Masa makan: cari rutin makan yang sesuai

Berapa kerap anda perlu makan?

Terveyskylä mencadangkan bahawa kira-kira 3-5 jam antara waktu makan sesuai dengan ramai orang. Itu adalah titik permulaan untuk eksperimen, bukan peraturan jam yang ketat. Saiz makanan, waktu bangun dan aktiviti mempengaruhi apabila hidangan seterusnya diperlukan.

Matlamatnya adalah untuk mencari tempat makan menjadi sukar. Jika makan tengah hari terus bergerak ke 3 petang, halangannya mungkin kalendar mesyuarat. Jika aktiviti kanak-kanak menolak makan malam, makanan mudah alih atau snek mungkin menjadi sandaran yang berguna.

Sumber: Terveyskylä: mengkaji semula tabiat makan (Finland)

Dua contoh untuk hari yang berbeza

Masa-masa ini adalah contoh perancangan kami, bukan keperluan untuk makan lima kali sehari. Snek dan makan malam bergantung pada saiz makanan lain, kelaparan dan tempoh hari.

Bilakah makanan ringan boleh membantu?

Snek adalah praktikal apabila terdapat jurang yang panjang dan anda memerlukan makanan antara waktu makan. Ia bukan tugas tambahan untuk diselesaikan tanpa mengira kelaparan. Membawa hidangan seterusnya ke hadapan adalah pilihan lain apabila hari mengizinkan.

Rancang di mana anda akan makan. Kuark dan buah boleh masuk ke dalam peti ais pejabat. Tanpa penyimpanan sejuk, sekeping buah dan roti yang sesuai adalah contoh pilihan mudah alih. Ikut arahan penyimpanan pembungkusan untuk makanan mudah rosak.

Jika snek tidak membantu, semak juga hidangan sebelumnya. Satu produk kecil tidak akan menggantikan makan tengah hari yang sangat kecil atau hari yang panjang. Anda boleh mencuba makan tengah hari yang lebih banyak dan memerhatikan petang itu.

Bagaimana jika kebanyakan makan berlaku pada waktu petang?

Makan malam bermakna perkara yang berbeza: hidangan utama selepas bekerja untuk seorang, snek berulang untuk yang lain. Sebelum menambah masa pemotongan baharu, perhatikan apa yang anda makan sebelum ini dan bila anda boleh berehat.

Pemakanan tetap yang sesuai dengan kehidupan anda boleh membantu anda mengenali rasa lapar dan kenyang. Tiada satu jadual yang betul untuk semua orang. Jika waktu petang berulang kali terasa sukar, cuba satu perubahan pada awal hari dan semak kesannya.

Anda boleh menempah rehat makan tengah hari antara tiga mesyuarat lebih awal. Jika itu tidak berkesan, bungkus sesuatu untuk dimakan. Lampirkan penyelesaian kepada situasi yang sebenarnya berulang.

Sumber: Terveyskylä: kelaparan dan pengurusan berat badan (Finland)

Cuba pemerhatian selama tiga hari

Terveyskylä mencadangkan menyemak sekurang-kurangnya tiga hari dalam diari makanan, termasuk hari hujung minggu. Matlamatnya adalah untuk memahami rutin anda. Penjejakan tidak sesuai untuk semua orang dan tidak diperlukan untuk pengurusan berat badan.

Catatkan masa makan, makanan dan minuman. Secara pilihan tambahkan nota kertas pendek tentang kelaparan sebelum makan dan apa yang melambatkan makan. Nota kelaparan tergolong dalam latihan ini; ia bukan ciri Calotank yang berasingan.

Akhir sekali, pilih satu situasi berulang dan satu perubahan. Contohnya: "Petang Selasa yang panjang - bawa snek." Cuba penyelesaian yang sama dalam minggu setanding seterusnya dan semak sama ada ia membantu.

Sumber: Terveyskylä: diari makanan (Finland)

Bagaimanakah masa makan berkaitan dengan kalori?

Masa makan dan kalori harian adalah perkara yang berbeza. Hidangan yang sama mempunyai pengiraan kalori yang sama pada masa yang berbeza, tetapi jadual boleh mempengaruhi cara pemakanan anda berfungsi dalam amalan. Anda boleh menyemak kedua-duanya tanpa mengenakan had kalori yang tegar pada setiap hidangan.

Calotank membolehkan anda mencatat kalori yang diketahui secara manual dan nama makanan secara percuma. Catatan harian menunjukkan makanan dan masa yang disimpan. Jika anda memerlukan anggaran makanan terlebih dahulu, cuba kalkulator kalori makanan tapak web.