Calotank
CS

Kalkulačka spálených kalorií

Odhad spálených kalorií

130 kalorií

Energie nad klidem: asi 100 kcal.

Co znamenají čísla?

Celkový výdej zahrnuje energii, kterou by tělo ve stejné době využilo v klidu. Výdej nad klidovou úroveň tuto klidovou část odečítá. Pohyb nepřičítejte znovu, pokud už je zahrnut v denním rozpočtu.

Přibližný odhad pro dospělé. Skutečné výdaje se liší. Metoda a zdroje

Porovnejte aktivity

70 kg · 30 minut. Vyberte aktivitu, kterou chcete změnit.

Celkový výdej během aktivity pro zvolenou váhu a dobu trvání
AktivitaKalorie
Střední · asi 5 km/h130
Asi 10 km/h330
Obecný silový trénink120
Asi 16-19 km/h240
Rekreační plavání prsou190
Lehké běžecké lyžování240
Hatha jóga80
Pilates, všeobecná praxe100
Mírné úsilí180
Střední, pod 100 W180
Běžná turistika bez zátěže190
Obecné lezení po schodech240
Neformální fotbal250
Dvouhra280
Obecná neherní praxe210
Společenská hra190
Rekreační hra, 6–9 členný tým110
Stolní tenis, obecná hra140
Boxovací pytel200
Střední, 100–120 přeskoků/min410
Lední hokej, všeobecná hra280

Zaznamenejte svou aktivitu v Calotanku

Stravování využívá váš denní rozpočet; zaznamenaná aktivita přidává kalorie. Ruční protokolování je zdarma.

  1. 1. Přidejte aktivitu

    Otevřete protokolování aktivity a zadejte kalorie a volitelný název. Tento příklad zaznamenává procházku při 400 kcal.

  2. 2. Podívejte se na aktualizovaný zůstatek

    Před těžbou zbývá 1 400 kcal. Po přihlášení: 1 400 + 400 = 1 800 kcal. Oranžová část ukazuje kalorie přidané prostřednictvím aktivity.

Upravené ukázkové obrazovky. Jejich hodnoty nejsou výsledkem vašeho výpočtu ani doporučením jíst více. Hodnoty webové kalkulačky se do aplikace nepřenášejí automaticky.

Stáhnout pro iPhoneApp StoreStáhnout pro AndroidGoogle Play

Bezplatné základy pro iPhone a Android. Není potřeba žádný účet.

Otázky týkající se kalorií při cvičení

Kalorie při chůzi – kolik spálíte za půl hodiny?

Pro 70 kg dospělého člověka spotřebuje 30 minut chůze rychlostí asi 5 km/h celkem přibližně 130 kcal. Asi 100 kcal je nad klidovým výdejem. Změňte kalkulačku na vlastní váhu, trvání a tempo. Odhady chůze předpokládají rovinu, pevnou zem; kopce a přenášené náklady mění výdaje.

Běžecké kalorie – záleží na tempu?

Tempo ovlivňuje výdej energie po stejnou dobu. Například 70 kg vážící dospělý člověk běžící 30 minut rychlostí přibližně 10 km/h spotřebuje celkem přibližně 330 kcal. Možnosti předpokládají rovný terén. Kopce, ekonomika běhu a podmínky ovlivňují skutečné výdaje.

Kalorie v tělocvičně – jaké úsilí si mám vybrat?

Vyberte si obecný silový trénink pro typické série s obdobími zotavení. Intenzivní silový trénink znamená namáhavé cvičení, zatímco kruhový trénink / supersety popisují jiný formát tréninku. Do trvání relace zahrňte obvyklé přestávky mezi sadami, ale vylučte dlouhé samostatné přestávky. Tyto možnosti dávají celkem asi 250–420 kcal na hodinový trénink dospělého o hmotnosti 70 kg.

Proč moje chytré hodinky dávají jiné číslo?

Kalkulačka používá průměrnou hodnotu MET, hmotnost a čas. Hodinky mohou také používat tepovou frekvenci a svůj vlastní model. Jedno číslo může zahrnovat odpočinkový výdej, zatímco druhé počítá pouze aktivní kalorie. Oba jsou odhady; nejprve porovnejte stejnou dobu trvání a definici.

Mohu přidat kalorie na cvičení do svého denního rozpočtu?

Aktivita zaznamenaná ručně v Calotanku zvyšuje váš denní rozpočet. Celkový výdej zahrnuje kalorie, které byste spotřebovali v klidu, takže se přímo nerovná rozpočtu navíc. I některé výdaje nad rámec odpočinku již mohou být zahrnuty ve vašem denním rozpočtu. Počítejte pouze s dodatečným cvičením, které ještě není zahrnuto, a vyhněte se protokolování stejné aktivity dvakrát.

Vypočítá se tím celodenní útrata?

Tato kalkulačka odhaduje výdaje během vybraného cvičení. Použijte kalkulačku denní potřeby kalorií pro odhad celého dne na základě klidového metabolismu a vaší obvyklé aktivity. Otevřené denní potřeby kalorií →

Jak se počítají spálené kalorie?

Celkový výdej (kcal) = MET × váha (kg) × čas (min) ÷ 60. Energie nad klidem = (MET − 1) × hmotnost × čas ÷ 60. Jeden MET představuje standardní klidový výdej 1 kcal/kg/hod.

Příklad: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal nebo přibližně 130 kalorií. Energie nad klidem je asi 100 kcal.

Výsledky jsou zaokrouhleny na nejbližších 10 kcal; hodnoty pod 10 jsou zobrazeny jako „< 10“. Zdrojový datový soubor zahrnuje dospělé ve věku 19–59 let. Odhad neměří váš vlastní metabolismus; zdatnost, technika, terén a podmínky ovlivňují výdaje. Toto není celodenní kalorický cíl.

Použité hodnoty zdroje a MET: 2024 Kompendium pohybových aktivit pro dospělé.

  • Chůze
    • Pomalu · asi 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
    • Střední · asi 5 km/h: 3,8 MET (17190)
    • Svižně · asi 6 km/h: 4,8 MET (17200)
  • Běh
    • Asi 8 km/h: 8,5 MET (12030)
    • Asi 10 km/h: 9,3 MET (12050)
    • Asi 12 km/h: 11,8 MET (12080)
  • Posilovna
    • Obecný silový trénink: 3,5 MET (02054)
    • Intenzivní silový trénink: 6 MET (02050)
    • Kruhový trénink / supersety: 5,8 MET (02055)
  • Cyklistika
    • Snadné · pod 16 km/h: 4 MET (01010)
    • Asi 16-19 km/h: 6,8 MET (01020)
    • Asi 19–22 km/h: 8 MET (01030)
  • Plavání
    • Rekreační plavání prsou: 5,3 MET (18265)
    • Pomalé plavání volným způsobem: 5,8 MET (18240)
    • Rychlé plavání volným způsobem: 9,8 MET (18230)
  • Lyžování
    • Lehké běžecké lyžování: 6,8 MET (19080)
    • Mírné běžecké lyžování: 8,5 MET (19090)
    • Intenzivní běh na lyžích: 11,3 MET (19100)
  • Jóga
    • Hatha jóga: 2,3 MET (02150)
    • Vinyasa jóga: 2,7 MET (02185)
    • Power jóga: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Tradiční podložka Pilates: 1,8 MET (02103)
    • Pilates, všeobecná praxe: 2,8 MET (02105)
  • Eliptický trenažér
    • Mírné úsilí: 5 MET (02048)
    • Intenzivní úsilí: 9 MET (02049)
  • Veslovací trenažér
    • Střední, pod 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Pěší turistika
    • Pomalá turistika bez zátěže: 3,8 MET (17081)
    • Běžná turistika bez zátěže: 5,3 MET (17082)
    • Pěší turistika v terénu: 6 MET (17080)
  • Lezení po schodech
    • Pomalé stoupání po schodech: 4,5 MET (17133)
    • Obecné lezení po schodech: 6,8 MET (17131)
    • Rychlý výstup, krok za krokem: 9,3 MET (17134)
  • fotbal
    • Chodící fotbal: 3,5 MET (15615)
    • Neformální fotbal: 7 MET (15610)
    • Soutěžní fotbal: 9,5 MET (15605)
  • tenis
    • Odpalování míčků, neherní praxe: 5 MET (15695)
    • Čtyřhra: 6 MET (15680)
    • Dvouhra: 8 MET (15690)
  • Basketbal
    • Střelecké koše: 5 MET (15070)
    • Obecná neherní praxe: 6 MET (15050)
    • Hraní hry: 8 MET (15040)
  • badminton
    • Společenská hra: 5,5 MET (15030)
    • Soutěžní badminton: 7 MET (15020)
    • Soutěžní utkání: 9 MET (15025)
  • Volejbal
    • Rekreační hra, 6–9 členný tým: 3 MET (15720)
    • Soutěžní halový volejbal: 6 MET (15711)
    • Plážový volejbal na písku: 8 MET (15725)
  • stolní tenis
    • Stolní tenis, obecná hra: 4 MET (15660)
  • Boxování
    • Boxovací pytel: 5,8 MET (15110)
    • Sparing: 7,8 MET (15120)
    • Box v ringu: 12,3 MET (15100)
  • Švihadlo
    • Pomalu, pod 100 skoků/min: 8,3 MET (15552)
    • Střední, 100–120 přeskoků/min: 11,8 MET (15551)
    • Rychlý, 120–160 přeskoků/min: 12,3 MET (15550)
  • Lední hokej
    • Lední hokej, všeobecná hra: 8 MET (15360)
    • Soutěžní lední hokej: 10 MET (15362)

Hmotnost, výběr aktivity a výsledky jsou zpracovávány pouze ve vašem prohlížeči. Vstupy se neukládají ani neodesílají na server. Opětovné načtení obnoví vzorová nastavení. S vaším svolením měříme návštěvy stránek a kliknutí, ale nikdy neměříme vstupy nebo výsledky kalkulačky.

Calotank · Aktualizováno