Calculadora de calorías quemadas
130 calorías
Energía por encima del reposo: unas 100 kcal.
¿Qué significan los números?
El gasto total incluye la energía que tu cuerpo utilizaría en reposo durante ese mismo tiempo. La energía por encima del reposo resta esa parte. No añadas el ejercicio de nuevo si ya está incluido en tu presupuesto diario.
Estimación aproximada para adultos. El gasto real varía. Método y fuentes
Comparar actividades
70 kg · 30 minutos. Selecciona una actividad para cambiarla.
| Actividad | Calorías |
|---|---|
| Moderado · unos 5 km/h | 130 |
| Unos 10 km/h | 330 |
| Entrenamiento general con pesas | 120 |
| Unos 16–19 km/h | 240 |
| Braza recreativa | 190 |
| Esquí de fondo suave | 240 |
| hatha-yoga | 80 |
| Pilates, práctica general | 100 |
| Esfuerzo moderado | 180 |
| Moderado, por debajo de 100 W | 180 |
| Caminata normal sin carga. | 190 |
| Subir escaleras en general | 240 |
| Fútbol recreativo | 250 |
| Individuales | 280 |
| Entrenamiento general, sin partido | 210 |
| Juego recreativo | 190 |
| Juego recreativo, equipo de 6 a 9 miembros | 110 |
| Tenis de mesa, juego general. | 140 |
| saco de boxeo | 200 |
| Moderado, 100 a 120 saltos/min | 410 |
| Hockey sobre hielo, juego general. | 280 |
Registra tu actividad en Calotank
Las comidas utilizan su presupuesto diario; la actividad registrada le agrega calorías. El registro manual es gratuito.
1. Agregar actividad
Abra el registro de actividad e ingrese las calorías y un nombre opcional. Este ejemplo registra una caminata de 400 kcal.
2. Ver el saldo actualizado
Antes de registrar quedan 1400 kcal. Después: 1400 + 400 = 1800 kcal. La parte naranja muestra las calorías añadidas mediante la actividad.
Pantallas de ejemplo editadas. Sus valores no son el resultado de su cálculo ni una recomendación para comer más. Los valores de la calculadora web no se transfieren automáticamente a la aplicación.
Elementos esenciales gratuitos para iPhone y Android. No se necesita cuenta.
Preguntas sobre las calorías del ejercicio
Calorías al caminar: ¿cuánto se quema en media hora?
Para un adulto de 70 kg, 30 minutos de caminata a unos 5 km/h consumen aproximadamente 130 kcal en total. Unas 100 kcal están por encima del gasto en reposo. Cambia la calculadora a tu propio peso, duración y ritmo. Las estimaciones para caminar suponen un terreno nivelado y firme; Las colinas y las cargas transportadas cambian los gastos.
Calorías al correr: ¿importa el ritmo?
El ritmo afecta el gasto de energía durante el mismo período. Por ejemplo, un adulto de 70 kg que corre durante 30 minutos a unos 10 km/h consume aproximadamente 330 kcal en total. Las opciones suponen un terreno nivelado. Las colinas, la economía de carrera y las condiciones afectan el gasto real.
Calorías del gimnasio: ¿qué esfuerzo debo elegir?
Elija entrenamiento con pesas general para series típicas con períodos de recuperación. El entrenamiento con pesas vigoroso significa una sesión extenuante, mientras que el entrenamiento en circuito/superseries describe un formato de entrenamiento diferente. Incluya los descansos habituales entre series en la duración de la sesión, pero excluya los descansos largos separados. Estas opciones aportan entre 250 y 420 kcal en total para un adulto de 70 kg que entrena durante una hora.
¿Por qué mi reloj inteligente da un número diferente?
La calculadora utiliza un valor MET, peso y tiempo promedio. Un reloj también puede utilizar la frecuencia cardíaca y su propio modelo. Un número puede incluir el gasto en reposo mientras que el otro sólo cuenta las calorías activas. Ambas son estimaciones; compare primero la misma duración y definición.
¿Puedo agregar calorías de ejercicio a mi presupuesto diario?
La actividad registrada manualmente en Calotank aumenta su presupuesto diario. El gasto total incluye las calorías que usarías en reposo, por lo que no equivale directamente a un presupuesto extra. Incluso es posible que algunos gastos adicionales al descanso ya estén incluidos en su presupuesto diario. Solo tenga en cuenta el ejercicio adicional que no esté incluido y evite registrar la misma actividad dos veces.
¿Esto calcula el gasto de un día completo?
Esta calculadora estima el gasto durante una sesión de ejercicio seleccionada. Utilice la calculadora de necesidades calóricas diarias para obtener una estimación para todo el día basada en el metabolismo en reposo y su actividad habitual. Abrir la calculadora de necesidades calóricas diarias →
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Gasto total (kcal) = MET × peso (kg) × tiempo (min) ÷ 60. Energía por encima del reposo = (MET − 1) × peso × tiempo ÷ 60. Un MET representa un gasto en reposo estándar de 1 kcal/kg/hora.
Ejemplo: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, o aproximadamente 130 calorías. La energía por encima del reposo es de aproximadamente 100 kcal.
Los resultados se redondean a las 10 kcal más cercanas; los valores inferiores a 10 se muestran como “< 10”. El conjunto de datos fuente cubre adultos de entre 19 y 59 años. La estimación no mide su propio metabolismo; La condición física, la técnica, el terreno y las condiciones afectan el gasto. Este no es un objetivo calórico para todo el día.
Valores fuente y MET utilizados: Compendio de actividades físicas para adultos de 2024.
- Caminar
- Lento · unos 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Moderado · unos 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Rápido · unos 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Correr
- Unos 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Unos 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Unos 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Gimnasio
- Entrenamiento general con pesas: 3,5 MET (02054)
- Entrenamiento intenso con pesas: 6 MET (02050)
- Circuito / superseries: 5,8 MET (02055)
- Ciclismo
- Suave · menos de 16 km/h: 4 MET (01010)
- Unos 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Unos 19–22 km/h: 8 MET (01030)
- Natación
- Braza recreativa: 5,3 MET (18265)
- Crol lento: 5,8 MET (18240)
- Crol rápido: 9,8 MET (18230)
- Esquí
- Esquí de fondo suave: 6,8 MET (19080)
- Esquí de fondo moderado: 8,5 MET (19090)
- Esquí de fondo intenso: 11,3 MET (19100)
- Yoga
- hatha-yoga: 2,3 MET (02150)
- vinyasa-yoga: 2,7 MET (02185)
- Power yoga: 4 MET (02160)
- Pilates
- Pilates tradicional en colchoneta: 1,8 MET (02103)
- Pilates, práctica general: 2,8 MET (02105)
- Elíptica
- Esfuerzo moderado: 5 MET (02048)
- Esfuerzo vigoroso: 9 MET (02049)
- Máquina de remo
- Moderado, por debajo de 100 W: 5 MET (02071)
- 100–149 vatios: 7,5 MET (02072)
- 150-199 vatios: 11 MET (02073)
- Senderismo
- Caminata lenta sin carga.: 3,8 MET (17081)
- Caminata normal sin carga.: 5,3 MET (17082)
- Senderismo por terreno variado: 6 MET (17080)
- Subir escaleras
- Subir escaleras lentamente: 4,5 MET (17133)
- Subir escaleras en general: 6,8 MET (17131)
- Ascenso rápido, paso a paso.: 9,3 MET (17134)
- Fútbol
- Fútbol caminando: 3,5 MET (15615)
- Fútbol recreativo: 7 MET (15610)
- futbol competitivo: 9,5 MET (15605)
- Tenis
- Peloteos de entrenamiento, sin partido: 5 MET (15695)
- Dobles: 6 MET (15680)
- Individuales: 8 MET (15690)
- Baloncesto
- Tiros a canasta: 5 MET (15070)
- Entrenamiento general, sin partido: 6 MET (15050)
- Partido: 8 MET (15040)
- Bádminton
- Juego recreativo: 5,5 MET (15030)
- Bádminton competitivo: 7 MET (15020)
- Partido competitivo: 9 MET (15025)
- Voleibol
- Juego recreativo, equipo de 6 a 9 miembros: 3 MET (15720)
- Voleibol en pista cubierta, competición: 6 MET (15711)
- Voleibol de playa en la arena: 8 MET (15725)
- Tenis de mesa
- Tenis de mesa, juego general.: 4 MET (15660)
- Boxeo
- saco de boxeo: 5,8 MET (15110)
- Sparring: 7,8 MET (15120)
- Boxeo en el ring: 12,3 MET (15100)
- Saltar a la comba
- Lento, por debajo de 100 saltos/min.: 8,3 MET (15552)
- Moderado, 100 a 120 saltos/min: 11,8 MET (15551)
- Rápido, 120–160 saltos/min: 12,3 MET (15550)
- Hockey sobre hielo
- Hockey sobre hielo, juego general.: 8 MET (15360)
- Hockey sobre hielo competitivo: 10 MET (15362)
El peso, las opciones de actividad y los resultados se procesan únicamente en su navegador. Las entradas no se almacenan ni se envían a un servidor. La recarga restaura la configuración del ejemplo. Con tu permiso, medimos las visitas y los clics, pero nunca los datos introducidos en las calculadoras ni sus resultados.
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