Yemek zamanı: kendinize uygun bir yeme rutini bulun

Ne sıklıkla yemelisiniz?

Terveyskylä, öğünler arasındaki yaklaşık 3-5 saatin birçok kişiye uygun olduğunu öne sürüyor. Bu, katı bir saat kuralı değil, denemeler için bir başlangıç ​​noktasıdır. Öğün büyüklüğü, uyanma saatleri ve aktivite bir sonraki öğünün ne zaman gerekli olduğunu etkiler.

Amaç, yemek düzenini sürdürmenin nerede zorlaştığını anlamaktır. Öğle yemeği sürekli öğleden sonra saat 3’e kalıyorsa sorun toplantı takvimi olabilir. Çocukların aktiviteleri akşam yemeğini geciktiriyorsa yanınızda taşıyabileceğiniz bir öğün veya ara öğün yardımcı olabilir.

Kaynaklar: Terveyskylä: yeme alışkanlıklarını gözden geçirmek (Fince)

Farklı günler için iki örnek

Bu zamanlar bizim planlama örneklerimizdir, günde beş öğün yemek yeme zorunluluğu değildir. Ara öğünler ve akşam yemekleri diğer öğünlerin miktarına, açlığa ve günün uzunluğuna bağlıdır.

Bir atıştırmalık ne zaman yardımcı olabilir?

Öğünler arasında uzun bir boşluk olduğunda ve öğünler arasında yemeğe ihtiyaç duyduğunuzda atıştırmalık pratiktir. Açlıktan bağımsız olarak tamamlanması gereken ekstra bir görev değildir. Günün izin verdiği durumlarda bir sonraki öğünü öne almak başka bir seçenektir.

Nerede yemek yiyeceğinizi planlayın. Quark ve meyve ofis buzdolabına konabilir. Soğuk hava deposu olmadan, bir parça meyve ve uygun ekmek, taşınabilir seçeneklere örnektir. Çabuk bozulan yiyecekler için ambalajın saklama talimatlarına uyun.

Atıştırmalık işe yaramazsa önceki öğünü de gözden geçirin. Küçük bir ürün, çok küçük bir öğle yemeğini veya uzun bir günü otomatik olarak telafi etmeyecektir. Daha doyurucu bir öğle yemeği deneyebilir ve öğleden sonrayı gözlemleyebilirsiniz.

Peki ya yemek yemenin çoğu akşam gerçekleşirse?

Akşam yemeği farklı anlamlara gelir: Bir kişi için işten sonra ana yemek, bir başkası için tekrar tekrar atıştırma. Yeni bir ara verme zamanı eklemeden önce, daha önce ne yediğinizi ve ne zaman mola verebildiğinizi not edin.

Hayatınıza uygun düzenli beslenme, açlığı ve tokluğu tanımanıza yardımcı olabilir. Herkes için tek bir doğru program yoktur. Akşamları sürekli olarak zor hissediyorsanız, günün erken saatlerinde bir değişiklik yapmayı deneyin ve etkisini gözden geçirin.

Üç toplantı arasında önceden öğle yemeği molası ayırabilirsiniz. Bu işe yaramazsa yiyecek bir şeyler hazırlayın. Çözümü gerçekten tekrar eden bir duruma ekleyin.

Kaynaklar: Terveyskylä: açlık ve kilo kontrolü (Fince)

Üç günlük bir gözlem yapmayı deneyin

Terveyskylä, bir hafta sonu günü de dahil olmak üzere bir yemek günlüğünün en az üç gününü gözden geçirmenizi öneriyor. Amaç rutininizi anlamaktır. Takip herkes için doğru değildir ve kilo yönetimi için gerekli değildir.

Yemek zamanlarını, yiyecekleri ve içecekleri kaydedin. İsteğe bağlı olarak, yemekten önce açlık ve yemeği neyin geciktirdiği hakkında kısa bir not ekleyin. Açlık notu bu egzersize aittir; ayrı bir Calotank özelliği değildir.

Son olarak tekrarlanan bir durumu ve bir değişikliği seçin. Örneğin: "Uzun Salı öğleden sonra - bir atıştırmalık getirin." Bir sonraki karşılaştırılabilir haftada aynı çözümü deneyin ve yardımcı olup olmadığını inceleyin.

Kaynaklar: Terveyskylä: yemek günlükleri (Fince)

Yemek zamanlaması kalorilerle nasıl ilişkilidir?

Yemek zamanlaması ve günlük kaloriler farklı şeylerdir. Aynı öğünün farklı zamanlarda hesaplanan kalorileri aynıdır ancak program, pratikte yeme şeklinizi etkileyebilir. Her öğünde katı bir kalori limiti uygulamadan her ikisini de inceleyebilirsiniz.

Calotank, bilinen kalorileri ve yemek adını ücretsiz olarak manuel olarak kaydetmenize olanak tanır. Günlük kayıtlar kaydedilen yemekleri ve saatleri gösterir. Önce bir yiyecek tahminine ihtiyacınız varsa, web sitesinin yiyecek kalorisi hesaplayıcısını deneyin.