Fabbisogno calorico giornaliero

Per prima cosa stima le calorie di mantenimento utilizzando i tuoi dati. Per esplorare la perdita di peso, seleziona un obiettivo mensile con il dispositivo di scorrimento. Ad esempio, un uomo di 30 anni che pesa 89,7 kg ed è alto 184 cm, con una routine prevalentemente seduta, ha un fabbisogno di mantenimento stimato in circa 2.280 kcal al giorno. Con un obiettivo di 1 kg al mese, il calcolatore visualizza circa 2.030 kcal al giorno.

Si tratta di stime calcolate per una persona di esempio, non di obiettivi per tutti o di una promessa di cambiamento di peso. Per stimare l'apporto giornaliero, sono necessarie anche le calorie contenute nei pasti e nelle bevande. Calcola le calorie di cibi e bevande.

Una volta che conosci le calorie, puoi inserirle manualmente in Calotank e seguire il tuo totale giornaliero. I risultati del calcolatore web non vengono trasferiti automaticamente all'app. Scopri come funziona il diario alimentare.

Costruisci un piano alimentare per perdere peso con cibi familiari.

Il fabbisogno energetico quotidiano dipende da fattori quali l’età, la dimensione corporea e l’attività. Non esiste un valore calorico unico per tutti. Le calorie di mantenimento stimano l’energia necessaria per mantenere il peso corporeo sostanzialmente stabile.

Un esempio pratico

Un deficit calorico si verifica quando dai cibi e dalle bevande si ottiene meno energia di quella che si utilizza. Per stimare il tuo deficit giornaliero, sottrai le calorie che mangi e bevi dalle calorie di mantenimento.

Il dispositivo di scorrimento sopra funziona nella direzione opposta: scegli un obiettivo di perdita di peso e il calcolatore sottrae il deficit calcolato corrispondente dalle calorie di mantenimento. Il consumo di energia e l'assunzione di cibo sono stime, quindi il calcolo non garantisce una particolare variazione di peso.

Il calcolatore stima il dispendio energetico a riposo con l'equazione di Mifflin–St Jeor, quindi lo moltiplica per il fattore di attività dell'intera giornata selezionato. Le calorie di mantenimento stimano l’energia necessaria per mantenere il peso. La stima della perdita di peso del dispositivo di scorrimento viene calcolata separatamente da questo valore di base.

Lo studio originale comprendeva 498 adulti sani di età compresa tra 19 e 78 anni. L'equazione utilizza due costanti specifiche del sesso. Non tiene conto individualmente di fattori quali la composizione corporea o lo stato ormonale. Mifflin et al., 1990.

L'attività copre l'intera giornata

Il calcolatore usa questi coefficienti di attività: prevalentemente sedentario / poco esercizio, 1,20; leggermente attivo / esercizio 1–3 volte a settimana, 1,375; moderatamente attivo / esercizio 3–5 volte a settimana, 1,55; molto attivo / esercizio 6–7 volte a settimana, 1,725; estremamente attivo / lavoro fisico pesante e molto esercizio, 1,90.

I coefficienti di attività sono una stima separata del dispendio dell'intera giornata e non fanno parte dell'equazione originale di Mifflin–St Jeor. Considera il lavoro e i movimenti quotidiani, oltre alla frequenza dell'esercizio. Non aggiungere nuovamente al risultato le calorie dell'esercizio.

In che modo l’obiettivo di perdita di peso influisce sulla stima?

Il cursore utilizza un presupposto semplificato di 7.700 kcal per chilogrammo e una media di 30,44 giorni al mese. Selezionando 0 kg vengono visualizzate le calorie di mantenimento. Altre impostazioni forniscono una stima della pianificazione di un mese, non una previsione di quanto peso perderai.

La variazione di peso non segue esattamente questa regola: i livelli di liquidi, la composizione corporea e i cambiamenti nel dispendio energetico influenzano il risultato. Non estendere la stessa stima a una previsione mese per mese. I cambiamenti nel dispendio energetico sono discussi in Hall et al., 2011 e Pianificatore del peso corporeo NIDDK.

Quando viene nascosta la quantità di calorie dell'obiettivo?

Questo sito adotta limiti prudenziali. Non mostra una stima calorica per il dimagrimento quando il deficit calcolato supera 1.000 kcal al giorno, il ritmo supera 1 kg a settimana o l'apporto giornaliero scende sotto 1.200 kcal con l'equazione femminile o 1.500 kcal con quella maschile. Sono esclusi anche gli obiettivi che porterebbero l'IMC sotto 18,5 e le stime per il dimagrimento a partire dai 65 anni. Le stime di mantenimento restano disponibili selezionando 0 kg.

Sono limiti di questo calcolatore, non fabbisogni minimi individuali né una garanzia di idoneità dell'obiettivo. Riferimenti: Finnish Current Care: obesità negli adulti, Guida pratica NHLBI, AHA/ACC/TOS, 2013.

Cosa non può dirti la stima

Le esigenze variano da persona a persona e di giorno in giorno. L'arrotondamento non è un margine di errore. Il calcolatore non è destinato ai bambini, alla gravidanza, all'allattamento al seno, ai disturbi alimentari o alla pianificazione dell'assistenza nutrizionale individuale. Discutere gli obiettivi con un operatore sanitario in queste situazioni. I limiti di immissione di peso e altezza aiutano a individuare gli errori di battitura; non stabiliscono l'idoneità per tutti entro tali limiti.