Kalorikalkulator

Slik beregner du kalorier i mat og drikke

1. Skriv inn en matvare og eventuelt en mengde, som «2 egg», «banan 120 g» eller «200 ml melk». Velg tilsvarende matvare og tilberedning blant treffene.
2. Sjekk mengden og enheten. Søket fyller inn en gjenkjent mengde når matvaren har et tilsvarende mål. Stykk- og volumvekter er kildegjennomsnitt. Du kan alltid bruke gram.
3. Se porsjonens kalorier og næringsstoffer. Tabellen sammenligner porsjonen din med verdiene per 100 gram.

Kalkulatoren er gratis og krever ingen konto. Søk etter ingredienser, drikke og ferdige retter. For en ferdig rett velger du oppføringen som ligger nærmest din oppskrift.

Hvilke næringsverdier kan du se?

Se energi i kilokalorier (kcal) og kilojoule (kJ), samt protein, karbohydrat, sukkerarter, fett, fiber og salt i gram. Fett deles inn i mettet, enumettet og flerumettet fett.

Kolonnen Din porsjon oppdateres når du endrer mengden. Kolonnen 100 g forblir uendret og hjelper deg med å sammenligne ulike matvarer og porsjonsstørrelser. Sukkerarter inngår i karbohydrat, og de ulike fettypene er del av totalfettet; ikke legg dem til igjen.

Hvordan beregnes næringsverdier?

Næringsinnhold i porsjonen = verdi per 100 gram × porsjonsvekt i gram ÷ 100. Samme beregning gjelder kalorier, protein, karbohydrat, fett og de andre næringsstoffene som vises.

Desiliter og milliliter omregnes til gram bare når kilden oppgir en volumvekt for matvaren. Tilgjengelige enheter varierer etter matvaren. Verdier avrundes for visning først etter at porsjonen er beregnet.

Se porsjonseksempler for kalorier i banan og eggkalorier etter tilberedningsmåte.

Hvor nøyaktig er resultatet?

Resultatene anslår gjennomsnittlig sammensetning av den valgte matvaren i databasen. Merke, oppskrift, tilberedning og porsjonsstørrelse påvirker det faktiske næringsinnholdet. Bruk produktets etikett når du trenger dets spesifikke verdier.

Velg også riktig skall og tilberedning: en oppføring for skrelt banan bruker vekten av den skrelte porsjonen. En oppføring for uskrelte bananer bruker vekten med skall. Ikke kombiner næringsverdier for tørr ris med vekten av kokt ris.

Kalkulatoren vurderer ikke om en matvare eller et måltid passer for deg. Et manglende næringsstoff vises som en tankestrek, ikke null.

Kalorier i mat eller daglig kaloribehov?

Denne kalkulatoren anslår energien i din valgte porsjon mat eller drikke. Ditt daglige energibehov er en separat beregning. Anslå dagsbehovet med kalkulatoren for vedlikeholdskalorier.

For å følge matinntaket fra dag til dag kan du skrive inn de beregnede kaloriene manuelt i Calotank-appen. Se mer om matdagboken.

Spørsmål om kalorikalkulatoren for mat