Dagligt kaloribehov

Beräkna först underhållskalorier med dina egna uppgifter. För att utforska viktminskning, välj ett månatligt mål med reglaget. Till exempel har en 30-årig man som väger 89,7 kg och mäter 184 cm, med en mestadels sittande rutin, ett uppskattat underhållsbehov på cirka 2 280 kcal per dag. Med ett mål på 1 kg per månad visar kalkylatorn cirka 2 030 kcal per dag.

Dessa är beräknade uppskattningar för en exempelperson, inte mål för alla eller ett löfte om viktförändring. För att uppskatta ditt intag för en dag behöver du också kalorierna i dina måltider och drycker. Beräkna kalorier i mat och dryck.

När du känner till kalorierna kan du mata in dem manuellt i Calotank och följa din dagliga totalsumma. Resultaten från webbräknaren överförs inte automatiskt till appen. Se hur matdagboken fungerar.

Bygg en matplan för viktminskning med bekant mat.

Det dagliga energibehovet beror på faktorer som ålder, kroppsstorlek och aktivitet. Det finns ingen enskild kalorimängd för alla. Underhållskalorier uppskattar den energi som behövs för att hålla kroppsvikten i stort sett stabil.

Ett räkneexempel

Ett kaloriunderskott uppstår när du får mindre energi från mat och dryck än du använder. För att uppskatta ditt dagliga underskott, subtrahera kalorierna du äter och dricker från dina underhållskalorier.

Reglaget ovan fungerar åt andra hållet: du väljer ett viktminskningsmål, och räknaren subtraherar motsvarande beräknade underskott från dina underhållskalorier. Energianvändning och matintag är uppskattningar, så beräkningen garanterar inte en viss viktförändring.

Kalkylatorn uppskattar viloenergiförbrukningen med Mifflin–St Jeor-ekvationen och multiplicerar den sedan med din valda heldagsaktivitetsfaktor. Underhållskalorier uppskattar den energi som behövs för att hålla vikten. Reglagets viktminskningsuppskattning beräknas separat från denna baslinje.

Den ursprungliga studien omfattade 498 friska vuxna i åldern 19–78. Ekvationen använder två könsspecifika konstanter. Det tar inte individuellt hänsyn till faktorer som kroppssammansättning eller hormonell status. Mifflin et al., 1990.

Aktiviteten omfattar hela dagen

Kalkylatorn använder dessa aktivitetsfaktorer: mest sittande / lite motion 1,20; lätt aktiv / träna 1–3 gånger i veckan 1,375; måttligt aktiv / träna 3–5 gånger i veckan 1,55; mycket aktiv / träna 6–7 gånger i veckan 1,725; extremt aktiv / tungt fysiskt arbete och mycket motion 1,90.

Aktivitetsfaktorer är en separat uppskattning av heldagsenergiförbrukning, inte en del av den ursprungliga Mifflin–St Jeor-ekvationen. Tänk på arbete och vardagsrörelse samt träningsfrekvens. Lägg inte till träningskalorier till resultatet igen.

Hur påverkar viktminskningsmålet uppskattningen?

Reglaget använder ett förenklat antagande på 7 700 kcal per kilogram och i genomsnitt 30,44 dagar per månad. Om du väljer 0 kg visas underhållskalorier. Andra inställningar ger en planeringsuppskattning på en månad, inte en förutsägelse av hur mycket vikt du kommer att gå ner.

Viktförändring följer inte denna regel exakt: vätskenivåer, kroppssammansättning och förändringar i energiförbrukning påverkar resultatet. Utvidga inte samma uppskattning till en månad-för-månad prognos. Förändringar i energiförbrukningen diskuteras i Hall et al., 2011 och NIDDK Kroppsviktsplanerare.

När döljs målets kalorimängd?

Webbplatsen använder försiktiga gränser. Ingen viktminskningsuppskattning visas om underskottet överstiger 1 000 kcal per dag, takten överstiger 1 kg per vecka eller dagsintaget blir lägre än 1 200 kcal med kvinnans ekvation eller 1 500 kcal med mannens. Även mål som ger BMI under 18,5 och viktminskningsuppskattningar från 65 års ålder utesluts. Vid målet 0 kg kan du fortfarande se kaloribehovet för viktbalans.

Det här är begränsningar för denna miniräknare, inte individuella minimikrav eller en garanti för att ett mål är lämpligt. Bakgrund: Finländska God medicinsk praxis: fetma hos vuxna, NHLBI praktisk guide, AHA/ACC/TOS, 2013.

Vad uppskattningen inte kan säga dig

Behoven varierar mellan personer och från dag till dag. Avrundningen är ingen felmarginal. Räknaren är inte avsedd för barn, graviditet, amning, ätstörningar eller individuell nutritionsbehandling. Diskutera mål med vårdpersonal i sådana situationer. Gränserna för vikt och längd hjälper till att upptäcka skrivfel; de betyder inte att räknaren passar alla inom gränserna.