식사 시간: 자신에게 맞는 식사 루틴 찾기

얼마나 자주 먹어야 하나요?

Terveyskylä는 식사 사이에 대략 3~5시간이 많은 사람들에게 적합하다고 제안합니다. 이는 엄격한 시계 규칙이 아니라 실험의 출발점입니다. 식사량, 깨어 있는 시간, 활동은 다음 식사가 필요한 시기에 영향을 미칩니다.

식사가 어려운 곳을 찾는 것이 목표입니다. 점심시간이 계속 오후 3시로 넘어가면 회의 일정이 장애물이 될 수 있습니다. 아이들의 활동으로 인해 저녁 식사가 늦어지면 휴대용 식사나 간식이 유용한 백업이 될 수 있습니다.

출처: Terveyskylä: 식습관 검토(핀란드어)

다른 날에 대한 두 가지 예

이 시간은 우리의 계획 예시이지 하루에 다섯 번 식사해야 한다는 요구 사항은 아닙니다. 간식과 저녁 식사는 다른 식사의 양, 배고픔, 하루의 길이에 따라 달라집니다.

간식은 언제 도움이 되나요?

식사 간격이 길고 식사 사이에 음식이 필요할 때 간식이 실용적입니다. 배고픔에 관계없이 완료하는 것은 추가 작업이 아닙니다. 하루가 허락한다면 다음 식사를 앞당기는 것도 또 다른 선택 사항입니다.

어디서 먹을지 계획하세요. 쿼크와 과일은 사무실 냉장고에 들어갈 수 있습니다. 냉장 보관하지 않는 경우, 과일 한 조각과 적절한 빵이 휴대용 옵션의 예입니다. 부패하기 쉬운 식품에 대한 포장의 보관 지침을 따르십시오.

간식이 도움이 되지 않으면 이전 식사도 검토하십시오. 하나의 작은 제품이 아주 작은 점심이나 긴 하루를 자동으로 보충하지는 않습니다. 좀 더 풍성한 점심을 먹고 오후를 관찰할 수도 있습니다.

대부분의 식사가 저녁에 이루어진다면 어떻게 될까요?

저녁 식사는 다른 의미를 갖습니다. 어떤 사람에게는 퇴근 후 주요 식사를 하고, 다른 사람에게는 반복적으로 간식을 먹습니다. 새로운 마감 시간을 추가하기 전에 이전에 무엇을 먹었는지, 언제 휴식을 취할 수 있었는지 기록해 두세요.

자신의 생활에 맞는 규칙적인 식사를 하면 배고픔과 포만감을 인식하는 데 도움이 됩니다. 모든 사람에게 딱 맞는 단일 일정은 없습니다. 저녁 시간이 계속해서 힘들다고 느껴진다면, 낮에 한 가지 변화를 시도해보고 그 효과를 검토해 보세요.

세 회의 사이에 미리 점심 시간을 예약할 수 있습니다. 그래도 안 되면 먹을 것을 챙겨가세요. 실제로 반복되는 상황에 솔루션을 첨부해보세요.

출처: Terveyskylä: 배고픔과 체중 관리(핀란드어)

3일간 관찰해 보세요

Terveyskylä는 주말을 포함하여 최소 3일 동안 음식 일기를 검토할 것을 제안합니다. 목표는 당신의 일상을 이해하는 것입니다. 추적은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 체중 관리에 필요한 것도 아닙니다.

식사 시간, 음식, 음료를 기록하세요. 선택적으로 식사 전 배고픔과 식사를 지연시킨 요인에 대한 짧은 종이 메모를 추가하세요. 배고픈 메모는 이 연습에 속합니다. 별도의 Calotank 기능이 아닙니다.

마지막으로 반복되는 상황 하나와 변화 하나를 선택하세요. 예: "긴 화요일 오후 — 간식을 가져오세요." 다음 주에 동일한 솔루션을 시도하고 도움이 되었는지 검토하세요.

출처: Terveyskylä: 음식 일기(핀란드어)

식사 시간은 칼로리와 어떤 관련이 있습니까?

식사 시간과 일일 칼로리는 다릅니다. 동일한 식사는 시간에 따라 동일하게 계산된 칼로리를 가지지만 일정은 실제 식사 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 매 끼니마다 엄격한 칼로리 제한을 두지 않고도 두 가지를 모두 검토할 수 있습니다.

Calotank를 사용하면 알려진 칼로리와 식사 이름을 무료로 수동으로 기록할 수 있습니다. 일일 항목에는 저장된 식사와 시간이 표시됩니다. 먼저 음식 추정치가 필요한 경우 웹사이트의 음식 칼로리 계산기를 사용해 보세요.