Υπολογιστής καύσης θερμίδων
130 θερμίδες
Ενέργεια πάνω από την ηρεμία: περίπου 100 kcal.
Τι σημαίνουν οι αριθμοί;
Η συνολική κατανάλωση περιλαμβάνει την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε το σώμα σου σε ηρεμία στο ίδιο διάστημα. Η ενέργεια πάνω από την ηρεμία αφαιρεί αυτό το μέρος. Μην προσθέτεις άσκηση ξανά αν περιλαμβάνεται ήδη στο ημερήσιο όριό σου.
Κατά προσέγγιση εκτίμηση για ενήλικες. Η πραγματική κατανάλωση ποικίλλει. Μέθοδος και πηγές
Σύγκρινε δραστηριότητες
70 kg · 30 λεπτά. Επίλεξε δραστηριότητα για αλλαγή.
| Δραστηριότητα | Θερμίδες |
|---|---|
| Μέτριο · περίπου 5 km/h | 130 |
| Περίπου 10 km/h | 330 |
| Γενική προπόνηση με βάρη | 120 |
| Περίπου 16–19 km/h | 240 |
| Χαλαρό πρόσθιο κολύμπι | 190 |
| Ήπιο σκι αντοχής | 240 |
| Χάθα γιόγκα | 80 |
| Πιλάτες, γενική εξάσκηση | 100 |
| Μέτρια προσπάθεια | 180 |
| Μέτρια, κάτω από 100 W | 180 |
| Κανονική πεζοπορία χωρίς φορτίο | 190 |
| Γενικό ανέβασμα σκάλας | 240 |
| Ποδόσφαιρο αναψυχής | 250 |
| Μονό | 280 |
| Γενική εξάσκηση εκτός αγώνα | 210 |
| Παιχνίδι αναψυχής | 190 |
| Παιχνίδι αναψυχής, ομάδα 6–9 ατόμων | 110 |
| Πινγκ πονγκ, γενικό παιχνίδι | 140 |
| Σάκος πυγμαχίας | 200 |
| Μέτριο, 100–120 άλματα/λεπτό | 410 |
| Χόκεϊ επί πάγου, γενικό παιχνίδι | 280 |
Κατέγραψε τη δραστηριότητά σου στο Calotank
Τα γεύματα χρησιμοποιούν το ημερήσιο όριό σου· η καταγραμμένη δραστηριότητα προσθέτει θερμίδες. Η χειροκίνητη καταγραφή είναι δωρεάν.
1. Προσθήκη δραστηριότητας
Άνοιξε την καταγραφή δραστηριότητας και συμπλήρωσε θερμίδες και προαιρετικό όνομα. Αυτό το παράδειγμα καταγράφει περπάτημα 400 kcal.
2. Δες το ενημερωμένο υπόλοιπο
Πριν την καταγραφή απομένουν 1,400 kcal. Μετά: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. Το πορτοκαλί τμήμα δείχνει θερμίδες που προστέθηκαν μέσω δραστηριότητας.
Επεξεργασμένες ενδεικτικές οθόνες. Οι τιμές τους δεν είναι το δικό σου αποτέλεσμα ούτε σύσταση να φας περισσότερο. Οι τιμές του διαδικτυακού υπολογιστή δεν μεταφέρονται αυτόματα στην εφαρμογή.
Δωρεάν βασικές λειτουργίες για iPhone και Android. Χωρίς λογαριασμό.
Ερωτήσεις για θερμίδες άσκησης
Θερμίδες περπατήματος – πόσες καίγονται σε μισή ώρα;
Για ενήλικα 70 kg, περπάτημα 30 λεπτών με περίπου 5 km/h χρησιμοποιεί περίπου 130 kcal συνολικά. Περίπου 100 kcal είναι πάνω από την κατανάλωση ηρεμίας. Άλλαξε τον υπολογιστή στο δικό σου βάρος, διάρκεια και ρυθμό. Οι εκτιμήσεις περπατήματος υποθέτουν επίπεδο, σταθερό έδαφος· ανηφόρες και μεταφερόμενα φορτία αλλάζουν την κατανάλωση.
Θερμίδες τρεξίματος – έχει σημασία ο ρυθμός;
Ο ρυθμός επηρεάζει την κατανάλωση ενέργειας στην ίδια διάρκεια. Για παράδειγμα, ενήλικας 70 kg που τρέχει 30 λεπτά με περίπου 10 km/h χρησιμοποιεί περίπου 330 kcal συνολικά. Οι επιλογές υποθέτουν επίπεδο έδαφος. Ανηφόρες, οικονομία τρεξίματος και συνθήκες επηρεάζουν την πραγματική κατανάλωση.
Θερμίδες γυμναστηρίου – ποια ένταση να επιλέξω;
Διάλεξε γενική προπόνηση με βάρη για τυπικά σετ με περιόδους ανάπαυσης. Η έντονη προπόνηση με βάρη σημαίνει απαιτητική συνεδρία, ενώ η κυκλική προπόνηση / supersets περιγράφει διαφορετική μορφή. Συμπερίλαβε τις συνηθισμένες στάσεις μεταξύ σετ στη διάρκεια, αλλά άφησε έξω μεγάλα ξεχωριστά διαλείμματα. Οι επιλογές δίνουν περίπου 250–420 kcal συνολικά για ενήλικα 70 kg που προπονείται μία ώρα.
Γιατί το έξυπνο ρολόι μου δίνει διαφορετικό αριθμό;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί μέση τιμή MET, βάρος και χρόνο. Ένα ρολόι μπορεί να χρησιμοποιεί και καρδιακό ρυθμό και δικό του μοντέλο. Ο ένας αριθμός μπορεί να περιλαμβάνει κατανάλωση ηρεμίας ενώ ο άλλος μετρά μόνο ενεργές θερμίδες. Και τα δύο είναι εκτιμήσεις· σύγκρινε πρώτα την ίδια διάρκεια και τον ίδιο ορισμό.
Μπορώ να προσθέσω θερμίδες άσκησης στο ημερήσιο όριό μου;
Η δραστηριότητα που καταγράφεται χειροκίνητα στο Calotank προστίθεται στο ημερήσιο όριό σου. Η συνολική κατανάλωση περιλαμβάνει θερμίδες που θα χρησιμοποιούσες σε ηρεμία, οπότε δεν ισοδυναμεί απευθείας με επιπλέον όριο. Ακόμη και μέρος της κατανάλωσης πάνω από την ηρεμία μπορεί να περιλαμβάνεται ήδη στο ημερήσιο όριο. Συνυπολόγισε μόνο πρόσθετη άσκηση που δεν περιλαμβάνεται ήδη και απόφυγε τη διπλή καταγραφή της ίδιας δραστηριότητας.
Υπολογίζει την κατανάλωση ολόκληρης ημέρας;
Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά κατανάλωση κατά την επιλεγμένη προπόνηση. Χρησιμοποίησε τον υπολογιστή ημερήσιων θερμιδικών αναγκών για εκτίμηση ολόκληρης ημέρας βάσει μεταβολισμού ηρεμίας και συνηθισμένης δραστηριότητας. Άνοιγμα ημερήσιων θερμιδικών αναγκών →
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται;
Συνολική κατανάλωση (kcal) = MET × βάρος (kg) × χρόνος (λεπτά) ÷ 60. Ενέργεια πάνω από την ηρεμία = (MET − 1) × βάρος × χρόνος ÷ 60. Ένα MET αντιπροσωπεύει τυπική κατανάλωση ηρεμίας 1 kcal/kg/ώρα.
Παράδειγμα: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, ή περίπου 130 θερμίδες. Η ενέργεια πάνω από την ηρεμία είναι περίπου 100 kcal.
Τα αποτελέσματα στρογγυλοποιούνται στις πλησιέστερες 10 kcal· τιμές κάτω από 10 εμφανίζονται ως «< 10». Τα δεδομένα πηγής καλύπτουν ενηλίκους 19–59 ετών. Η εκτίμηση δεν μετρά τον δικό σου μεταβολισμό· φυσική κατάσταση, τεχνική, έδαφος και συνθήκες επηρεάζουν την κατανάλωση. Δεν αποτελεί στόχο θερμίδων ολόκληρης ημέρας.
Πηγή και τιμές MET που χρησιμοποιούνται: Συλλογή σωματικών δραστηριοτήτων ενηλίκων 2024.
- Περπάτημα
- Αργό · περίπου 3.5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Μέτριο · περίπου 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Γρήγορο · περίπου 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Τρέξιμο
- Περίπου 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Περίπου 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Περίπου 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Γυμναστήριο
- Γενική προπόνηση με βάρη: 3,5 MET (02054)
- Έντονη προπόνηση με βάρη: 6 MET (02050)
- Κυκλική προπόνηση / supersets: 5,8 MET (02055)
- Ποδηλασία
- Εύκολο · κάτω από 16 km/h: 4 MET (01010)
- Περίπου 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Περίπου 19–22 km/h: 8 MET (01030)
- Κολύμβηση
- Χαλαρό πρόσθιο κολύμπι: 5,3 MET (18265)
- Αργές διαδρομές ελεύθερης κολύμβησης: 5,8 MET (18240)
- Γρήγορες διαδρομές ελεύθερης κολύμβησης: 9,8 MET (18230)
- Σκι
- Ήπιο σκι αντοχής: 6,8 MET (19080)
- Μέτριο σκι αντοχής: 8,5 MET (19090)
- Έντονο σκι αντοχής: 11,3 MET (19100)
- Γιόγκα
- Χάθα γιόγκα: 2,3 MET (02150)
- Vinyasa γιόγκα: 2,7 MET (02185)
- Power γιόγκα: 4 MET (02160)
- Πιλάτες
- Παραδοσιακό πιλάτες στο στρώμα: 1,8 MET (02103)
- Πιλάτες, γενική εξάσκηση: 2,8 MET (02105)
- Ελλειπτικό μηχάνημα
- Μέτρια προσπάθεια: 5 MET (02048)
- Έντονη προσπάθεια: 9 MET (02049)
- Κωπηλατικό μηχάνημα
- Μέτρια, κάτω από 100 W: 5 MET (02071)
- 100–149 W: 7,5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- Πεζοπορία
- Αργή πεζοπορία χωρίς φορτίο: 3,8 MET (17081)
- Κανονική πεζοπορία χωρίς φορτίο: 5,3 MET (17082)
- Πεζοπορία εκτός δρόμου: 6 MET (17080)
- Ανέβασμα σκάλας
- Αργό ανέβασμα σκάλας: 4,5 MET (17133)
- Γενικό ανέβασμα σκάλας: 6,8 MET (17131)
- Γρήγορο ανέβασμα, ένα σκαλοπάτι τη φορά: 9,3 MET (17134)
- Ποδόσφαιρο
- Ποδόσφαιρο με περπάτημα: 3,5 MET (15615)
- Ποδόσφαιρο αναψυχής: 7 MET (15610)
- Αγωνιστικό ποδόσφαιρο: 9,5 MET (15605)
- Τένις
- Χτυπήματα μπάλας, εξάσκηση εκτός αγώνα: 5 MET (15695)
- Διπλό: 6 MET (15680)
- Μονό: 8 MET (15690)
- Μπάσκετ
- Σουτ στο καλάθι: 5 MET (15070)
- Γενική εξάσκηση εκτός αγώνα: 6 MET (15050)
- Παιχνίδι σε αγώνα: 8 MET (15040)
- Μπάντμιντον
- Παιχνίδι αναψυχής: 5,5 MET (15030)
- Αγωνιστικό μπάντμιντον: 7 MET (15020)
- Παιχνίδι σε αγωνιστικό αγώνα: 9 MET (15025)
- Βόλεϊ
- Παιχνίδι αναψυχής, ομάδα 6–9 ατόμων: 3 MET (15720)
- Αγωνιστικό βόλεϊ σάλας: 6 MET (15711)
- Μπιτς βόλεϊ στην άμμο: 8 MET (15725)
- Πινγκ πονγκ
- Πινγκ πονγκ, γενικό παιχνίδι: 4 MET (15660)
- Πυγμαχία
- Σάκος πυγμαχίας: 5,8 MET (15110)
- Προπόνηση με αντίπαλο: 7,8 MET (15120)
- Πυγμαχία στο ρινγκ: 12,3 MET (15100)
- Σχοινάκι
- Αργό, κάτω από 100 άλματα/λεπτό: 8,3 MET (15552)
- Μέτριο, 100–120 άλματα/λεπτό: 11,8 MET (15551)
- Γρήγορο, 120–160 άλματα/λεπτό: 12,3 MET (15550)
- Χόκεϊ επί πάγου
- Χόκεϊ επί πάγου, γενικό παιχνίδι: 8 MET (15360)
- Αγωνιστικό χόκεϊ επί πάγου: 10 MET (15362)
Το βάρος, οι επιλογές δραστηριότητας και τα αποτελέσματα υποβάλλονται σε επεξεργασία μόνο στο πρόγραμμα περιήγησής σου. Τα δεδομένα εισόδου δεν αποθηκεύονται ούτε αποστέλλονται σε διακομιστή. Η επαναφόρτωση επαναφέρει τις ρυθμίσεις παραδείγματος. Με την άδειά σου μετράμε επισκέψεις σελίδων και κλικ, αλλά ποτέ τα δεδομένα εισόδου ή τα αποτελέσματα του υπολογιστή.
Calotank · Ενημερώθηκε