Calotank
SV

Kaloriförbrukningsräknare

Uppskattade förbrända kalorier

130 kalorier

Energiförbrukning utöver vila: cirka 100 kcal.

Vad betyder siffrorna?

Den totala energiförbrukningen inkluderar energin kroppen skulle förbruka i vila under samma tid. Förbrukningen utöver vila räknar bort den delen. Lägg inte till träningen igen om den redan ingår i dagsbudgeten.

En ungefärlig uppskattning för vuxna. Den faktiska energiförbrukningen varierar. Metod och källor

Jämför aktiviteter

70 kg · 30 minuter. Välj en aktivitet för att ändra den.

Total energiförbrukning under aktiviteten för vald vikt och tid
AktivitetKalorier
Måttlig · ca 5 km/h130
Cirka 10 km/h330
Allmän styrketräning120
Ca 16–19 km/h240
Lugnt bröstsim190
Lätt längdskidåkning240
Hatha yoga80
Pilates, allmän träning100
Måttlig ansträngning180
Måttlig, under 100 W180
Normal vandring utan packning190
Trappgång, allmän240
Fotboll på motionsnivå250
Singel280
Träning utan match210
Spel på motionsnivå190
Fritidsspel, lag med 6–9 medlemmar110
Bordtennis, allmänt spel140
Boxning på säck200
Måttligt, 100–120 hopp/min410
Ishockey, allmänt spel280

Registrera din aktivitet i Calotank

Måltider använder din dagliga budget; registrerad aktivitet lägger till kalorier till den. Manuell registrering är gratis.

  1. 1. Lägg till aktivitet

    Öppna aktivitetsregistreringen och ange kalorierna och ett valfritt namn. Detta exempel registrerar en promenad vid 400 kcal.

  2. 2. Se det uppdaterade saldot

    Före registreringen återstår 1 400 kcal. Efter registreringen: 1 400 + 400 = 1 800 kcal. Den orange delen visar kalorier som lagts till genom aktivitet.

Redigerade exempelskärmar. Deras värden är inte ditt beräkningsresultat eller en rekommendation att äta mer. Värden på webbräknaren överförs inte automatiskt till appen.

Ladda ner för iPhoneApp StoreLadda ner för AndroidGoogle Play

Gratis grundfunktioner för iPhone och Android. Inget konto behövs.

Träningskalorifrågor

Kaloriförbrukning vid promenader – hur mycket förbrukar en halvtimme?

För en vuxen på 70 kg använder 30 minuters promenad i cirka 5 km/h cirka 130 kcal totalt. Cirka 100 kcal är över viloenergiförbrukningen. Ändra räknaren till din egen vikt, varaktighet och tempo. Gånguppskattningar förutsätter jämn, fast mark; kullar och burna laster förändrar energiförbrukningen.

Löpkalorier – spelar tempo någon roll?

Tempot påverkar energiförbrukningen under samma varaktighet. Till exempel använder en vuxen på 70 kg som springer i 30 minuter i cirka 10 km/h cirka 330 kcal totalt. Alternativen förutsätter plan mark. Kullar, löpekonomi och förhållanden påverkar den faktiska energiförbrukningen.

Kaloriförbrukning på gymmet – vilken ansträngning ska jag välja?

Välj allmän styrketräning för vanliga set med återhämtning emellan. Intensiv styrketräning innebär ett ansträngande pass, medan cirkelträning och superset beskriver ett annat träningsupplägg. Räkna med vanliga vilopauser mellan seten i passets längd, men uteslut långa separata pauser. Alternativen ger cirka 250–420 kcal totalt för en vuxen på 70 kg som tränar en timme.

Varför ger min smartklocka ett annat nummer?

Kalkylatorn använder ett genomsnittligt MET-värde, vikt och tid. En klocka kan också använda puls och sin egen modell. En siffra kan inkludera energiförbrukningen i vila medan den andra endast räknar aktiva kalorier. Båda är uppskattningar; jämför samma varaktighet och definition först.

Kan jag lägga till träningskalorier till min dagliga budget?

Aktivitet som registreras manuellt i Calotank ökar dagsbudgeten. Total energiförbrukning inkluderar kalorier som du skulle förbruka i vila och motsvarar därför inte direkt ett extra matutrymme. Även en del förbrukning utöver vila kan redan ingå i budgeten. Räkna bara med extra motion som inte redan ingår, och registrera inte samma aktivitet två gånger.

Beräknar detta en hel dags energiförbrukning?

Denna kalkylator uppskattar energiförbrukningen under ett valt träningspass. Använd den dagliga kaloribehovskalkylatorn för en heldagsuppskattning baserad på viloförbränning och din vanliga aktivitet. Öppna dagliga kaloribehov →

Hur beräknas kaloriförbränning?

Total energiförbrukning (kcal) = MET × vikt (kg) × tid (min) ÷ 60. Energiförbrukning utöver vila = (MET − 1) × vikt × tid ÷ 60. En MET motsvarar en standardförbrukning i vila på 1 kcal/kg/timme.

Exempel: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, eller ungefär 130 kalorier. Energi över vila är cirka 100 kcal.

Resultaten avrundas till närmaste 10 kcal; värden under 10 visas som "< 10". Källdataset omfattar vuxna i åldern 19–59. Uppskattningen mäter inte din egen ämnesomsättning; kondition, teknik, terräng och förutsättningar påverkar energiförbrukningen. Detta är inte ett heldagskalorimål.

Källa och MET-värden som används: 2024 Vuxenkompendium över fysiska aktiviteter.

  • Promenader
    • Långsamt · ca 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
    • Måttlig · ca 5 km/h: 3,8 MET (17190)
    • Rask · ca 6 km/h: 4,8 MET (17200)
  • Löpning
    • Cirka 8 km/h: 8,5 MET (12030)
    • Cirka 10 km/h: 9,3 MET (12050)
    • Cirka 12 km/h: 11,8 MET (12080)
  • Gym
    • Allmän styrketräning: 3,5 MET (02054)
    • Intensiv styrketräning: 6 MET (02050)
    • Kretsträning / superset: 5,8 MET (02055)
  • Cykling
    • Lätt · under 16 km/h: 4 MET (01010)
    • Ca 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
    • Cirka 19–22 km/h: 8 MET (01030)
  • Simning
    • Lugnt bröstsim: 5,3 MET (18265)
    • Lugn crawlsimning: 5,8 MET (18240)
    • Snabb crawlsimning: 9,8 MET (18230)
  • Längdskidåkning
    • Lätt längdskidåkning: 6,8 MET (19080)
    • Måttlig längdskidåkning: 8,5 MET (19090)
    • Intensiv längdskidåkning: 11,3 MET (19100)
  • Yoga
    • Hatha yoga: 2,3 MET (02150)
    • Vinyasa yoga: 2,7 MET (02185)
    • Poweryoga: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Traditionell pilates på matta: 1,8 MET (02103)
    • Pilates, allmän träning: 2,8 MET (02105)
  • Crosstrainer
    • Måttlig ansträngning: 5 MET (02048)
    • Hög ansträngning: 9 MET (02049)
  • Roddmaskin
    • Måttlig, under 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Vandring
    • Långsam vandring utan packning: 3,8 MET (17081)
    • Normal vandring utan packning: 5,3 MET (17082)
    • Vandring i terräng: 6 MET (17080)
  • Trappgång
    • Långsam trappgång: 4,5 MET (17133)
    • Trappgång, allmän: 6,8 MET (17131)
    • Snabb uppstigning, ett steg i taget: 9,3 MET (17134)
  • Fotboll
    • Gåfotboll: 3,5 MET (15615)
    • Fotboll på motionsnivå: 7 MET (15610)
    • Tävlingsfotboll: 9,5 MET (15605)
  • Tennis
    • Bollträning utan match: 5 MET (15695)
    • Dubbel: 6 MET (15680)
    • Singel: 8 MET (15690)
  • Basket
    • Skottträning: 5 MET (15070)
    • Träning utan match: 6 MET (15050)
    • Matchspel: 8 MET (15040)
  • Badminton
    • Spel på motionsnivå: 5,5 MET (15030)
    • Tävlingsbadminton: 7 MET (15020)
    • Tävlingsmatch: 9 MET (15025)
  • Volleyboll
    • Fritidsspel, lag med 6–9 medlemmar: 3 MET (15720)
    • Tävlingsvolleyboll inomhus: 6 MET (15711)
    • Beachvolleyboll på sand: 8 MET (15725)
  • Bordtennis
    • Bordtennis, allmänt spel: 4 MET (15660)
  • Boxning
    • Boxning på säck: 5,8 MET (15110)
    • Sparring: 7,8 MET (15120)
    • Boxning i ringen: 12,3 MET (15100)
  • Hopprep
    • Långsamt, under 100 hopp/min: 8,3 MET (15552)
    • Måttligt, 100–120 hopp/min: 11,8 MET (15551)
    • Snabbt, 120–160 hopp/min: 12,3 MET (15550)
  • Ishockey
    • Ishockey, allmänt spel: 8 MET (15360)
    • Tävlingsishockey: 10 MET (15362)

Vikt, aktivitetsval och resultat bearbetas endast i din webbläsare. Indata lagras inte eller skickas till en server. Omladdning återställer exempelinställningarna. Med ditt tillstånd mäter vi sidbesök och klick, men aldrig uppgifter du anger i räknaren eller dess resultat.

Calotank · Uppdaterad