Una dieta para adelgazar que se adapta a la vida cotidiana

Comience con comidas que pueda seguir comiendo

La pérdida de peso requiere que la ingesta de energía sea menor que el gasto a lo largo del tiempo. Los alimentos todavía necesitan proporcionar una nutrición adecuada. Terveyskirjasto hace hincapié en hábitos alimentarios sostenibles en lugar de dietas estrictas a corto plazo.

Apunta tres comidas que ya te gusten. Los macarrones al horno, la sopa de salmón y la pasta con alubias son buenos puntos de partida. Para cada una, piensa si puedes prepararla un día de diario, comprar los ingredientes cerca y compartirla en casa.

Aprender una nueva comida cotidiana puede ser más práctico que cambiar todo el menú semanal. Ten una alternativa: ¿qué comerás cuando no tengas tiempo de cocinar?

Fuentes: Terveyskirjasto: control de peso (finés)

Prepare una comida a partir de partes familiares

En el modelo de plato estándar, la mitad del plato son verduras, un cuarto de patatas o cereales y un cuarto de un plato principal rico en proteínas. El modelo vegano utiliza tercios. Estos muestran proporciones, no un tamaño de porción fijo para todos.

Las combinaciones siguientes son nuestras ideas de planificación. Añade pan, unta y una bebida según corresponda a ti. Esta no es una dieta diaria completa ni una receta para un tamaño de porción en particular.

Fuentes: Autoridad Alimentaria de Finlandia: modelos de platos (finlandés)

¿Necesitas contar calorías?

Contar es una forma de entender las porciones. No describe la calidad de los alimentos por sí solo y no es necesario para tener éxito. Si desea realizar un seguimiento de las calorías, comience con una comida familiar y agregue otras comidas a medida que el registro sea más fácil.

La calculadora de necesidades calóricas ofrece una estimación inicial, no una medición de tu gasto real. No elijas 1500 calorías solo porque un menú utilice esa cifra. Tu situación importa. Si tienes menos de 18 años, estás embarazada o necesitas una dieta por motivos médicos, planifica el control de peso con un profesional cualificado.

Fuentes: Terveyskylä: diarios de alimentos (finlandés)

Haz que la próxima semana sea más fácil

Elija dos platos principales que compartan ingredientes. Las verduras congeladas pueden acompañarse de la pasta y de la sopa. Revisa el armario antes de escribir la lista de la compra y decide cómo utilizar la mitad restante del paquete.

Elija un momento para la preparación: hervir huevos, preparar salsa o preparar el almuerzo de mañana. Tener una comida lista significa que no tendrás que volver a resolverla cuando tengas hambre.

• Mantenga un desayuno fácil y una comida rápida de respaldo en casa.
• Incluye alimentos que disfrutes. El plan debe ser utilizable.
• Si las noches le resultan difíciles repetidamente, revise primero el almuerzo y la merienda.

Revisar un cambio a la vez

Pruebe un cambio específico, como traer el almuerzo tres días hábiles. Al final de la semana, revise lo que funcionó y lo que se interpuso en el camino. Si ir de compras fue el obstáculo, el siguiente paso puede ser una lista de compras en lugar de una dieta más estricta.

Calotank le permite registrar manualmente el nombre de una comida y las calorías de forma gratuita, lo que hace que su día registrado sea más fácil de ver. La aplicación no decide qué debe comer y las estimaciones de la calculadora web no se transfieren automáticamente.