Eetritme: vind een routine die bij je past

Hoe vaak moet je eten?

Terveyskylä suggereert dat ongeveer 3 tot 5 uur tussen de maaltijden voor veel mensen geschikt is. Dat is een startpunt voor experimenten, geen strikte klokregel. De grootte van de maaltijd, de uren dat u wakker bent en de activiteit zijn van invloed op wanneer de volgende maaltijd nodig is.

Het doel is te ontdekken wanneer eten lastig wordt. Schuift de lunch steeds op naar 15.00 uur, dan zit de vergaderagenda misschien in de weg. Als kinderactiviteiten het avondeten uitstellen, kan een meeneemmaaltijd of tussendoortje uitkomst bieden.

Bronnen: Terveyskylä: eetgewoonten herzien (Fins)

Twee voorbeelden voor verschillende dagen

Deze tijden zijn onze planningsvoorbeelden, geen vereiste om vijf keer per dag te eten. Tussendoortjes en avondmaaltijden zijn afhankelijk van de grootte van de overige maaltijden, het hongergevoel en de lengte van de dag.

Wanneer kan een tussendoortje helpen?

Een tussendoortje is praktisch als er een lange pauze is en je tussen de maaltijden door eten nodig hebt. Het is geen extra taak om te voltooien, ongeacht de honger. De volgende maaltijd naar voren halen is een andere optie als de dag het toelaat.

Plan waar je gaat eten. Kwark en fruit kunnen in de kantoorkoelkast. Zonder koude opslag zijn een heel stuk fruit en geschikt brood voorbeelden van draagbare opties. Volg de bewaarinstructies op de verpakking voor bederfelijke levensmiddelen.

Als het tussendoortje niet helpt, bekijk dan ook de voorgaande maaltijd. Eén klein product maakt niet automatisch een hele kleine lunch of een lange dag goed. Je zou een stevigere lunch kunnen proberen en de middag kunnen observeren.

Wat als je vooral ’s avonds eet?

Avondeten betekent verschillende dingen: een hoofdmaaltijd na het werk voor de één, herhaaldelijk tussendoortjes voor de ander. Voordat u een nieuw uiterste tijdstip toevoegt, noteert u wat u eerder hebt gegeten en wanneer u pauzes heeft kunnen nemen.

Regelmatig eten dat bij uw leven past, kan u helpen honger en volheid te herkennen. Er bestaat niet één juist schema voor iedereen. Als de avonden herhaaldelijk moeilijk aanvoelen, probeer dan eerder op de dag één verandering en bekijk het effect ervan.

Tussen drie bijeenkomsten kon je vooraf een lunchpauze reserveren. Lukt dat niet, pak dan iets te eten in. Koppel de oplossing aan een situatie die zich daadwerkelijk herhaalt.

Bronnen: Terveyskylä: honger en gewichtsbeheersing (Fins)

Probeer een observatie van drie dagen

Terveyskylä stelt voor om minimaal drie dagen in een voedingsdagboek te noteren, inclusief een weekenddag. Het doel is om uw routine te begrijpen. Bijhouden is niet voor iedereen geschikt en is niet vereist voor gewichtsbeheersing.

Registreer maaltijdtijden, eten en drinken. Voeg optioneel een korte notitie op papier toe over honger voordat u gaat eten en wat een maaltijd vertraagde. De notitie over honger hoort bij deze oefening; het is geen aparte Calotank-functie.

Kies ten slotte één herhaalde situatie en één verandering. Bijvoorbeeld: “De lange dinsdagmiddag – neem een tussendoortje mee.” Probeer dezelfde oplossing in de volgende vergelijkbare week en kijk of het heeft geholpen.

Bronnen: Terveyskylä: voedseldagboeken (Fins)

Wat hebben je eetmomenten met calorieën te maken?

Maaltijdtiming en dagelijkse calorieën zijn verschillende dingen. Dezelfde maaltijd heeft op verschillende tijdstippen dezelfde berekende calorieën, maar het schema kan van invloed zijn op hoe uw eten in de praktijk werkt. U kunt beide bekijken zonder voor elke maaltijd een strenge calorielimiet op te leggen.

Met Calotank kunt u gratis bekende calorieën en een maaltijdnaam handmatig registreren. Dagelijkse gegevens tonen de opgeslagen maaltijden en tijden. Als je eerst een voedselschatting nodig hebt, probeer dan de voedselcalorieëncalculator van de website.