Necesidades calóricas diarias

Primero estima tus calorías de mantenimiento a partir de tus propios datos. Para explorar la pérdida de peso, elige un objetivo mensual con el control deslizante. Por ejemplo, un hombre de 30 años, 89,7 kg y 184 cm con una actividad principalmente sedentaria tiene unas necesidades de mantenimiento estimadas de unas 2.280 kcal al día. Con un objetivo de 1 kg al mes, la calculadora muestra unas 2.030 kcal al día.

Estas son estimaciones calculadas para una persona de ejemplo, no objetivos para todos ni una promesa de cambio de peso. Para estimar su ingesta diaria, también necesita las calorías de sus comidas y bebidas. Calcular las calorías de alimentos y bebidas.

Una vez que conozcas las calorías, podrás ingresarlas manualmente en Calotank y seguir tu total diario. Los resultados de la calculadora web no se transfieren automáticamente a la aplicación. Vea cómo funciona el diario de alimentos.

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Las necesidades energéticas diarias dependen de factores como la edad, el tamaño corporal y la actividad. No existe una cantidad única de calorías para todos. Las calorías de mantenimiento estiman la energía necesaria para mantener el peso corporal estable en términos generales.

Un ejemplo trabajado

Un déficit de calorías ocurre cuando obtienes menos energía de los alimentos y bebidas de la que usas. Para estimar su déficit diario, reste las calorías que come y bebe de sus calorías de mantenimiento.

El control deslizante de arriba funciona en la otra dirección: usted elige un objetivo de pérdida de peso y la calculadora resta el déficit calculado correspondiente de sus calorías de mantenimiento. El uso de energía y la ingesta de alimentos son estimaciones, por lo que el cálculo no garantiza un cambio de peso particular.

La calculadora estima el gasto energético en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego lo multiplica por el factor de actividad seleccionado durante todo el día. Las calorías de mantenimiento estiman la energía necesaria para mantener el peso. La estimación de pérdida de peso del control deslizante se calcula por separado de esta línea de base.

El estudio original incluyó a 498 adultos sanos de entre 19 y 78 años. La ecuación utiliza dos constantes específicas de cada sexo. No tiene en cuenta individualmente factores como la composición corporal o el estado hormonal. Mifflin y otros, 1990.

La actividad cubre todo el día.

Los factores de actividad son estimaciones: principalmente sedentaria, 1,20; actividad ligera (1–3 sesiones por semana), 1,375; actividad moderada (3–5 sesiones), 1,55; actividad alta (6–7 sesiones), 1,725; actividad muy alta con trabajo físico intenso y mucho ejercicio, 1,90.

Los factores de actividad son una estimación separada del gasto diario completo y no forman parte de la ecuación original de Mifflin-St Jeor. Considere el trabajo y el movimiento cotidiano, así como la frecuencia del ejercicio. No vuelvas a añadir calorías del ejercicio al resultado.

¿Cómo afecta el objetivo de pérdida de peso a la estimación?

El control deslizante utiliza una suposición simplificada de 7.700 kcal por kilogramo y un promedio de 30,44 días por mes. Seleccionar 0 kg muestra las calorías de mantenimiento. Otras configuraciones brindan una estimación de planificación de un mes, no una predicción de cuánto peso perderá.

El cambio de peso no sigue exactamente esta regla: los niveles de líquidos, la composición corporal y los cambios en el gasto de energía afectan el resultado. No extienda la misma estimación a un pronóstico mes a mes. Los cambios en el gasto de energía se analizan en Hall y otros, 2011 y Planificador de peso corporal NIDDK.

¿Cuándo se oculta la cantidad de calorías del objetivo?

Este sitio web utiliza límites conservadores. No muestra una estimación de pérdida de peso cuando el déficit calculado supera las 1.000 kcal por día, el ritmo supera 1 kg por semana o la ingesta diaria cae por debajo de 1.200 kcal con la ecuación femenina o 1.500 kcal con la ecuación masculina. También se excluyen los objetivos que den como resultado un IMC inferior a 18,5 y las estimaciones de pérdida de peso para personas de 65 años o más. Las estimaciones de mantenimiento siguen disponibles en 0 kg.

Estos son límites en esta calculadora, no requisitos mínimos individuales ni una garantía de que un objetivo sea adecuado. Antecedentes: Guías finlandesas Current Care: obesidad en adultos, Guía práctica del NHLBI, AHA/ACC/TOS, 2013.

Lo que la estimación no puede decirle

Las necesidades varían entre las personas y de un día a otro. El redondeo no es un margen de error. La calculadora no es para niños, embarazo, lactancia, trastornos alimentarios ni para la planificación de cuidados nutricionales individuales. Discuta los objetivos con un profesional de la salud en estas situaciones. Los límites de entrada de peso y altura ayudan a detectar errores de escritura; no establecen la idoneidad para todos dentro de esos límites.