일상생활에 꼭 맞는 체중 감량 다이어트

계속 먹을 수 있는 식사부터 시작하세요

체중을 감량하려면 시간이 지남에 따라 에너지 섭취량이 소비량보다 낮아야 합니다. 음식은 여전히 ​​적절한 영양을 제공해야 합니다. Terveyskirjasto는 엄격한 단기 다이어트보다는 지속 가능한 식습관을 강조합니다.

이미 즐기고 있는 세 가지 식사를 적어보세요. 마카로니 캐서롤, 연어 수프, 콩 파스타가 유용한 출발점입니다. 각각에 대해 다음과 같이 질문하십시오. 평일에 만들어서 근처에서 재료를 구입하여 가족과 공유할 수 있습니까?

매일 새로운 식사 하나를 배우는 것이 일주일 메뉴 전체를 바꾸는 것보다 더 실용적일 수 있습니다. 백업을 포함하세요: 요리할 시간이 없을 때 무엇을 먹을 건가요?

출처: Terveyskirjasto: 체중 관리(핀란드어)

친숙한 부분으로 식사 만들기

표준 접시 모델에서 접시의 절반은 야채, 1/4은 감자 또는 곡물, 1/4은 단백질이 풍부한 메인입니다. 비건 모델은 3분의 1을 사용합니다. 이는 모든 사람에게 고정된 부분 크기가 아닌 비율을 보여줍니다.

아래의 조합은 우리의 계획 아이디어입니다. 빵, 스프레드, 음료를 취향에 맞게 추가하세요. 이것은 완전한 일일 식단이나 특정 부분 크기에 대한 처방이 아닙니다.

출처: 핀란드 식품청: 접시 모델(핀란드어)

칼로리를 계산해야 하나요?

계산은 부분을 이해하는 한 가지 방법입니다. 이는 식품의 품질을 그 자체로 설명하지 않으며 성공을 위해 필수 사항도 아닙니다. 칼로리를 추적하고 싶다면 익숙한 식사부터 시작하고 기록이 쉬워지면 다른 식사를 추가하세요.

칼로리 필요량 계산기는 에너지 소모을 측정하는 것이 아니라 시작 추정치를 제공합니다. 단순히 메뉴에서 해당 숫자를 사용한다는 이유만으로 1,500칼로리를 선택하지 마십시오. 귀하의 상황이 중요합니다. 18세 미만이거나 임신 중이거나 의료 식단이 필요한 경우, 자격을 갖춘 전문가와 함께 체중 관리를 계획하세요.

출처: Terveyskylä: 음식 일기(핀란드어)

다음 주를 더 쉽게 만들어 보세요

재료를 공유하는 메인 두 개를 선택하세요. 냉동 야채는 파스타 옆이나 수프에 넣을 수 있습니다. 쇼핑 목록을 작성하기 전에 찬장을 확인하고 팩의 남은 절반을 어떻게 사용할지 결정하세요.

준비할 순간을 선택하세요. 계란을 삶거나, 소스를 만들거나, 내일 점심을 싸세요. 식사를 준비하면 배고플 때 다시 해결하지 않아도 됩니다.

• 한 번의 간단한 아침 식사와 한 번의 간단한 예비 식사를 집에서 유지하세요.
• 좋아하는 음식을 포함하세요. 계획을 사용할 수 있어야 합니다.
• 저녁 시간이 반복적으로 힘들다면 점심과 오후 식사를 먼저 검토하십시오.

한 번에 하나의 변경사항을 검토하세요.

근무일 3일에 점심을 가져오는 등 구체적인 변화를 시도해보세요. 주말에 무엇이 효과가 있었고 무엇이 방해가 되었는지 검토하세요. 쇼핑이 장애물이었다면 다음 단계는 엄격한 식단보다는 쇼핑 목록이 될 수 있습니다.

Calotank를 사용하면 식사 이름과 칼로리를 무료로 수동으로 기록할 수 있어 기록된 날짜를 더 쉽게 확인할 수 있습니다. 앱은 무엇을 먹어야 할지 결정하지 않으며 웹 계산기 견적이 자동으로 전송되지 않습니다.