อาหารลดน้ำหนักที่เข้ากับชีวิตประจำวัน

เริ่มจากอาหารที่คุณกินต่อเนื่องได้

การลดน้ำหนักต้องได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้เมื่อพิจารณาต่อเนื่องระยะหนึ่ง อาหารยังต้องให้สารอาหารเพียงพอ Terveyskirjasto เน้นนิสัยการกินที่ยั่งยืนมากกว่าการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดระยะสั้น

จดมื้ออาหารสามแบบที่คุณชอบอยู่แล้ว เช่น มักกะโรนีอบ ซุปแซลมอน และพาสต้าถั่ว สำหรับแต่ละมื้อ ถามว่าทำในวันธรรมดาได้ไหม ซื้อวัตถุดิบใกล้บ้านได้ไหม และกินร่วมกับคนในบ้านได้ไหม

เรียนรู้เมนูประจำวันใหม่หนึ่งเมนูอาจทำได้จริงกว่าการเปลี่ยนอาหารทั้งสัปดาห์ เตรียมทางเลือกสำรองด้วย: หากไม่มีเวลาทำอาหารจะกินอะไร?

แหล่งข้อมูล: Terveyskirjasto: การจัดการน้ำหนัก (ภาษาฟินแลนด์)

จัดมื้ออาหารจากส่วนที่คุ้นเคย

แบบจำลองจัดจานมาตรฐานแบ่งครึ่งจานเป็นผัก หนึ่งในสี่เป็นมันฝรั่งหรือธัญพืช และอีกหนึ่งในสี่เป็นอาหารหลักที่มีโปรตีน แบบวีแกนแบ่งเป็นสามส่วนเท่าๆ กัน สิ่งนี้แสดงสัดส่วน ไม่ใช่ขนาดมื้อที่ตายตัวสำหรับทุกคน

ชุดอาหารด้านล่างเป็นแนวคิดวางแผนของเรา เพิ่มขนมปัง สิ่งทาขนมปัง และเครื่องดื่มตามที่เหมาะกับคุณ นี่ไม่ใช่อาหารครบทั้งวันหรือคำสั่งว่าต้องกินปริมาณเท่าใด

แหล่งข้อมูล: Finnish Food Authority: แบบจำลองจัดจาน (ภาษาฟินแลนด์)

ต้องนับแคลอรีไหม?

การนับเป็นวิธีหนึ่งในการเข้าใจปริมาณอาหาร แต่ตัวเลขเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกคุณภาพอาหาร และไม่จำเป็นต้องนับจึงจะสำเร็จ หากต้องการติดตาม เริ่มจากมื้อที่คุ้นเคยแล้วเพิ่มมื้ออื่นเมื่อบันทึกคล่องขึ้น

เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรีให้ค่าเริ่มต้นโดยประมาณ ไม่ใช่การวัดพลังงานที่คุณใช้ อย่าเลือก 1,500 แคลอรีเพียงเพราะเมนูใช้ตัวเลขนี้ สถานการณ์ของคุณสำคัญ หากอายุต่ำกว่า 18 ปี ตั้งครรภ์ หรือต้องใช้อาหารรักษาโรค ให้จัดการน้ำหนักร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณวุฒิ

แหล่งข้อมูล: Terveyskylä: บันทึกอาหาร (ภาษาฟินแลนด์)

ทำให้สัปดาห์หน้าง่ายขึ้น

เลือกอาหารหลักสองแบบที่ใช้วัตถุดิบร่วมกัน ผักแช่แข็งใช้เคียงพาสต้าและใส่ซุปได้ เช็กตู้ก่อนจดรายการซื้อและวางแผนใช้ของอีกครึ่งแพ็ก

เลือกเวลาเตรียมอาหารหนึ่งช่วง เช่น ต้มไข่ ทำซอส หรือจัดมื้อกลางวันพรุ่งนี้ อาหารพร้อมกินช่วยไม่ให้ต้องคิดใหม่ตอนหิว

• มีอาหารเช้าที่ทำง่ายหนึ่งแบบและมื้อสำรองที่ทำเร็วหนึ่งแบบไว้ที่บ้าน
• ใส่อาหารที่คุณชอบด้วย แผนต้องใช้ได้จริง
• หากตอนเย็นลำบากอยู่บ่อยๆ ให้ทบทวนมื้อกลางวันและมื้อบ่ายก่อน

ทบทวนทีละการเปลี่ยนแปลง

ลองเปลี่ยนสิ่งที่เจาะจง เช่น นำมื้อกลางวันไปทำงานสามวัน เมื่อจบสัปดาห์ทบทวนสิ่งที่ได้ผลและอุปสรรค หากซื้อของเป็นอุปสรรค ขั้นต่อไปอาจเป็นรายการซื้อ ไม่ใช่อาหารที่เคร่งครัดขึ้น

Calotank ให้คุณบันทึกชื่อมื้ออาหารและแคลอรีด้วยตนเองได้ฟรี เพื่อมองเห็นวันที่บันทึกไว้ชัดขึ้น แอปไม่ได้ตัดสินใจว่าควรกินอะไร และค่าจากเครื่องคำนวณเว็บไม่โอนเข้าแอปอัตโนมัติ