Kaloritelling – slik kommer du i gang
Finn kaloriene i porsjonen og lær å holde oversikt over dagen. Start med ett kjent måltid.
For iPhone og Android. Manuell registrering er gratis og krever ingen konto.
Hvordan begynner jeg å telle kalorier?
Finn kaloriverdien
Sjekk kcal-verdien på etiketten eller finn maten i kalorikalkulatoren for mat.
Finn porsjonsstørrelsen din
Bruk mengden du faktisk spiser. Vekten av et helt beger står på emballasjen.
Registrer og følg med
Beregn og registrer kaloriene i porsjonen for å se hvordan dagens total bygges opp.
Hvordan beregner du kaloriene i en porsjon?
Etiketter oppgir vanligvis energi per 100 gram eller 100 milliliter. Gang verdien med mengden du spiser eller drikker, og del deretter på 100. [1]
Et eksempel med et yoghurtbeger
Hvis yoghurten inneholder 80 kcal per 100 g og du spiser hele begeret på 200 g, blir det 160 kalorier.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalDette er eksempelverdier. Sjekk etiketten på ditt eget produkt.
Ingen kaloriopplysninger på emballasjen?
Finn maten i den gratis kalkulatoren →
Prøv tallene på etiketten din
160 kalorier
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalBruk samme enhet for begge verdiene. 2 dl = 200 ml. Resultatet avrundes til hele kilokalorier.
Kaloritelling i hjemmelagde måltider
Summer først kaloriene i alle ingrediensene. Finn deretter ut hvor mye av den ferdige retten du spiser.
Eksempel: finsk makaroniform
En illustrerende oppskriftsberegning. Energiverdiene i eksemplet er ikke næringsverdiene til et bestemt produkt. Bruk mengdene og etikettene for din egen oppskrift.
| Ingrediens | Mengde | Kalorier |
|---|---|---|
| Tørr makaroni350 kcal / 100 g | 300 g | 1 050 kcal |
| Kjøttdeig200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Melk46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Egg uten skall140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Løk40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Olje900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Hele retten | 2 350 kcal | |
Fem like porsjoner
2 350 ÷ 5 = 470 kcalHvis ingrediensene er jevnt fordelt og du deler retten i fem like porsjoner, inneholder hver 470 kalorier.
Vei din egen porsjon
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalHvis den ferdige retten veier 1 500 g og du serverer 300 g, blir det også 470 kalorier. Trekk fra vekten av beholderen.
Den ferdige vekten på 1 500 g er en forutsetning for dette eksemplet. Vei din egen rett. Dette er eksempelporsjoner, ikke porsjonsanbefalinger.
Fortsett i Calotank
Nå kjenner du kaloriene i porsjonen. Registrer makaroniformen fra eksemplet og se hvor mye av dagsbudsjettet som er igjen.
1. Registrer 470 kalorier
Åpne måltidsregistreringen og velg alternativet for kjente kalorier. Skriv inn 470 kcal, gi måltidet et navn og lagre det. Du kan også legge det til som hurtigvalg.
2. Se hva som er igjen
Eksempeldagen starter med 2 000 kalorier. Etter makaroniformen er 1 530 kalorier igjen. Appen trekker fra måltidet for deg.
Redigerte eksempelskjermer. 2 000 kcal er et eksempelbudsjett, ikke en personlig kalorianbefaling. Verdier fra nettkalkulatorene overføres ikke automatisk til appen.
For iPhone og Android. Manuell registrering er gratis og krever ingen konto.
Vil du heller ha et anslag fra bilde eller tekst?
Calotank Premium kan anslå kaloriene i måltidet. Kontroller anslaget før du lagrer. Dette er en betalt funksjon.
Se hvordan kalorier fra bilde fungerer →Tilpass kaloriregistreringen til dagen din
Dagens balanse med et blikk
Kaloribudsjettet viser hvor mye som er igjen. Manuell måltidsregistrering og oppfølging av budsjettet er gratis.
Ta med aktiviteten din
Du kan skrive inn kaloriene for en aktivitet. Registrert aktivitet legger kalorier til dagsbudsjettet.
Flex gir deg fleksibilitet
Flex er en kaloribank: kalorier du sparer fra budsjettet, bygger opp fleksibilitet og dekker små overskridelser andre dager. Oppsparte kalorier kan også betale for en jokerdag — en pause fra registreringen.
Hvor mange kalorier trenger jeg per dag?
Energiinnholdet i et måltid og ditt daglige energibehov er forskjellige ting. Kalkulatoren for daglig kaloribehov anslår vedlikeholdskalorier og lar deg undersøke et mål for vektnedgang.
Åpne kalkulatoren for daglig kaloribehov →Spørsmål om kaloritelling
Bør jeg veie pasta rå eller kokt?
Velg en næringsoppføring som stemmer med det du veier. Næringsverdier for tørr pasta gjelder vekten av tørr pasta. For vekten av kokt pasta bruker du en oppføring for kokt pasta. Tilberedning endrer vekten gjennom vann, så like gramvekter er ikke direkte sammenlignbare. Sjekk om etiketten beskriver produktet slik det selges eller ferdig tilberedt. [2]
Kan jeg telle kalorier uten vekt?
Bruk vekten av en hel pakke, en porsjon oppgitt på etiketten eller kjente stykk- og volummål. Et halvt beger på 200 g er omtrent 100 g. En tallerkenfull varierer mye i størrelse og er fortsatt et anslag. En vekt hjelper deg med å måle mengden mer presist.
Hvordan tar jeg med olje, sauser og drikke?
Ta med stekefett, sauser, pålegg og drikke du faktisk får i deg. Hvis oppskriftens total allerede inkluderer dem, skal de ikke telles på nytt. Bruk milliliter for drikke når etiketten oppgir energi per 100 ml.
Hvordan anslår jeg et restaurantmåltid?
Bruk restaurantens egne porsjonsopplysninger når de finnes. Ellers kan du finne en lignende rett og anslå porsjonen og tilbehøret. Olje, saus og porsjonsstørrelse er ikke alltid tydelige ut fra utseendet. Kalorianslag fra bilder kan også trenge korrigering.
Er kalorier og kilokalorier det samme?
I vanlig språk om mat betyr «kalori» som regel en kilokalori, eller kcal. På denne siden betyr 160 kalorier 160 kcal. kJ-verdien på en etikett er en annen energienhet; ikke skriv den i kcal-feltet.
Hvor nøyaktig er beregningen?
Beregningen bruker tallene du skriver inn. Næringsdeklarasjoner og Finelis sammensetningsverdier er gjennomsnitt, og anslag av porsjoner kan gi ekstra usikkerhet. Kalorier alene beskriver ikke matvarens ernæringsmessige kvalitet.
Kilder og regneeksempler
Guiden bruker Finlands matmyndighets veiledning om næringsmerking og THLs veiledning om Fineli-databasen. Yoghurten og makaroniformen er regneeksempler laget for denne guiden. Sjekk alltid verdiene for ditt eget produkt.
Calotank · Oppdatert