Dagelijkse caloriebehoefte

Schat eerst de onderhoudscalorieën met behulp van uw eigen gegevens. Om gewichtsverlies te onderzoeken, selecteert u een maandelijks doel met de schuifregelaar. Een 30-jarige man van 89,7 kg en een lengte van 184 cm, die voornamelijk zit, heeft bijvoorbeeld een geschatte onderhoudsbehoefte van ongeveer 2.280 kcal per dag. Met een doel van 1 kg per maand geeft de rekenmachine ongeveer 2.030 kcal per dag weer.

Dit zijn berekende schattingen voor één voorbeeldpersoon, geen doelstellingen voor iedereen of een belofte van gewichtsverandering. Om uw inname voor een dag te schatten, heeft u ook de calorieën in uw maaltijden en dranken nodig. Bereken calorieën van eten en drinken.

Zodra u de calorieën kent, kunt u deze handmatig in Calotank invoeren en uw dagelijkse totaal volgen. De resultaten van de webcalculator worden niet automatisch naar de app overgedragen. Bekijk hoe het voedingsdagboek werkt.

Stel een eetplan voor gewichtsverlies op met vertrouwd voedsel.

De dagelijkse energiebehoefte is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, lichaamsgrootte en activiteit. Er is geen enkele hoeveelheid calorieën voor iedereen. Onderhoudscalorieën schatten de energie die nodig is om het lichaamsgewicht grotendeels stabiel te houden.

Een rekenvoorbeeld

Een calorietekort ontstaat als je minder energie uit eten en drinken haalt dan je verbruikt. Om uw dagelijkse tekort te schatten, trekt u de calorieën die u eet en drinkt af van uw onderhoudscalorieën.

De schuifregelaar hierboven werkt in de andere richting: u kiest een gewichtsverliesdoel en de rekenmachine trekt het overeenkomstige berekende tekort af van uw onderhoudscalorieën. Het energieverbruik en de voedselinname zijn schattingen, dus de berekening garandeert geen bepaalde gewichtsverandering.

De calculator schat het energieverbruik in rust met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vermenigvuldigt dit vervolgens met de door u geselecteerde activiteitsfactor voor de hele dag. Onderhoudscalorieën schatten de energie die nodig is om op gewicht te blijven. De schatting van het gewichtsverlies van de slider wordt afzonderlijk berekend op basis van deze basislijn.

Aan het oorspronkelijke onderzoek namen 498 gezonde volwassenen tussen 19 en 78 jaar deel. De vergelijking maakt gebruik van twee geslachtsspecifieke constanten. Er wordt niet individueel rekening gehouden met factoren zoals lichaamssamenstelling of hormonale status. Mifflin et al., 1990.

De activiteit bestrijkt de hele dag

De rekenmachine gebruikt deze activiteitsfactoren: vooral zitten / weinig bewegen 1,20; licht actief / 1–3 keer per week sporten 1,375; matig actief / 3–5 keer per week sporten 1,55; zeer actief / beweegt 6–7 keer per week 1,725; extreem actief / zwaar lichamelijk werk en veel beweging 1,90.

Activiteitsfactoren vormen een afzonderlijke schatting van het energieverbruik voor een hele dag en maken geen deel uit van de oorspronkelijke Mifflin-St Jeor-vergelijking. Denk aan werk en dagelijkse bewegingen, maar ook aan de trainingsfrequentie. Voeg geen trainingscalorieën meer toe aan het resultaat.

Welke invloed heeft het gewichtsverliesdoel op de schatting?

De slider gaat uit van een vereenvoudigde aanname van 7.700 kcal per kilogram en een gemiddelde van 30,44 dagen per maand. Als u 0 kg selecteert, worden de onderhoudscalorieën weergegeven. Andere instellingen geven een planningsschatting voor een maand, geen voorspelling van hoeveel gewicht u zult verliezen.

Gewichtsverandering volgt deze regel niet precies: vloeistofniveaus, lichaamssamenstelling en veranderingen in energieverbruik hebben invloed op de uitkomst. Breid dezelfde schatting niet uit naar een prognose van maand tot maand. Veranderingen in het energieverbruik worden besproken in Hall et al., 2011 en NIDDK Lichaamsgewichtplanner.

Wanneer wordt de caloriehoeveelheid van het doel verborgen?

Deze website gebruikt voorzichtige grenzen. Een afvalschatting wordt niet getoond als het berekende tekort groter is dan 1.000 kcal per dag, het tempo hoger dan 1 kg per week of de dagelijkse inname onder 1.200 kcal met de vrouwelijke of 1.500 kcal met de mannelijke formule komt. Ook doelen die leiden tot een BMI onder 18,5 en afvalschattingen vanaf 65 jaar zijn uitgesloten. Bij 0 kg blijft een schatting voor gewichtsbehoud beschikbaar.

Dit zijn limieten voor deze calculator, geen individuele minimumvereisten of een garantie dat een doel geschikt is. Achtergrond: Finse Current Care-richtlijn: obesitas bij volwassenen, NHLBI praktische gids, AHA/ACC/TOS, 2013.

Wat de schatting u niet kan vertellen

Behoeften verschillen per persoon en per dag. De afronding is geen foutmarge. De calculator is niet bedoeld voor kinderen, zwangerschap, borstvoeding, eetstoornissen of individuele voedingszorg. Bespreek doelen in die situaties met een zorgverlener. De invoergrenzen voor gewicht en lengte helpen typfouten opmerken, maar betekenen niet dat de calculator voor iedereen binnen die grenzen geschikt is.