Menghitung kalori – bagaimana memulainya
Temukan porsi kalori Anda dan pelajari cara mencatat hari Anda. Mulailah dengan satu kali makan yang familiar.
Untuk iPhone dan Android. Pencatatan manual gratis, tidak memerlukan akun.
Bagaimana cara mulai menghitung kalori?
Temukan nilai kalorinya
Periksa nilai kcal pada label atau cari makanan di kalkulator kalori makanan.
Temukan ukuran porsi Anda
Gunakan jumlah yang sebenarnya Anda makan. Berat keseluruhan pot tertera pada kemasannya.
Catat dan pantau
Hitung dan catat porsi kalori untuk melihat jumlah total harian Anda.
Bagaimana cara menghitung porsi kalori?
Label umumnya mencantumkan energi per 100 gram atau 100 mililiter. Kalikan nilainya dengan jumlah yang Anda makan atau minum, lalu bagi dengan 100. [1]
Contoh panci yoghurt
Jika yoghurt mengandung 80 kcal per 100 g dan Anda memakan seluruh isi panci 200 g, itu berarti 160 kalori.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalIni adalah nilai contoh. Periksa label produk Anda sendiri.
Tidak ada informasi kalori pada kemasannya?
Cari makanan di kalkulator gratis →
Coba masukkan angka pada label kemasan
160 kalori
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalGunakan satuan yang sama untuk kedua nilai. 2 dl = 200 ml. Hasil dibulatkan ke kilokalori utuh.
Menghitung kalori dalam makanan buatan sendiri
Pertama tambahkan kalori semua bahan. Kemudian hitung berapa banyak hidangan siap saji yang Anda makan.
Contoh: casserole makaroni Finlandia
Perhitungan resep ilustratif. Contoh nilai energi bukanlah fakta nutrisi produk tertentu. Gunakan jumlah dan label untuk resep Anda sendiri.
| Bahan | Jumlah | Kalori |
|---|---|---|
| Makaroni kering350 kcal / 100 g | 300 g | 1.050 kcal |
| Daging cincang200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Susu46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Telur tanpa cangkang140 kcal / 100 g | 100 gram | 140 kcal |
| Bawang40 kcal / 100 g | 100 gram | 40 kcal |
| Minyak900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Seluruh hidangan | 2.350 kcal | |
Lima porsi yang sama
2 350 ÷ 5 = 470 kcalJika bahan-bahannya didistribusikan secara merata dan Anda membagi hidangan menjadi lima porsi yang sama, masing-masing mengandung 470 kalori.
Timbang porsi Anda sendiri
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalJika hidangan yang disiapkan memiliki berat 1.500 g dan Anda menyajikan 300 g, itu juga berarti 470 kalori. Kurangi berat wadah.
Berat yang disiapkan sebesar 1.500 g merupakan asumsi untuk contoh ini. Timbang hidangan Anda sendiri. Ini adalah porsi sampel, bukan menyajikan rekomendasi.
Lanjutkan di Calotank
Anda sekarang tahu porsi kalorinya. Catat contoh casserole dan lihat sisa anggaran harian Anda.
1. Catat 470 kalori
Buka pencatatan makanan dan pilih opsi untuk kalori yang diketahui. Masukkan 470 kcal, beri nama makanannya dan simpan. Anda juga dapat menambahkannya sebagai pilihan cepat.
2. Lihat apa yang tersisa
Contoh hari dimulai dengan 2.000 kalori. Setelah casserole, tersisa 1.530 kalori. Aplikasi ini mengurangi makanan untuk Anda.
Layar contoh yang diedit. 2.000 kcal adalah contoh anggaran, bukan rekomendasi kalori pribadi. Nilai kalkulator web tidak ditransfer ke aplikasi secara otomatis.
Untuk iPhone dan Android. Pencatatan manual gratis, tidak memerlukan akun.
Lebih suka perkiraan dari foto atau teks?
Calotank Premium dapat memperkirakan kalori makanan. Tinjau perkiraan sebelum menyimpan. Ini adalah fitur berbayar.
Lihat cara kerja kalori dari foto →Jadikan pelacakan kalori sesuai hari Anda
Sekilas tentang saldo harian Anda
Anggaran kalori Anda menunjukkan berapa banyak yang tersisa. Pencatatan makanan manual dan pelacakan anggaran gratis.
Sertakan aktivitas Anda
Anda dapat memasukkan kalori untuk suatu aktivitas. Aktivitas yang dicatat menambah kalori ke anggaran harian Anda.
Flex memberi Anda fleksibilitas
Flex adalah bank kalori: kalori yang dihemat dari anggaran Anda dikumpulkan sebagai fleksibilitas dan menutupi kelebihan kecil di hari-hari lain. Penghematan juga dapat digunakan untuk hari Joker — istirahat dari pencatatan.
Berapa banyak kalori yang saya butuhkan per hari?
Kandungan energi makanan dan kebutuhan energi harian Anda adalah hal yang berbeda. Kalkulator kalori harian memperkirakan kalori untuk mempertahankan berat badan dan memungkinkan Anda menjelajahi tujuan penurunan berat badan.
Buka kalkulator kalori harian →Pertanyaan penghitungan kalori
Haruskah saya menimbang pasta mentah atau matang?
Cocokkan entri nutrisi dengan berat badan Anda. Nilai gizi pasta kering berlaku untuk berat pasta kering. Untuk berat pasta matang, gunakan entri pasta matang. Memasak mengubah berat melalui air, sehingga berat gram yang sama tidak dapat dibandingkan secara langsung. Periksa apakah label menggambarkan produk tersebut dijual atau disiapkan. [2]
Bisakah saya menghitung kalori tanpa timbangan?
Gunakan berat keseluruhan kemasan, satu porsi yang tertera pada label, atau ukuran potongan dan volume yang diketahui. Setengah panci 200 g adalah sekitar 100 g. Sepiring penuh ukurannya sangat bervariasi dan tetap merupakan perkiraan. Skala membantu Anda mengukur kuantitas dengan lebih tepat.
Bagaimana cara memasukkan minyak, saus, dan minuman?
Sertakan lemak masak, saus, olesan, dan minuman yang Anda konsumsi. Jika total resep sudah termasuk, jangan dihitung lagi. Gunakan mililiter untuk minuman bila label mencantumkan energi per 100 ml.
Bagaimana cara memperkirakan makanan di restoran?
Gunakan informasi porsi restoran jika tersedia. Jika tidak, carilah hidangan serupa dan perkirakan porsi dan sisinya. Minyak, saus, dan ukuran porsi tidak selalu terlihat jelas dari tampilannya. Perkiraan kalori foto mungkin juga perlu diperbaiki.
Apakah kalori dan kilokalori sama?
Dalam bahasa makanan sehari-hari, “kalori” biasanya berarti kilokalori, atau kcal. Di halaman ini, 160 kalori berarti 160 kcal. Nilai kJ pada label merupakan satuan energi yang berbeda; jangan masukkan pada kolom kcal.
Seberapa akurat perhitungannya?
Perhitungannya menggunakan angka yang Anda masukkan. Nilai label makanan dan komposisi Fineli adalah rata-rata, dan memperkirakan porsi dapat menambah ketidakpastian. Kalori saja tidak menggambarkan kualitas gizi suatu makanan.
Sumber dan contoh kerja
Panduan ini menggunakan panduan pelabelan nutrisi Otoritas Pangan Finlandia dan panduan database Fineli dari THL. Yoghurt dan casserole adalah contoh kerja yang dibuat untuk panduan ini. Selalu periksa nilai produk Anda sendiri.
Calotank · Diperbarui