תזמון ארוחות: מצאו שגרת אכילה שמתאימה לכם

באיזו תדירות כדאי לאכול?

Terveyskylä מציע שכ-3–5 שעות בין ארוחות מתאימות לאנשים רבים. זו נקודת התחלה להתנסות, ולא כלל שעות נוקשה. גודל ארוחות, שעות ערות ופעילות משפיעים על מועד הצורך בארוחה הבאה.

המטרה למצוא היכן האכילה נעשית קשה. אם הצהריים נדחים שוב ושוב ל-3 אחר הצהריים, יומן הפגישות עשוי להיות המכשול. אם פעילויות הילדים דוחות את הערב, ארוחה ניידת או ארוחת ביניים עשויות להיות גיבוי מועיל.

מקורות: Terveyskylä: בדיקת הרגלי אכילה (בפינית)

שתי דוגמאות לימים שונים

השעות האלה הן דוגמאות תכנון שלנו, ולא דרישה לאכול חמש פעמים ביום. ארוחות ביניים וארוחות ערב תלויות בגודל הארוחות האחרות, ברעב ובאורך היום.

מתי ארוחת ביניים יכולה לעזור?

ארוחת ביניים מועילה כשיש פער ארוך וצריך אוכל בין הארוחות. היא אינה משימה נוספת שחייבים להשלים בלי קשר לרעב. הקדמת הארוחה הבאה היא אפשרות אחרת כשהיום מאפשר זאת.

תכננו היכן תאכלו. קווארק ופרי יכולים להיות במקרר המשרד. בלי אחסון בקירור, פרי שלם ולחם מתאים הם דוגמאות לאפשרויות ניידות. פעלו לפי הוראות האחסון באריזה למזון מתכלה.

אם ארוחת הביניים אינה עוזרת, בדקו גם את הארוחה הקודמת. מוצר קטן אחד אינו מפצה אוטומטית על ארוחת צהריים קטנה מאוד או יום ארוך. אפשר לנסות צהריים משמעותיים יותר ולבחון את אחר הצהריים.

מה אם רוב האכילה מתרחשת בערב?

אכילה בערב יכולה להיות דברים שונים: ארוחה עיקרית אחרי העבודה לאדם אחד ונשנוש חוזר לאחר. לפני שקובעים שעת סיום חדשה, ציינו מה אכלתם קודם ומתי יכולתם לקחת הפסקות.

אכילה סדירה שמתאימה לחיים יכולה לעזור לזהות רעב ושובע. אין לוח זמנים נכון אחד לכולם. אם הערבים שוב ושוב קשים, נסו שינוי אחד מוקדם יותר ביום ובדקו את השפעתו.

אפשר לשריין מראש הפסקת צהריים בין שלוש פגישות. אם זה לא יעבוד, ארזו משהו לאכול. קשרו את הפתרון למצב שבאמת חוזר על עצמו.

מקורות: Terveyskylä: רעב וניהול משקל (בפינית)

נסו תצפית של שלושה ימים

Terveyskylä מציע לבדוק לפחות שלושה ימים ביומן אכילה, כולל יום בסוף השבוע. המטרה להבין את השגרה. מעקב אינו מתאים לכולם ואינו נדרש לניהול משקל.

רשמו זמני ארוחות, מזונות ומשקאות. אפשר להוסיף הערה קצרה על נייר לגבי הרעב לפני האכילה ומה עיכב ארוחה. הערת הרעב שייכת לתרגיל הזה ואינה תכונה נפרדת ב-Calotank.

בסיום בחרו מצב חוזר ושינוי אחד. למשל: ״יום שלישי הארוך אחר הצהריים — להביא ארוחת ביניים״. נסו את אותו פתרון בשבוע הדומה הבא ובדקו אם הוא עזר.

מקורות: Terveyskylä: יומני אכילה (בפינית)

איך תזמון הארוחות קשור לקלוריות?

תזמון ארוחות וקלוריות יומיות הם דברים שונים. לאותה ארוחה אותן קלוריות מחושבות בשעות שונות, אך לוח הזמנים יכול להשפיע על האכילה בפועל. אפשר לבדוק את שניהם בלי מגבלת קלוריות נוקשה לכל ארוחה.

Calotank מאפשר לרשום ידנית קלוריות ידועות ושם ארוחה בחינם. הרישומים היומיים מציגים את הארוחות והשעות שנשמרו. אם צריך קודם הערכת מזון, נסו את מחשבון הקלוריות למזון באתר.