Daglig kaloribehov

Anslå først vedlikeholdskaloriene med dine egne opplysninger. For å undersøke vektnedgang velger du et månedsmål med skyveknappen. For eksempel har en mann på 30 år som veier 89,7 kg, er 184 cm høy og for det meste sitter, et anslått vedlikeholdsbehov på omtrent 2 280 kcal per dag. Med et mål på 1 kg per måned viser kalkulatoren omtrent 2 030 kcal per dag.

Dette er beregnede anslag for én eksempelperson, ikke mål for alle eller et løfte om vektendring. For å anslå dagsinntaket trenger du også kaloriene i måltidene og drikken. Beregn kalorier i mat og drikke.

Når du kjenner kaloriene, kan du skrive dem inn manuelt i Calotank og følge dagstotalen. Resultater fra nettkalkulatorene overføres ikke automatisk til appen. Se hvordan matdagboken fungerer.

Lag en matplan for vektnedgang med kjente matvarer.

Daglig energibehov avhenger blant annet av alder, kroppsstørrelse og aktivitet. Det finnes ikke én kalorimengde for alle. Vedlikeholdskalorier anslår energien som trengs for å holde kroppsvekten omtrent stabil.

Et regneeksempel

Et kaloriunderskudd oppstår når du får mindre energi fra mat og drikke enn du bruker. For å anslå dagsunderskuddet trekker du kaloriene du spiser og drikker fra vedlikeholdskaloriene.

Skyveknappen ovenfor virker i motsatt retning: du velger et mål for vektnedgang, og kalkulatoren trekker det tilsvarende beregnede underskuddet fra vedlikeholdskaloriene. Energiforbruk og matinntak er anslag, så beregningen garanterer ikke en bestemt vektendring.

Kalkulatoren anslår energiforbruk i hvile med Mifflin–St Jeor-formelen og ganger det med din valgte aktivitetsfaktor for hele dagen. Vedlikeholdskalorier anslår energien som trengs for å holde vekten. Skyveknappens vektnedgangsanslag beregnes separat fra dette utgangspunktet.

Den opprinnelige studien omfattet 498 friske voksne i alderen 19–78 år. Formelen bruker to kjønnsspesifikke konstanter. Den tar ikke individuelt hensyn til blant annet kroppssammensetning eller hormonstatus. Mifflin og medarbeidere, 1990.

Aktiviteten dekker hele dagen

Kalkulatoren bruker disse aktivitetsfaktorene: mest stillesittende / lite trening 1,20; lett aktiv / trening 1–3 ganger i uken 1,375; moderat aktiv / trening 3–5 ganger i uken 1,55; svært aktiv / trening 6–7 ganger i uken 1,725; ekstremt aktiv / tungt fysisk arbeid og mye trening 1,90.

Aktivitetsfaktorer er et separat anslag på heldagsforbruk, ikke en del av den opprinnelige Mifflin–St Jeor-formelen. Ta hensyn til arbeid og hverdagsbevegelse, ikke bare treningshyppighet. Ikke legg treningskalorier til resultatet på nytt.

Hvordan påvirker målet for vektnedgang anslaget?

Skyveknappen bruker en forenklet antakelse om 7 700 kcal per kilo og gjennomsnittlig 30,44 dager per måned. Når du velger 0 kg, vises vedlikeholdskalorier. Andre valg gir et planleggingsanslag for én måned, ikke en forutsigelse av hvor mye vekt du vil miste.

Vektendring følger ikke regelen nøyaktig: væskenivå, kroppssammensetning og endringer i energiforbruk påvirker resultatet. Ikke viderefør det samme anslaget til en måned-for-måned-prognose. Endringer i energiforbruk drøftes i Hall og medarbeidere, 2011 og NIDDK Body Weight Planner.

Når skjules kalorimengden for målet?

Nettstedet bruker forsiktige grenser. Det viser ikke vektnedgangsanslag når det beregnede underskuddet overstiger 1 000 kcal per dag, tempoet overstiger 1 kg per uke eller dagsinntaket blir lavere enn 1 200 kcal med kvinneformelen eller 1 500 kcal med manneformelen. Mål som gir BMI under 18,5 og vektnedgangsanslag for personer som er 65 år eller eldre, utelates også. Vedlikeholdsanslag er fortsatt tilgjengelige ved 0 kg.

Dette er grenser for kalkulatoren, ikke individuelle minimumsbehov eller en garanti for at målet passer. Bakgrunn: Finske Current Care-retningslinjer: fedme hos voksne, NHLBI Practical Guide, AHA/ACC/TOS, 2013.

Hva anslaget ikke kan fortelle deg

Behov varierer mellom personer og fra dag til dag. Avrunding er ikke en feilmargin. Kalkulatoren er ikke for barn, graviditet, amming, spiseforstyrrelser eller planlegging av individuell ernæringsbehandling. Drøft mål med helsepersonell i slike situasjoner. Grensene for vekt og høyde bidrar til å oppdage skrivefeil; de viser ikke at kalkulatoren passer for alle innenfor grensene.