Mengira kalori - bagaimana untuk bermula
Cari kalori bahagian anda dan belajar untuk menjejaki hari anda. Mulakan dengan satu hidangan biasa.
Untuk iPhone dan Android. Pengelogan manual adalah percuma, tanpa akaun diperlukan.
Bagaimanakah saya mula mengira kalori?
Cari nilai kalori
Semak nilai kcal pada label atau cari makanan dalam kalkulator kalori makanan.
Cari saiz bahagian anda
Gunakan jumlah yang anda makan sebenarnya. Berat keseluruhan periuk ditunjukkan pada bungkusannya.
Log dan jejak
Kira dan log bahagian kalori untuk melihat bagaimana jumlah harian anda bertambah.
Bagaimana anda mengira bahagian kalori?
Label biasanya memberi tenaga setiap 100 gram atau 100 mililiter. Darabkan nilai itu dengan jumlah yang anda makan atau minum, kemudian bahagikan dengan 100. [1]
Contoh periuk yogurt
Jika yoghurt mengandungi 80 kcal setiap 100 g dan anda makan keseluruhan 200 g periuk, itu adalah 160 kalori.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalIni adalah nilai contoh. Semak label produk anda sendiri.
Tiada maklumat kalori pada pembungkusan?
Cari makanan dalam kalkulator percuma →
Cuba nombor pada label anda
160 kalori
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalGunakan unit yang sama untuk kedua-dua nilai. 2 dl = 200 ml. Hasilnya dibundarkan kepada keseluruhan kilokalori.
Mengira kalori dalam makanan buatan sendiri
Mula-mula tambah kalori semua bahan. Kemudian tentukan berapa banyak hidangan yang anda makan.
Contoh: kaserol makaroni Finland
Pengiraan resipi ilustrasi. Contoh nilai tenaga bukanlah fakta pemakanan produk tertentu. Gunakan kuantiti dan label untuk resipi anda sendiri.
| bahan | Jumlah | Kalori |
|---|---|---|
| Makaroni kering350 kcal / 100 g | 300 g | 1,050 kcal |
| Daging cincang200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Susu46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Telur tanpa kulit140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Bawang besar40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Minyak900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Hidangan keseluruhan | 2,350 kcal | |
Lima bahagian yang sama
2 350 ÷ 5 = 470 kcalJika bahan-bahan diedarkan sama rata dan anda membahagikan hidangan kepada lima bahagian yang sama, setiap satu mengandungi 470 kalori.
Timbang bahagian anda sendiri
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalJika hidangan yang disediakan mempunyai berat 1,500 g dan anda menghidangkan 300 g, itu juga 470 kalori. Kurangkan berat bekas.
Berat yang disediakan sebanyak 1,500 g adalah andaian untuk contoh ini. Timbang hidangan anda sendiri. Ini adalah bahagian sampel, bukan memberikan cadangan.
Teruskan di Calotank
Anda kini tahu kalori bahagian itu. Log contoh kaserol dan lihat baki belanjawan harian anda.
1. Log 470 kalori
Buka pencatatan makanan dan pilih pilihan untuk kalori yang diketahui. Masukkan 470 kcal, namakan hidangan dan simpannya. Anda juga boleh menambahkannya sebagai pilihan pantas.
2. Lihat apa yang tinggal
Hari contoh bermula dengan 2,000 kalori. Selepas kaserol, 1,530 kalori kekal. Aplikasi ini menolak hidangan untuk anda.
Skrin contoh yang diedit. 2,000 kcal adalah contoh bajet, bukan cadangan kalori peribadi. Nilai kalkulator web tidak dipindahkan ke apl secara automatik.
Untuk iPhone dan Android. Pengelogan manual adalah percuma, tanpa akaun diperlukan.
Lebih suka anggaran daripada foto atau teks?
Calotank Premium boleh menganggarkan kalori hidangan. Semak anggaran sebelum menyimpan. Ini adalah ciri berbayar.
Lihat cara kalori daripada foto berfungsi →Jadikan penjejakan kalori sesuai dengan hari anda
Baki harian anda sekilas pandang
bajet kalori anda menunjukkan jumlah yang tinggal. Pengelogan makanan manual dan pengesanan belanjawan adalah percuma.
Sertakan aktiviti anda
Anda boleh memasukkan kalori untuk sesuatu aktiviti. Aktiviti yang dilog menambah kalori pada belanjawan harian anda.
Flex memberi anda fleksibiliti
Flex ialah bank kalori: kalori yang disimpan daripada belanjawan anda terkumpul sebagai fleksibiliti dan menampung lebihan kecil pada hari lain. Simpanan juga boleh membayar untuk hari Joker — berehat daripada pencatatan.
Berapa banyak kalori yang saya perlukan setiap hari?
Kandungan tenaga makanan dan keperluan tenaga harian anda adalah perkara yang berbeza. Kalkulator kalori harian menganggarkan kalori penyelenggaraan dan membolehkan anda meneroka matlamat penurunan berat badan.
Buka kalkulator kalori harian →Soalan mengira kalori
Adakah saya perlu menimbang pasta mentah atau masak?
Padankan entri pemakanan dengan berat anda. Nilai pemakanan pasta kering digunakan untuk berat pasta kering. Untuk berat pasta yang dimasak, gunakan entri pasta yang dimasak. Memasak mengubah berat melalui air, jadi berat gram yang sama tidak dapat dibandingkan secara langsung. Semak sama ada label menerangkan produk sebagai dijual atau disediakan. [2]
Bolehkah saya mengira kalori tanpa skala?
Gunakan berat keseluruhan bungkusan, hidangan yang dinyatakan pada label, atau ukuran sekeping dan isipadu yang diketahui. Separuh periuk 200 g adalah kira-kira 100 g. Satu pinggan berbeza dari segi saiz dan kekal sebagai anggaran. Skala membantu anda mengukur kuantiti dengan lebih tepat.
Bagaimanakah saya memasukkan minyak, sos dan minuman?
Sertakan lemak masakan, sos, sapuan dan minuman yang anda makan. Jika jumlah resipi sudah termasuk mereka, jangan kira mereka lagi. Gunakan mililiter untuk minuman apabila label memberikan tenaga setiap 100 ml.
Bagaimanakah saya menganggarkan hidangan restoran?
Gunakan maklumat bahagian restoran sendiri apabila tersedia. Jika tidak, cari hidangan yang serupa dan anggaran bahagian dan sisi. Minyak, sos dan saiz bahagian tidak selalu jelas dari rupa. Anggaran kalori foto juga mungkin memerlukan pembetulan.
Adakah kalori dan kilokalori sama?
Dalam bahasa makanan harian, "kalori" biasanya bermaksud kilokalori, atau kcal. Pada halaman ini, 160 kalori bermakna 160 kcal. Nilai kJ pada label ialah unit tenaga yang berbeza; jangan masukkan dalam bidang kcal.
Seberapa tepat pengiraan?
Pengiraan menggunakan nombor yang anda masukkan. Label makanan dan nilai komposisi Fineli ialah purata, dan anggaran bahagian boleh menambah ketidakpastian. Kalori sahaja tidak menggambarkan kualiti pemakanan makanan.
Sumber dan contoh kerja
Panduan ini menggunakan panduan pelabelan pemakanan Pihak Berkuasa Makanan Finland dan panduan pangkalan data Fineli THL. Yogurt dan kaserol adalah contoh kerja yang dicipta untuk panduan ini. Sentiasa semak nilai produk anda sendiri.
Calotank · dikemas kini