Calotank
ID

Kalkulator kalori yang terbakar

Perkiraan kalori yang terbakar

130 kalori

Tambahan energi di atas kebutuhan istirahat: sekitar 100 kcal.

Apa arti angka-angka itu?

Total penggunaan energi mencakup energi yang digunakan tubuh saat istirahat selama waktu yang sama. Tambahan energi di atas kebutuhan istirahat dihitung dengan mengurangi energi saat istirahat tersebut. Jangan menambahkan olahraga lagi jika sudah diperhitungkan dalam anggaran harian Anda.

Perkiraan kasar untuk orang dewasa. Penggunaan energi sebenarnya dapat berbeda. Metode dan sumber

Bandingkan aktivitas

70 kg · 30 menit. Pilih aktivitas untuk mengubahnya.

Total penggunaan energi selama aktivitas untuk berat badan dan durasi yang dipilih
AktivitasKalori
Sedang · sekitar 5 km/jam130
Sekitar 10 km/jam330
Latihan beban umum120
Sekitar 16–19 km/jam240
Gaya dada rekreasional190
Ski lintas alam intensitas ringan240
Yoga hatha80
Pilates, latihan umum100
Intensitas sedang180
Sedang, di bawah 100 W180
Mendaki dengan kecepatan biasa tanpa beban190
Naik tangga biasa240
Sepak bola santai250
Tunggal280
Latihan umum, di luar pertandingan210
Permainan santai190
Permainan rekreasi, tim beranggotakan 6–9 orang110
Tenis meja, permainan umum140
Samsak tinju200
Sedang, 100–120 lompatan/menit410
Hoki es, permainan umum280

Catat aktivitas Anda di Calotank

Makanan menggunakan anggaran harian Anda; aktivitas yang dicatat menambah kalori ke dalamnya. Pencatatan manual gratis.

  1. 1. Tambahkan aktivitas

    Buka pencatatan aktivitas dan masukkan kalori dan nama opsional. Contoh ini mencatat jalan kaki pada 400 kcal.

  2. 2. Lihat saldo terupdate

    Sebelum pencatatan, tersisa 1.400 kcal. Setelah pencatatan: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Bagian oranye menunjukkan kalori yang ditambahkan melalui aktivitas.

Layar contoh yang diedit. Nilai-nilai tersebut bukanlah hasil perhitungan Anda atau anjuran untuk makan lebih banyak. Nilai kalkulator web tidak ditransfer ke aplikasi secara otomatis.

Unduh untuk iPhoneApp StoreUnduh untuk AndroidGoogle Play

Hal-hal penting gratis untuk iPhone dan Android. Tidak diperlukan akun.

Latihan soal kalori

Kalori jalan kaki – berapa banyak yang terbakar dalam setengah jam?

Untuk orang dewasa dengan berat 70 kg, berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sekitar 5 km/jam menggunakan total sekitar 130 kcal. Sekitar 100 kcal berada di atas pengeluaran istirahat. Ubah kalkulator sesuai berat, durasi, dan kecepatan Anda sendiri. Perkiraan jalan kaki mengasumsikan permukaan tanah yang datar dan kokoh; perbukitan dan beban yang diangkut mengubah pengeluaran.

Menjalankan kalori – apakah kecepatan itu penting?

Kecepatan memengaruhi penggunaan energi dalam durasi yang sama. Misalnya, orang dewasa seberat 70 kg yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan sekitar 10 km/jam menggunakan total sekitar 330 kcal. Opsi ini mengasumsikan medan datar. Tanjakan, efisiensi lari, dan kondisi memengaruhi penggunaan energi sebenarnya.

Kalori di gym – upaya mana yang harus saya pilih?

Pilih latihan beban umum untuk set tipikal dengan periode pemulihan. Latihan beban berat berarti sesi yang berat, sedangkan latihan sirkuit/superset menggambarkan format latihan yang berbeda. Sertakan istirahat antar set yang biasa dalam durasi sesi, tetapi kecualikan istirahat panjang yang terpisah. Opsi ini memberikan total sekitar 250–420 kcal untuk pelatihan orang dewasa seberat 70 kg selama satu jam.

Mengapa jam tangan pintar saya memberikan nomor yang berbeda?

Kalkulator menggunakan nilai MET rata-rata, berat dan waktu. Sebuah jam tangan juga dapat menggunakan detak jantung dan modelnya sendiri. Satu angka mungkin mencakup pengeluaran istirahat sementara angka lainnya hanya menghitung kalori aktif. Keduanya merupakan perkiraan; bandingkan durasi dan definisi yang sama terlebih dahulu.

Bisakah saya menambahkan kalori olahraga ke anggaran harian saya?

Aktivitas yang dicatat secara manual di Calotank menambah anggaran harian Anda. Total pengeluaran termasuk kalori yang akan Anda gunakan saat istirahat, sehingga tidak secara langsung sama dengan anggaran tambahan. Bahkan beberapa pengeluaran di atas istirahat mungkin sudah masuk dalam anggaran harian Anda. Hanya perhitungkan latihan tambahan yang belum disertakan, dan hindari mencatat aktivitas yang sama dua kali.

Apakah ini menghitung pengeluaran sehari penuh?

Kalkulator ini memperkirakan pengeluaran selama sesi latihan yang dipilih. Gunakan kalkulator kebutuhan kalori harian untuk perkiraan sepanjang hari berdasarkan metabolisme istirahat dan aktivitas Anda yang biasa. Buka kebutuhan kalori harian →

Bagaimana cara menghitung kalori yang terbakar?

Total energi (kcal) = MET × berat badan (kg) × waktu (menit) ÷ 60. Energi tambahan di atas kebutuhan istirahat = (MET − 1) × berat badan × waktu ÷ 60. Satu MET mewakili penggunaan energi standar saat istirahat sebesar 1 kcal/kg/jam.

Contoh: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, atau sekitar 130 kalori. Energi tambahan di atas kebutuhan istirahat sekitar 100 kcal.

Hasil dibulatkan ke 10 kcal terdekat; nilai di bawah 10 ditampilkan sebagai “< 10”. Kumpulan data sumber mencakup orang dewasa berusia 19–59 tahun. Perkiraan tersebut tidak mengukur metabolisme Anda sendiri; kebugaran, teknik, medan dan kondisi mempengaruhi pengeluaran. Ini bukanlah target kalori sehari penuh.

Sumber dan nilai MET yang digunakan: Ringkasan Aktivitas Fisik Dewasa 2024.

  • Berjalan
    • Lambat · sekitar 3,5 km/jam: 2,8 MET (17152)
    • Sedang · sekitar 5 km/jam: 3,8 MET (17190)
    • Cepat · sekitar 6 km/jam: 4,8 MET (17200)
  • Berlari
    • Sekitar 8 km/jam: 8,5 MET (12030)
    • Sekitar 10 km/jam: 9,3 MET (12050)
    • Sekitar 12 km/jam: 11,8 MET (12080)
  • Latihan di gym
    • Latihan beban umum: 3,5 MET (02054)
    • Latihan beban intensitas tinggi: 6 MET (02050)
    • Latihan sirkuit/superset: 5,8 MET (02055)
  • Bersepeda
    • Ringan · di bawah 16 km/jam: 4 MET (01010)
    • Sekitar 16–19 km/jam: 6,8 MET (01020)
    • Sekitar 19–22 km/jam: 8 MET (01030)
  • Berenang
    • Gaya dada rekreasional: 5,3 MET (18265)
    • Berenang gaya bebas perlahan: 5,8 MET (18240)
    • Berenang gaya bebas cepat: 9,8 MET (18230)
  • Bermain ski
    • Ski lintas alam intensitas ringan: 6,8 MET (19080)
    • Ski lintas alam intensitas sedang: 8,5 MET (19090)
    • Ski lintas alam intensitas tinggi: 11,3 MET (19100)
  • Yoga
    • Yoga hatha: 2,3 MET (02150)
    • Vinyasa yoga: 2,7 MET (02185)
    • Power yoga: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Pilates tradisional di atas matras: 1,8 MET (02103)
    • Pilates, latihan umum: 2,8 MET (02105)
  • Mesin eliptikal
    • Intensitas sedang: 5 MET (02048)
    • Intensitas tinggi: 9 MET (02049)
  • Mesin dayung
    • Sedang, di bawah 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Mendaki
    • Mendaki perlahan tanpa beban: 3,8 MET (17081)
    • Mendaki dengan kecepatan biasa tanpa beban: 5,3 MET (17082)
    • Pendakian lintas alam: 6 MET (17080)
  • Naik tangga
    • Menaiki tangga perlahan: 4,5 MET (17133)
    • Naik tangga biasa: 6,8 MET (17131)
    • Pendakian cepat, selangkah demi selangkah: 9,3 MET (17134)
  • Sepak bola
    • Sepak bola berjalan: 3,5 MET (15615)
    • Sepak bola santai: 7 MET (15610)
    • Sepak bola kompetitif: 9,5 MET (15605)
  • Tenis
    • Latihan memukul bola, di luar pertandingan: 5 MET (15695)
    • Ganda: 6 MET (15680)
    • Tunggal: 8 MET (15690)
  • Bola basket
    • Latihan menembak bola ke ring: 5 MET (15070)
    • Latihan umum, di luar pertandingan: 6 MET (15050)
    • Bermain dalam pertandingan: 8 MET (15040)
  • Bulu tangkis
    • Permainan santai: 5,5 MET (15030)
    • Bulu tangkis kompetitif: 7 MET (15020)
    • Pertandingan kompetitif: 9 MET (15025)
  • Bola voli
    • Permainan rekreasi, tim beranggotakan 6–9 orang: 3 MET (15720)
    • Bola voli dalam ruangan yang kompetitif: 6 MET (15711)
    • Bola voli pantai di atas pasir: 8 MET (15725)
  • Tenis meja
    • Tenis meja, permainan umum: 4 MET (15660)
  • Tinju
    • Samsak tinju: 5,8 MET (15110)
    • Latih tanding: 7,8 MET (15120)
    • Tinju di atas ring: 12,3 MET (15100)
  • Lompat tali
    • Lambat, di bawah 100 lompatan/menit: 8,3 MET (15552)
    • Sedang, 100–120 lompatan/menit: 11,8 MET (15551)
    • Cepat, 120–160 lompatan/menit: 12,3 MET (15550)
  • Hoki es
    • Hoki es, permainan umum: 8 MET (15360)
    • Hoki es yang kompetitif: 10 MET (15362)

Berat badan, pilihan aktivitas, dan hasil hanya diproses di browser Anda. Input tidak disimpan atau dikirim ke server. Memuat ulang akan memulihkan pengaturan contoh. Dengan izin Anda, kami mengukur kunjungan halaman dan klik, namun tidak pernah menghitung input atau hasil.

Calotank · Diperbarui