เวลาอาหาร: หาจังหวะการกินที่เหมาะกับคุณ

ควรกินบ่อยแค่ไหน?

Terveyskylä ระบุว่าช่วงระหว่างมื้อประมาณ 3–5 ชั่วโมงเหมาะกับหลายคน เป็นจุดเริ่มให้ทดลอง ไม่ใช่กฎเวลาเคร่งครัด ขนาดมื้อ เวลาตื่น และกิจกรรมส่งผลต่อเวลาที่ต้องกินมื้อถัดไป

เป้าหมายคือหาว่าตรงไหนกินลำบาก หากมื้อกลางวันเลื่อนไปถึงบ่าย 3 โมงเสมอ อาจติดตารางประชุม หากกิจกรรมลูกทำให้มื้อเย็นช้า อาหารหรือของว่างพกพาอาจเป็นแผนสำรอง

แหล่งข้อมูล: Terveyskylä: ทบทวนพฤติกรรมการกิน (ภาษาฟินแลนด์)

สองตัวอย่างสำหรับวันต่างแบบ

เวลาเหล่านี้เป็นตัวอย่างวางแผนของเรา ไม่ใช่ข้อกำหนดให้กินห้าครั้งต่อวัน ของว่างและมื้อเย็นขึ้นกับขนาดมื้ออื่น ความหิว และความยาวของวัน

ของว่างช่วยได้เมื่อไร?

ของว่างใช้ได้จริงเมื่อเว้นมื้อนานและต้องกินระหว่างมื้อ ไม่ใช่ภารกิจเพิ่มที่ต้องทำไม่ว่าหิวหรือไม่ หากวันนั้นทำได้ เลื่อนมื้อถัดไปให้เร็วขึ้นก็เป็นอีกทางเลือก

วางแผนสถานที่กิน ควาร์กกับผลไม้เก็บในตู้เย็นสำนักงานได้ หากไม่มีที่เย็น ผลไม้ทั้งลูกกับขนมปังที่เหมาะเป็นตัวอย่างอาหารพกพา ปฏิบัติตามฉลากเก็บรักษาอาหารเสียง่าย

หากของว่างไม่ช่วย ให้ทบทวนมื้อก่อนด้วย ผลิตภัณฑ์เล็กหนึ่งอย่างไม่ได้ชดเชยมื้อกลางวันที่น้อยมากหรือวันที่ยาวโดยอัตโนมัติ ลองกินมื้อกลางวันมากขึ้นแล้วสังเกตช่วงบ่าย

ถ้ากินส่วนใหญ่ตอนเย็นล่ะ?

การกินตอนเย็นหมายถึงต่างกัน: บางคนกินมื้อหลักหลังงาน บางคนกินจุบจิบซ้ำๆ ก่อนกำหนดเวลาหยุดกินใหม่ ให้จดสิ่งที่กินก่อนหน้านั้นและเวลาที่พักได้

กินสม่ำเสมอให้เข้ากับชีวิตอาจช่วยรับรู้ความหิวและอิ่ม ไม่มีตารางเดียวที่ถูกสำหรับทุกคน หากตอนเย็นลำบากบ่อย ลองเปลี่ยนอย่างหนึ่งช่วงก่อนหน้าแล้วทบทวนผล

อาจจองพักมื้อกลางวันระหว่างประชุมสามครั้งล่วงหน้า หากทำไม่ได้ ให้เตรียมของกินพกไป ผูกทางแก้กับสถานการณ์ที่เกิดจริงซ้ำๆ

แหล่งข้อมูล: Terveyskylä: ความหิวและการจัดการน้ำหนัก (ภาษาฟินแลนด์)

ลองสังเกตสามวัน

Terveyskylä แนะนำทบทวนบันทึกอาหารอย่างน้อยสามวัน รวมวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวัน เพื่อเข้าใจกิจวัตร การติดตามไม่เหมาะกับทุกคนและไม่จำเป็นในการจัดการน้ำหนัก

บันทึกเวลา อาหาร และเครื่องดื่ม อาจเพิ่มโน้ตสั้นบนกระดาษเกี่ยวกับความหิวก่อนกินและสิ่งที่ทำให้มื้อช้า โน้ตความหิวเป็นส่วนของแบบฝึกนี้ ไม่ใช่ฟีเจอร์แยกของ Calotank

สุดท้ายเลือกสถานการณ์ที่ซ้ำหนึ่งอย่างกับการเปลี่ยนหนึ่งอย่าง เช่น ช่วงบ่ายวันอังคารยาว—พกของว่าง ลองทางแก้เดียวกันในสัปดาห์ที่ใกล้เคียงถัดไปแล้วดูว่าช่วยไหม

แหล่งข้อมูล: Terveyskylä: บันทึกอาหาร (ภาษาฟินแลนด์)

เวลาอาหารเกี่ยวกับแคลอรีอย่างไร?

เวลาอาหารกับแคลอรีรายวันต่างกัน อาหารเดียวกันมีแคลอรีคำนวณเท่ากันเมื่อกินต่างเวลา แต่ตารางอาจส่งผลต่อการกินจริง ทบทวนทั้งสองได้โดยไม่ต้องกำหนดขีดแคลอรีตายตัวทุกมื้อ

Calotank ให้บันทึกแคลอรีที่ทราบและชื่อมื้อด้วยตนเองได้ฟรี รายการประจำวันแสดงมื้อและเวลาที่บันทึก หากต้องประมาณอาหารก่อน ลองเครื่องคำนวณแคลอรีอาหารบนเว็บ