每日熱量需求

先用自己的資料估算維持體重熱量。要探索減重，可用滑桿選每月目標。例如一名 30 歲男性，89.7 kg、184 cm，平常以坐著為主，估算維持需求約每天 2280 kcal。每月目標 1 kg 時，計算器顯示約每天 2030 kcal。

這是某位示例人物的計算估算，不是所有人的目標，也不保證體重變化。要估算一天攝取量，還需要餐點與飲料熱量。 計算食物與飲料熱量。

知道熱量後，可以手動輸入 Calotank 並追蹤每日總量。網頁結果不會自動傳入 App。 查看飲食日誌如何運作。

用熟悉食物規劃減重飲食。

每日能量需求依年齡、體型、活動等因素而異，沒有適合所有人的單一熱量。維持熱量估算大致保持體重穩定所需的能量。

計算示例

當食物與飲料提供的能量少於消耗時，就有熱量赤字。估算每日赤字，可用維持熱量減去吃喝的熱量。

上方滑桿反向操作：選減重目標，再從維持熱量扣除相應計算赤字。能量消耗與攝取都是估算，因此不保證特定體重變化。

計算器使用 Mifflin–St Jeor 公式估算休息消耗，再乘所選的全天活動係數。維持熱量估算保持體重所需的能量。滑桿的減重估算會從這個基準另外計算。

原研究包含 498 名健康成人，年齡 19–78 歲。公式使用兩種性別常數，未個別考量身體組成或荷爾蒙狀態等因素。 Mifflin 等人，1990.

活動涵蓋整天

活動係數：以坐著為主／少運動 1.20；輕度活動／每週運動 1–3 次 1.375；中度活動／每週 3–5 次 1.55；高度活動／每週 6–7 次 1.725；極高活動／重度體力工作加大量運動 1.90。

活動係數是全天消耗的另外估算，不屬於原始 Mifflin–St Jeor 公式。除了運動頻率，也要考量工作與日常移動。不要再把運動熱量加進結果。

減重目標如何影響估算？

滑桿採簡化假設：每公斤 7700 kcal，每月平均 30.44 天。選 0 kg 顯示維持熱量。其他設定是一個月的規劃估算，不是減重結果預測。

體重變化不會完全遵守這項規則：水分、身體組成與能量消耗改變都會影響結果。不要將同樣估算延伸成逐月預測。能量消耗變化可參考 Hall 等人，2011 以及 NIDDK 體重規劃工具.

何時會隱藏目標熱量？

網站使用保守限制。若計算赤字超過每天 1000 kcal、速度超過每週 1 kg，或每日攝取低於女性公式 1200 kcal、男性公式 1500 kcal，就不顯示減重估算。造成 BMI 低於 18.5 的目標與 65 歲以上減重估算也排除。在 0 kg 仍可查看維持估算。

這是計算器限制，不是個人的最低需求，也不保證目標適合。背景資料： 芬蘭 Current Care：成人肥胖, NHLBI 實務指南, AHA/ACC/TOS，2013.

估算無法告訴你的事

需求因人及每天不同。四捨五入不是誤差範圍。計算器不適用兒童、懷孕、哺乳、飲食失調或個別營養照護規劃。這些情況請與醫療專業人員討論。體重與身高輸入限制有助發現打字錯誤，不代表範圍內每個人都適用。