET (15552)
- மிதமானது, நிமிடத்திற்கு 100–120 தாண்டுதல்கள்: 11.8 MET (15551)
- வேகமானது, நிமிடத்திற்கு 120–160 தாண்டுதல்கள்: 12.3 MET (15550)
- பனிக்கட்டி ஹாக்கி
- பனிக்கட்டி ஹாக்கி, பொதுவான விளையாட்டு: 8 MET (15360)
- போட்டிப் பனிக்கட்டி ஹாக்கி: 10 MET (15362)
எடை, செயல்பாட்டுத் தேர்வுகள், முடிவுகள் உங்கள் உலாவியில் மட்டுமே செயலாக்கப்படும். உள்ளீடுகள் சேமிக்கப்படவோ சேவையகத்திற்கு அனுப்பப்படவோ மாட்டாது. மீளேற்றம் எடுத்துக்காட்டு அமைப்புகளை மீட்டமைக்கும். அனுமதியுடன் வருகைகளையும் சொடுக்கல்களையும் அளப்போம்; கணிப்பான் உள்ளீடுகளையோ முடிவுகளையோ அல்ல.
Calotank · புதுப்பிக்கப்பட்டது