Calotank
ZH-TW

熱量消耗計算器

估算消耗熱量

130 熱量

超出休息時消耗的能量：約 100 kcal。

這些數字代表什麼？

總消耗包含同一時間內身體在休息時也會使用的能量。超出休息時的消耗會扣除該部分。若每日額度已包含運動，請勿重複加上。

此為成人的概略估算，實際消耗可能不同。 方法與來源

比較活動

70 kg・30 分鐘。選活動即可變更。

依所選體重與時間計算的活動期間總能量消耗
運動熱量
中速・約 5 km/h130
約 10 km/h330
一般重量訓練120
約 16–19 km/h240
休閒蛙式190
輕鬆越野滑雪240
哈達瑜伽80
一般皮拉提斯練習100
中等強度180
中等，低於 100 W180
一般健行，不負重190
一般爬樓梯240
休閒足球250
單打280
一般練習，非比賽210
休閒對打190
休閒比賽，6–9 人隊伍110
一般桌球140
沙包訓練200
中速，每分鐘 100–120 下410
一般冰球280

在 Calotank 記錄活動

餐點使用每日預算，活動紀錄會增加熱量，手動紀錄免費。

  1. 1. 新增活動

    開啟活動紀錄，輸入熱量及選填名稱。此例記錄步行 400 kcal。

  2. 2. 查看更新後餘額

    紀錄前剩 1,400 kcal，紀錄後：1,400 + 400 = 1,800 kcal。橘色區顯示活動增加的熱量。

經編輯的範例畫面，數值不是你的計算結果，也不是多吃的建議。網站計算機數值不會自動傳入 App。

下載 iPhone 版App Store下載 Android 版Google Play

iPhone 與 Android 基本功能免費，不需帳號。

運動熱量常見問題

步行熱量——半小時消耗多少？

70 kg 成人以約 5 km/h 走 30 分鐘，總消耗約 130 kcal，其中約 100 kcal 超出休息。請改成自己的體重、時間與速度。估計假設平坦堅實地面，坡度與負重會改變消耗。

跑步熱量——速度有影響嗎？

同樣時間內，速度影響能量消耗。例如 70 kg 成人以約 10 km/h 跑 30 分鐘，總消耗約 330 kcal。選項假設平地，坡度、跑步效率與環境影響實際消耗。

健身熱量——該選哪種強度？

一般組數搭配休息選一般重量訓練；高強度指整段費力訓練，循環／超級組則是另一形式。包含平常組間休息，排除額外長休息。70 kg 成人訓練一小時，這些選項總消耗約 250–420 kcal。

為什麼智慧手錶數字不同？

計算機使用平均 MET、體重與時間，手錶也可能使用心率及自己的模型。一個數字可能含休息消耗，另一個只算活動熱量。兩者都是估計，先比較相同時間與定義。

可以把運動熱量加進每日預算嗎？

Calotank 手動記錄的活動會增加每日預算。總消耗含休息時也會使用的熱量，不能直接視為額外預算；部分超出休息的消耗也可能已計入。只加入尚未包含的額外運動，避免重複紀錄。

會計算整天消耗嗎？

本計算機估算所選運動時段的消耗。全天估計請用每日熱量需求計算機，依靜息代謝與平常活動計算。 開啟每日熱量需求 →

如何計算消耗熱量？

總消耗（kcal）= MET × 體重（kg）× 時間（分鐘）÷ 60。超出休息的能量 = (MET − 1) × 體重 × 時間 ÷ 60。一個 MET 代表標準靜息消耗 1 kcal/kg/小時。

範例：3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal，約 130 大卡。超出休息的能量約 100 kcal。

結果四捨五入至最接近的 10 kcal，低於 10 顯示「< 10」。來源涵蓋 19–59 歲成人，估計不是量測個人代謝。體能、技巧、地形與環境會影響消耗，這不是全天熱量目標。

來源與採用的 MET 數值： 2024 成人身體活動彙編.

  • 走路
    • 慢速・約 3.5 km/h: 2.8 MET（17152)
    • 中速・約 5 km/h: 3.8 MET（17190)
    • 快走・約 6 km/h: 4.8 MET（17200)
  • 跑步
    • 約 8 km/h: 8.5 MET（12030)
    • 約 10 km/h: 9.3 MET（12050)
    • 約 12 km/h: 11.8 MET（12080)
  • 健身房
    • 一般重量訓練: 3.5 MET（02054)
    • 高強度重量訓練: 6 MET（02050)
    • 循環訓練／超級組: 5.8 MET（02055)
  • 騎自行車
    • 輕鬆・低於 16 km/h: 4 MET（01010)
    • 約 16–19 km/h: 6.8 MET（01020)
    • 約 19–22 km/h: 8 MET（01030)
  • 游泳
    • 休閒蛙式: 5.3 MET（18265)
    • 慢速自由式往返游泳: 5.8 MET（18240)
    • 快速自由式往返游泳: 9.8 MET（18230)
  • 滑雪
    • 輕鬆越野滑雪: 6.8 MET（19080)
    • 中等強度越野滑雪: 8.5 MET（19090)
    • 高強度越野滑雪: 11.3 MET（19100)
  • 瑜伽
    • 哈達瑜伽: 2.3 MET（02150)
    • 流動瑜伽: 2.7 MET（02185)
    • 力量瑜伽: 4 MET（02160)
  • 皮拉提斯
    • 傳統墊上皮拉提斯: 1.8 MET（02103)
    • 一般皮拉提斯練習: 2.8 MET（02105)
  • 橢圓機
    • 中等強度: 5 MET（02048)
    • 高強度: 9 MET（02049)
  • 划船機
    • 中等，低於 100 W: 5 MET（02071)
    • 100–149 W: 7.5 MET（02072)
    • 150–199 W: 11 MET（02073)
  • 健行
    • 緩慢健行，不負重: 3.8 MET（17081)
    • 一般健行，不負重: 5.3 MET（17082)
    • 越野健行: 6 MET（17080)
  • 爬樓梯
    • 慢速爬樓梯: 4.5 MET（17133)
    • 一般爬樓梯: 6.8 MET（17131)
    • 快速上樓，每次一階: 9.3 MET（17134)
  • 足球
    • 步行足球: 3.5 MET（15615)
    • 休閒足球: 7 MET（15610)
    • 競技足球: 9.5 MET（15605)
  • 網球
    • 擊球練習，非比賽: 5 MET（15695)
    • 雙打: 6 MET（15680)
    • 單打: 8 MET（15690)
  • 籃球
    • 投籃練習: 5 MET（15070)
    • 一般練習，非比賽: 6 MET（15050)
    • 比賽: 8 MET（15040)
  • 羽球
    • 休閒對打: 5.5 MET（15030)
    • 競技羽球: 7 MET（15020)
    • 競技比賽: 9 MET（15025)
  • 排球
    • 休閒比賽，6–9 人隊伍: 3 MET（15720)
    • 室內競技排球: 6 MET（15711)
    • 沙地沙灘排球: 8 MET（15725)
  • 桌球
    • 一般桌球: 4 MET（15660)
  • 拳擊
    • 沙包訓練: 5.8 MET（15110)
    • 對練: 7.8 MET（15120)
    • 擂台拳擊: 12.3 MET（15100)
  • 跳繩
    • 慢速，每分鐘低於 100 下: 8.3 MET（15552)
    • 中速，每分鐘 100–120 下: 11.8 MET（15551)
    • 快速，每分鐘 120–160 下: 12.3 MET（15550)
  • 冰球
    • 一般冰球: 8 MET（15360)
    • 競技冰球: 10 MET（15362)

體重、活動選項與結果只在瀏覽器處理，不儲存或傳送至伺服器。重新載入會回到範例設定。取得許可後會量測造訪與點擊，但絕不量測計算機輸入或結果。

Calotank · 更新