Calotank
MS

Kalkulator terbakar kalori

Anggaran kalori yang dibakar

130 kalori

Tenaga di atas rehat: kira-kira 100 kcal.

Apakah maksud nombor?

Jumlah perbelanjaan termasuk tenaga yang akan digunakan oleh badan anda semasa berehat pada masa yang sama. Tenaga di atas rehat menolak bahagian rehat itu. Jangan tambah senaman lagi jika ia sudah dimasukkan dalam belanjawan harian anda.

Anggaran anggaran untuk orang dewasa. Perbelanjaan sebenar berbeza-beza. Kaedah dan sumber

Bandingkan aktiviti

70 kg · 30 minit. Pilih aktiviti untuk menukarnya.

Jumlah perbelanjaan semasa aktiviti untuk berat dan tempoh yang dipilih
AktivitiKalori
Sederhana · kira-kira 5 km/j130
Kira-kira 10 km/j330
Latihan berat am120
Kira-kira 16–19 km/j240
Gaya dada rekreasi190
Ski merentas desa yang mudah240
Hatha yoga80
Pilates, amalan am100
Usaha sederhana180
Sederhana, di bawah 100 W180
Mendaki biasa tanpa beban190
Panjat tangga am240
Bola sepak kasual250
Bujang280
Latihan am bukan permainan210
Permainan sosial190
Permainan rekreasi, 6–9 ahli pasukan110
Pingpong, permainan am140
Beg tebuk200
Sederhana, 100–120 langkau/min410
Hoki ais, permainan am280

Log aktiviti anda dalam Calotank

Makanan menggunakan belanjawan harian anda; aktiviti log menambah kalori kepadanya. Pengelogan manual adalah percuma.

  1. 1. Tambah aktiviti

    Buka pengelogan aktiviti dan masukkan kalori dan nama pilihan. Contoh ini mencatatkan berjalan kaki pada 400 kcal.

  2. 2. Lihat baki yang dikemas kini

    Sebelum pencatatan, 1,400 kcal kekal. Selepas pencatatan: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. Bahagian oren menunjukkan kalori ditambah melalui aktiviti.

Skrin contoh yang diedit. Nilai mereka bukan hasil pengiraan anda atau cadangan untuk makan lebih banyak. Nilai kalkulator web tidak dipindahkan ke apl secara automatik.

Muat turun untuk iPhoneApp StoreMuat turun untuk AndroidGoogle Play

Keperluan percuma untuk iPhone dan Android. Tiada akaun diperlukan.

Soalan kalori senaman

Kalori berjalan kaki - berapa banyak yang dibakar selama setengah jam?

Untuk orang dewasa 70 kg, 30 minit berjalan pada kira-kira 5 km/j menggunakan kira-kira 130 kcal secara keseluruhan. Kira-kira 100 kcal adalah melebihi perbelanjaan rehat. Tukar kalkulator kepada berat, tempoh dan rentak anda sendiri. Anggaran berjalan kaki menganggap paras, tanah kukuh; bukit dan beban yang dibawa menukar perbelanjaan.

Menjalankan kalori - adakah langkah penting?

Pace mempengaruhi perbelanjaan tenaga dalam tempoh yang sama. Sebagai contoh, seorang dewasa 70 kg berlari selama 30 minit pada kira-kira 10 km/j menggunakan kira-kira 330 kcal secara keseluruhan. Pilihan menganggap tanah rata. Bukit, ekonomi berjalan dan keadaan mempengaruhi perbelanjaan sebenar.

Kalori gim - usaha manakah yang harus saya pilih?

Pilih latihan berat am untuk set biasa dengan tempoh pemulihan. Latihan bebanan yang cergas bermaksud sesi yang berat, manakala latihan litar / superset menerangkan format latihan yang berbeza. Sertakan rehat antara set biasa dalam tempoh sesi, tetapi kecualikan rehat berasingan yang panjang. Pilihan ini memberikan kira-kira 250-420 kcal secara keseluruhan untuk latihan dewasa 70 kg selama sejam.

Mengapa jam tangan pintar saya memberikan nombor yang berbeza?

Kalkulator menggunakan purata nilai MET, berat dan masa. Jam tangan juga boleh menggunakan kadar denyutan jantung dan modelnya sendiri. Satu nombor mungkin termasuk perbelanjaan berehat manakala satu lagi hanya mengira kalori aktif. Kedua-duanya adalah anggaran; bandingkan tempoh dan definisi yang sama dahulu.

Bolehkah saya menambah kalori senaman pada belanjawan harian saya?

Aktiviti yang dilog secara manual dalam Calotank menambah belanjawan harian anda. Jumlah perbelanjaan termasuk kalori yang anda akan gunakan semasa rehat, jadi ia tidak langsung menyamai belanjawan tambahan. Malah beberapa perbelanjaan melebihi baki mungkin sudah dimasukkan dalam belanjawan harian anda. Hanya ambil kira latihan tambahan yang belum disertakan, dan elakkan daripada mencatat aktiviti yang sama dua kali.

Adakah ini mengira perbelanjaan sehari penuh?

Kalkulator ini menganggarkan perbelanjaan semasa sesi senaman yang dipilih. Gunakan kalkulator keperluan kalori harian untuk anggaran sepanjang hari berdasarkan metabolisme berehat dan aktiviti biasa anda. Buka keperluan kalori harian →

Bagaimanakah kalori yang dibakar dikira?

Jumlah perbelanjaan (kcal) = MET × berat (kg) × masa (min) ÷ 60. Tenaga di atas rehat = (MET − 1) × berat × masa ÷ 60. Satu MET mewakili perbelanjaan rehat standard sebanyak 1 kcal/kg/jam.

Contoh: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, atau kira-kira 130 kalori. Tenaga di atas rehat adalah kira-kira 100 kcal.

Keputusan dibundarkan kepada 10 kcal terdekat; nilai di bawah 10 ditunjukkan sebagai "< 10". Dataset sumber meliputi orang dewasa berumur 19–59 tahun. Anggaran tidak mengukur metabolisme anda sendiri; kecergasan, teknik, rupa bumi dan keadaan mempengaruhi perbelanjaan. Ini bukan sasaran kalori sehari penuh.

Nilai sumber dan MET yang digunakan: 2024 Kompendium Dewasa Aktiviti Fizikal.

  • berjalan
    • Perlahan · kira-kira 3.5 km/j: 2.8 MET (17152)
    • Sederhana · kira-kira 5 km/j: 3.8 MET (17190)
    • Pantas · kira-kira 6 km/j: 4.8 MET (17200)
  • Berlari
    • Kira-kira 8 km/j: 8.5 MET (12030)
    • Kira-kira 10 km/j: 9.3 MET (12050)
    • Kira-kira 12 km/j: 11.8 MET (12080)
  • gim
    • Latihan berat am: 3.5 MET (02054)
    • Latihan bebanan yang kuat: 6 MET (02050)
    • Latihan litar / superset: 5.8 MET (02055)
  • Berbasikal
    • Mudah · di bawah 16 km/j: 4 MET (01010)
    • Kira-kira 16–19 km/j: 6.8 MET (01020)
    • Kira-kira 19–22 km/j: 8 MET (01030)
  • Berenang
    • Gaya dada rekreasi: 5.3 MET (18265)
    • Pusingan gaya bebas perlahan: 5.8 MET (18240)
    • Pusingan gaya bebas pantas: 9.8 MET (18230)
  • Berski
    • Ski merentas desa yang mudah: 6.8 MET (19080)
    • Bermain ski merentas desa sederhana: 8.5 MET (19090)
    • Ski merentas desa yang cergas: 11.3 MET (19100)
  • Yoga
    • Hatha yoga: 2.3 MET (02150)
    • Yoga Vinyasa: 2.7 MET (02185)
    • Yoga kuasa: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Tikar tradisional Pilates: 1.8 MET (02103)
    • Pilates, amalan am: 2.8 MET (02105)
  • Jurulatih elips
    • Usaha sederhana: 5 MET (02048)
    • Usaha yang gigih: 9 MET (02049)
  • Mesin mendayung
    • Sederhana, di bawah 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7.5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Mendaki
    • Mendaki perlahan tanpa beban: 3.8 MET (17081)
    • Mendaki biasa tanpa beban: 5.3 MET (17082)
    • Kembara merentas desa: 6 MET (17080)
  • Panjat tangga
    • Mendaki tangga perlahan: 4.5 MET (17133)
    • Panjat tangga am: 6.8 MET (17131)
    • Mendaki pantas, satu langkah pada satu masa: 9.3 MET (17134)
  • bola sepak
    • Bola sepak berjalan: 3.5 MET (15615)
    • Bola sepak kasual: 7 MET (15610)
    • Bola sepak yang kompetitif: 9.5 MET (15605)
  • Tenis
    • Memukul bola, latihan bukan permainan: 5 MET (15695)
    • Beregu: 6 MET (15680)
    • Bujang: 8 MET (15690)
  • Bola keranjang
    • Bakul menembak: 5 MET (15070)
    • Latihan am bukan permainan: 6 MET (15050)
    • Main permainan: 8 MET (15040)
  • Badminton
    • Permainan sosial: 5.5 MET (15030)
    • Badminton yang berdaya saing: 7 MET (15020)
    • Permainan perlawanan yang kompetitif: 9 MET (15025)
  • bola tampar
    • Permainan rekreasi, 6–9 ahli pasukan: 3 MET (15720)
    • Bola tampar dalaman yang kompetitif: 6 MET (15711)
    • Bola tampar pantai di atas pasir: 8 MET (15725)
  • Pingpong
    • Pingpong, permainan am: 4 MET (15660)
  • Tinju
    • Beg tebuk: 5.8 MET (15110)
    • Bertanding: 7.8 MET (15120)
    • Tinju di gelanggang: 12.3 MET (15100)
  • Lompat tali
    • Perlahan, di bawah 100 langkauan/min: 8.3 MET (15552)
    • Sederhana, 100–120 langkau/min: 11.8 MET (15551)
    • Cepat, 120–160 langkau/min: 12.3 MET (15550)
  • Hoki ais
    • Hoki ais, permainan am: 8 MET (15360)
    • Hoki ais yang kompetitif: 10 MET (15362)

Berat, pilihan aktiviti dan hasil hanya diproses dalam penyemak imbas anda. Input tidak disimpan atau dihantar ke pelayan. Muat semula memulihkan tetapan contoh. Dengan kebenaran anda, kami mengukur lawatan dan klik halaman, tetapi tidak sekali-kali input atau hasil kalkulator.

Calotank · dikemas kini