Diet penurunan berat badan yang sesuai dengan kehidupan seharian

Mulakan dengan makanan yang anda boleh terus makan

Penurunan berat badan memerlukan pengambilan tenaga menjadi lebih rendah daripada perbelanjaan dari semasa ke semasa. Makanan masih perlu menyediakan nutrisi yang mencukupi. Terveyskirjasto menekankan tabiat pemakanan yang mampan dan bukannya diet jangka pendek yang ketat.

Tulis tiga hidangan yang anda sudah nikmati. Kaserol makaroni, sup salmon dan pasta kacang adalah titik permulaan yang berguna. Untuk setiap orang, tanya: bolehkah saya membuatnya pada hari bekerja biasa, membeli bahan-bahan berdekatan dan berkongsi dengan isi rumah?

Mempelajari satu hidangan harian baharu mungkin lebih praktikal daripada menggantikan menu sepanjang minggu. Sertakan sandaran: apa yang akan anda makan apabila tiada masa untuk memasak?

Sumber: Terveyskirjasto: pengurusan berat badan (Finland)

Bina hidangan dari bahagian yang biasa

Dalam model plat standard, separuh pinggan adalah sayur-sayuran, seperempat kentang atau bijirin, dan seperempat hidangan utama yang kaya dengan protein. Model vegan menggunakan pertiga. Ini menunjukkan perkadaran, bukan saiz bahagian tetap untuk semua orang.

Gabungan di bawah adalah idea perancangan kami. Tambah roti, sapukan dan minuman yang sesuai untuk anda. Ini bukan diet harian yang lengkap atau preskripsi untuk saiz bahagian tertentu.

Sumber: Pihak Berkuasa Makanan Finland: model pinggan (Finland)

Adakah anda perlu mengira kalori?

Mengira adalah salah satu cara untuk memahami bahagian. Ia tidak menggambarkan kualiti makanan dengan sendirinya dan tidak diperlukan untuk berjaya. Jika anda ingin menjejaki kalori, mulakan dengan makanan biasa dan tambah makanan lain kerana pencatatan menjadi lebih mudah.

Kalkulator keperluan kalori memberikan anggaran permulaan, bukan ukuran perbelanjaan anda. Jangan pilih 1,500 kalori semata-mata kerana menu menggunakan nombor itu. Keadaan anda penting. Jika anda berumur di bawah 18 tahun, hamil atau memerlukan diet perubatan, rancang pengurusan berat badan dengan profesional yang berkelayakan.

Sumber: Terveyskylä: diari makanan (Finland)

Permudahkan minggu depan

Pilih dua utama yang berkongsi ramuan. Sayuran beku boleh diletakkan di sebelah pasta dan menjadi sup. Periksa almari sebelum menulis senarai beli-belah dan tentukan cara menggunakan baki separuh pek.

Pilih satu saat untuk penyediaan: rebus telur, buat sos atau bungkus makan tengah hari esok. Menyediakan hidangan bermakna anda tidak perlu menyelesaikannya lagi apabila lapar.

• Simpan satu sarapan pagi mudah dan satu hidangan sandaran cepat di rumah.
• Sertakan makanan yang anda nikmati. Pelan itu perlu boleh digunakan.
• Jika waktu petang berulang kali terasa sukar, semak makan tengah hari dan makan tengah hari dahulu.

Semak satu perubahan pada satu masa

Cuba perubahan tertentu, seperti membawa makan tengah hari pada tiga hari bekerja. Pada penghujung minggu, semak apa yang berkesan dan apa yang menghalangnya. Jika membeli-belah adalah halangan, langkah seterusnya mungkin senarai beli-belah dan bukannya diet yang lebih ketat.

Calotank membolehkan anda mencatat nama makanan dan kalori secara manual secara percuma, menjadikan hari yang direkodkan anda lebih mudah dilihat. Apl tidak memutuskan apa yang anda patut makan dan anggaran kalkulator web tidak dipindahkan kepadanya secara automatik.