Calculator voor calorieverbruik
130 calorieën
Extra energieverbruik ten opzichte van rust: ongeveer 100 kcal.
Wat betekenen de cijfers?
Het totale verbruik omvat de energie die je lichaam in dezelfde tijd in rust zou gebruiken. Bij het extra verbruik wordt dit rustverbruik afgetrokken. Voeg beweging niet opnieuw toe als die al in je dagbudget zit.
Een globale schatting voor volwassenen. Het werkelijke energieverbruik varieert. Methode en bronnen
Vergelijk activiteiten
70 kg · 30 minuten. Selecteer een activiteit om deze te wijzigen.
| Activiteit | Calorieën |
|---|---|
| Matig · ongeveer 5 km/u | 130 |
| Ongeveer 10 km/u | 330 |
| Algemene krachttraining | 120 |
| Ongeveer 16–19 km/u | 240 |
| Recreatief schoolslag zwemmen | 190 |
| Gemakkelijk langlaufen | 240 |
| Hatha-yoga | 80 |
| Pilates, algemene training | 100 |
| Matige inspanning | 180 |
| Matig, minder dan 100 W | 180 |
| Normaal hiken zonder bepakking | 190 |
| Algemeen traplopen | 240 |
| Recreatief voetbal | 250 |
| Enkelspel | 280 |
| Training zonder wedstrijd | 210 |
| Recreatief spel | 190 |
| Recreatief spel, team van 6–9 leden | 110 |
| Tafeltennis, algemeen spelen | 140 |
| Bokszak | 200 |
| Matig, 100–120 sprongen/min | 410 |
| IJshockey, algemeen spel | 280 |
Registreer uw activiteit in Calotank
Maaltijden gebruiken uw dagbudget; geregistreerde activiteit voegt er calorieën aan toe. Handmatig registreren is gratis.
1. Voeg activiteit toe
Open het activiteitenlogboek en voer de calorieën en een optionele naam in. In dit voorbeeld wordt een wandeling geregistreerd van 400 kcal.
2. Bekijk het bijgewerkte saldo
Vóór de registratie zijn er 1.400 kcal over. Na de registratie: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Het oranje gedeelte toont de calorieën die door beweging zijn toegevoegd.
Bewerkte voorbeeldschermen. Hun waarden zijn niet uw rekenresultaat of een aanbeveling om meer te eten. Webcalculatorwaarden worden niet automatisch naar de app overgedragen.
Gratis basisfuncties voor iPhone en Android. Geen account nodig.
Vragen over calorieën
Calorieën wandelen – hoeveel verbrandt een half uur?
Voor een volwassene van 70 kg verbruikt 30 minuten lopen met een snelheid van ongeveer 5 km/u in totaal ongeveer 130 kcal. Ongeveer 100 kcal ligt boven het rustverbruik. Wijzig de rekenmachine naar uw eigen gewicht, duur en tempo. Bij het schatten van lopen wordt uitgegaan van een vlakke, stevige ondergrond; heuvels en vervoerde lasten veranderen het energieverbruik.
Calorieën hardlopen – doet het tempo er toe?
Het tempo beïnvloedt het energieverbruik gedurende dezelfde duur. Een volwassene van 70 kg die 30 minuten hardloopt met een snelheid van ongeveer 10 km/u verbruikt in totaal ongeveer 330 kcal. De opties gaan uit van een vlakke ondergrond. Heuvels, loopeconomie en omstandigheden zijn van invloed op het werkelijke energieverbruik.
Gymcalorieën – welke inspanning moet ik kiezen?
Kies algemene krachttraining voor typische sets met herstelperioden. Krachtige krachttraining betekent een inspannende sessie, terwijl circuittraining/supersets een ander trainingsformat beschrijven. Neem de gebruikelijke rustpauzes tussen de sets op in de sessieduur, maar sluit lange afzonderlijke pauzes uit. Deze opties leveren in totaal ongeveer 250–420 kcal op voor een training van een uur voor volwassenen van 70 kg.
Waarom geeft mijn smartwatch een ander nummer aan?
De calculator gebruikt een gemiddelde MET-waarde, gewicht en tijd. Een horloge kan ook gebruik maken van de hartslag en een eigen model. Het ene cijfer kan het energieverbruik in rust omvatten, terwijl het andere alleen actieve calorieën telt. Beide zijn schattingen; vergelijk eerst dezelfde duur en definitie.
Kan ik trainingscalorieën toevoegen aan mijn dagbudget?
Handmatig geregistreerde activiteit verhoogt je dagbudget in Calotank. Het totale verbruik omvat ook calorieën die je in rust zou gebruiken en is dus niet direct extra eetruimte. Ook een deel van het verbruik boven rust kan al in je dagbudget zitten. Tel alleen extra beweging mee die nog niet is inbegrepen en registreer dezelfde activiteit niet twee keer.
Berekent dit het energieverbruik voor een volledige dag?
Deze calculator schat het energieverbruik tijdens een geselecteerde trainingssessie. Gebruik de dagelijkse caloriebehoeftecalculator voor een schatting van de hele dag op basis van het rustmetabolisme en uw gebruikelijke activiteit. Open dagelijkse caloriebehoeften →
Hoe worden verbrande calorieën berekend?
Totaal verbruik (kcal) = MET × gewicht (kg) × tijd (min) ÷ 60. Extra verbruik boven rust = (MET − 1) × gewicht × tijd ÷ 60. Eén MET staat voor een standaard rustverbruik van 1 kcal/kg/uur.
Voorbeeld: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, of ongeveer 130 calorieën. Energie boven rust is ongeveer 100 kcal.
De resultaten worden afgerond op de dichtstbijzijnde 10 kcal; waarden onder de 10 worden weergegeven als “< 10”. De brondataset heeft betrekking op volwassenen van 19 tot 59 jaar. De schatting meet niet uw eigen stofwisseling; conditie, techniek, terrein en omstandigheden zijn van invloed op het energieverbruik. Dit is geen caloriedoel voor de hele dag.
Gebruikte bron- en MET-waarden: 2024 Compendium van fysieke activiteiten voor volwassenen.
- Lopen
- Langzaam · ongeveer 3,5 km/u: 2,8 MET (17152)
- Matig · ongeveer 5 km/u: 3,8 MET (17190)
- Stevig · ongeveer 6 km/u: 4,8 MET (17200)
- Rennen
- Ongeveer 8 km/u: 8,5 MET (12030)
- Ongeveer 10 km/u: 9,3 MET (12050)
- Ongeveer 12 km/u: 11,8 MET (12080)
- Sportschool
- Algemene krachttraining: 3,5 MET (02054)
- Intensieve krachttraining: 6 MET (02050)
- Circuittraining / supersets: 5,8 MET (02055)
- Fietsen
- Gemakkelijk · onder de 16 km/u: 4 MET (01010)
- Ongeveer 16–19 km/u: 6,8 MET (01020)
- Ongeveer 19-22 km/u: 8 MET (01030)
- Zwemmen
- Recreatief schoolslag zwemmen: 5,3 MET (18265)
- Rustig borstcrawl zwemmen: 5,8 MET (18240)
- Snel borstcrawl zwemmen: 9,8 MET (18230)
- Langlaufen
- Gemakkelijk langlaufen: 6,8 MET (19080)
- Matig langlaufen: 8,5 MET (19090)
- Intensief langlaufen: 11,3 MET (19100)
- Yoga
- Hatha-yoga: 2,3 MET (02150)
- Vinyasa-yoga: 2,7 MET (02185)
- Krachtyoga: 4 MET (02160)
- Pilates
- Traditionele pilates op de mat: 1,8 MET (02103)
- Pilates, algemene training: 2,8 MET (02105)
- Crosstrainer
- Matige inspanning: 5 MET (02048)
- Zware inspanning: 9 MET (02049)
- Roeimachine
- Matig, minder dan 100 W: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7,5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- Hiken
- Langzaam hiken zonder bepakking: 3,8 MET (17081)
- Normaal hiken zonder bepakking: 5,3 MET (17082)
- Wandelen door het terrein: 6 MET (17080)
- Traplopen
- Langzaam traplopen: 4,5 MET (17133)
- Algemeen traplopen: 6,8 MET (17131)
- Snelle klim, stap voor stap: 9,3 MET (17134)
- Voetbal
- Walking football: 3,5 MET (15615)
- Recreatief voetbal: 7 MET (15610)
- Competitief voetbal: 9,5 MET (15605)
- Tennis
- Ballen slaan zonder wedstrijd: 5 MET (15695)
- Dubbelspel: 6 MET (15680)
- Enkelspel: 8 MET (15690)
- Basketbal
- Basketworpen oefenen: 5 MET (15070)
- Training zonder wedstrijd: 6 MET (15050)
- Wedstrijd: 8 MET (15040)
- Badminton
- Recreatief spel: 5,5 MET (15030)
- Competitiebadminton: 7 MET (15020)
- Wedstrijd op competitieniveau: 9 MET (15025)
- Volleybal
- Recreatief spel, team van 6–9 leden: 3 MET (15720)
- Zaalvolleybal op competitieniveau: 6 MET (15711)
- Beachvolleybal op zand: 8 MET (15725)
- Tafeltennis
- Tafeltennis, algemeen spelen: 4 MET (15660)
- Boksen
- Bokszak: 5,8 MET (15110)
- Sparren: 7,8 MET (15120)
- Boksen in de ring: 12,3 MET (15100)
- Touwtjespringen
- Langzaam, minder dan 100 sprongen/min: 8,3 MET (15552)
- Matig, 100–120 sprongen/min: 11,8 MET (15551)
- Snel, 120–160 sprongen/min: 12,3 MET (15550)
- IJshockey
- IJshockey, algemeen spel: 8 MET (15360)
- Competitief ijshockey: 10 MET (15362)
Gewicht, activiteitskeuzes en resultaten worden alleen in uw browser verwerkt. Invoer wordt niet opgeslagen of naar een server verzonden. Door opnieuw te laden worden de voorbeeldinstellingen hersteld. Met je toestemming meten we paginabezoeken en klikken, maar nooit de invoer of resultaten van de calculators.
Calotank · Bijgewerkt