칼로리 계산 – 시작하는 방법
섭취량의 칼로리를 확인하고 하루를 추적하는 방법을 알아보세요. 익숙한 식사로 시작하세요.
아이폰과 안드로이드용. 수동 로깅은 무료이며 계정이 필요하지 않습니다.
칼로리 계산을 어떻게 시작하나요?
칼로리 값 찾기
라벨의 kcal 값을 확인하거나 음식 칼로리 계산기에서 음식을 찾아보세요.
귀하의 섭취량을 찾으십시오
실제 섭취한 양을 사용하세요. 전체 냄비의 무게는 포장에 표시되어 있습니다.
기록 및 추적
일일 총 칼로리가 어떻게 합산되는지 확인하려면 부분 칼로리를 계산하고 기록하세요.
부분 칼로리를 어떻게 계산합니까?
라벨은 일반적으로 100g 또는 100밀리리터당 에너지를 제공합니다. 그 값에 먹거나 마시는 양을 곱한 다음 100으로 나눕니다. [1]
요구르트 냄비의 예
요구르트 100g당 80kcal가 들어 있고 200g 한 그릇을 다 먹으면 160칼로리입니다.
80 × 200 ÷ 100 = 160kcal이는 예시 값입니다. 자신의 제품 라벨을 확인하세요.
포장에 칼로리 표시가 없나요?
무료 계산기로 음식을 찾아보세요 →
라벨에 적힌 숫자를 시험해 보세요
160 칼로리
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcal두 값 모두에 동일한 단위를 사용합니다. 2dl = 200ml. 결과는 전체 킬로칼로리로 반올림됩니다.
집에서 만든 음식의 칼로리 계산하기
먼저 모든 재료의 칼로리를 합산하세요. 그런 다음 준비된 요리를 얼마나 먹는지 계산해 보세요.
예: 핀란드 마카로니 캐서롤
예시적인 레시피 계산. 예시된 에너지 값은 특정 제품의 영양 성분이 아닙니다. 자신만의 레시피에 수량과 라벨을 사용하세요.
| 성분 | 수량 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 건조 마카로니350 kcal / 100 g | 300 g | 1,050 칼로리 |
| 다진 고기200 kcal / 100 g | 400 g | 800 칼로리 |
| 우유46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 칼로리 |
| 껍질 없는 계란140 kcal / 100 g | 100g | 140 칼로리 |
| 양파40 kcal / 100 g | 100g | 40 칼로리 |
| 오일900 kcal / 100 g | 10 g | 90 칼로리 |
| 전체 요리 | 2,350 칼로리 | |
5개의 동일한 부분
2 350 ÷ 5 = 470kcal재료가 고르게 분포되어 있고 접시를 5개의 동일한 부분으로 나누면 각각의 칼로리는 470칼로리입니다.
자신의 부분의 무게를 측정
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470kcal준비된 요리의 무게가 1,500g이고 300g을 제공하면 그 칼로리도 470칼로리입니다. 용기의 무게를 뺍니다.
이 예에서는 준비된 중량 1,500g을 가정합니다. 자신의 접시의 무게를 측정해 보세요. 이는 권장 사항을 제공하지 않는 샘플 부분입니다.
Calotank에서 계속
이제 해당 부분의 칼로리를 알 수 있습니다. 예시 캐서롤을 기록하고 일일예산이 얼마나 남아 있는지 확인하세요.
1. 470칼로리를 기록하세요
식사 기록을 열고 알려진 칼로리 옵션을 선택하세요. 470kcal을 입력하고 식사 이름을 입력하고 저장하세요. 빠른 선택으로 추가할 수도 있습니다.
2. 무엇이 남아 있는지 확인하세요
예시의 하루는 2,000칼로리로 시작됩니다. 캐서롤 후에는 1,530 칼로리가 남습니다. 앱이 식사를 뺍니다.
편집된 예시 화면. 2,000kcal은 예시 예산이지 개인 칼로리 권장량은 아닙니다. 웹 계산기 값은 앱에 자동으로 전송되지 않습니다.
아이폰과 안드로이드용. 수동 로깅은 무료이며 계정이 필요하지 않습니다.
사진이나 텍스트를 통한 견적을 원하시나요?
Calotank Premium은 식사 칼로리를 추정할 수 있습니다. 저장하기 전에 견적을 검토하세요. 이것은 유료 기능입니다.
사진의 칼로리가 어떻게 작동하는지 확인하세요 →귀하의 하루에 칼로리 추적을 적용하십시오
일일 잔액을 한 눈에 확인하세요
칼로리 예산은 남은 양을 보여줍니다. 수동 식사 기록 및 예산 추적은 무료입니다.
활동을 포함하세요
활동에 대한 칼로리를 입력할 수 있습니다. 기록된 활동은 일일 예산에 칼로리를 추가합니다.
Flex는 유연성을 제공합니다.
Flex는 칼로리 은행입니다. 예산에서 절약된 칼로리는 유연성으로 축적되어 다른 날에는 약간의 초과분을 충당합니다. 저축을 하면 조커의 날, 즉 로깅을 중단하는 데 드는 비용을 지불할 수도 있습니다.
하루에 몇 칼로리가 필요합니까?
식사의 에너지 함량과 일일 에너지 요구량은 다릅니다. 일일 칼로리 계산기를 사용하면 유지 칼로리를 추정하고 체중 감량 목표를 탐색할 수 있습니다.
일일 칼로리 계산기 열기 →칼로리 계산 질문
파스타의 무게를 생으로 측정해야 합니까, 익혀서 측정해야 합니까?
체중에 맞춰 영양 항목을 일치시키세요. 건조 파스타 영양가는 건조 파스타 무게에 적용됩니다. 익힌 파스타 무게의 경우 익힌 파스타 항목을 사용하세요. 요리는 물을 통해 무게를 변화시키므로 동일한 그램 무게를 직접적으로 비교할 수는 없습니다. 라벨에 제품이 판매되었거나 준비된 것으로 설명되어 있는지 확인하세요. [2]
체중계 없이 칼로리를 계산할 수 있나요?
전체 패키지의 무게, 라벨에 명시된 제공량 또는 알려진 조각 및 부피 측정값을 사용하십시오. 200g 냄비의 절반은 약 100g입니다. 접시 한 개는 크기가 상당히 다양하며 추정치로 남아 있습니다. 저울은 수량을 보다 정확하게 측정하는 데 도움이 됩니다.
오일, 소스, 음료를 어떻게 포함하나요?
섭취하는 조리용 지방, 소스, 스프레드 및 음료를 포함하세요. 레시피 총계에 이미 포함된 경우 다시 계산하지 마세요. 라벨에 100ml당 에너지가 표시되어 있는 경우 음료수에는 밀리리터를 사용하십시오.
식당 식사 견적은 어떻게 계산하나요?
가능한 경우 레스토랑의 자체 부분 정보를 사용하십시오. 그렇지 않으면 비슷한 요리를 찾아서 양과 면의 양을 추정해 보세요. 기름, 소스 및 부분 크기가 외관상 항상 명확하지는 않습니다. 사진 칼로리 추정치에도 수정이 필요할 수 있습니다.
칼로리와 킬로칼로리는 같은가요?
일상적인 음식 언어에서 "칼로리"는 일반적으로 킬로칼로리 또는 kcal을 의미합니다. 이 페이지에서 160칼로리는 160kcal을 의미합니다. 라벨의 kJ 값은 다른 에너지 단위입니다. kcal 항목에는 입력하지 마세요.
계산은 얼마나 정확합니까?
계산에는 입력한 숫자가 사용됩니다. 식품 라벨과 Fineli 구성 값은 평균이며, 부분 추정은 불확실성을 더할 수 있습니다. 칼로리만으로는 음식의 영양적 품질을 설명할 수 없습니다.
소스 및 작업 예제
이 가이드는 핀란드 식품청의 영양 표시 지침과 THL의 Fineli 데이터베이스 지침을 사용합니다. 요거트와 캐서롤은 이 가이드를 위해 제작된 예제입니다. 항상 자신의 제품의 가치를 확인하십시오.
Calotank · 업데이트됨