Час прийомів їжі: знайдіть зручний режим

Як часто потрібно їсти?

За Terveyskylä, багатьом підходить приблизно 3–5 годин між їжею. Це початок для експерименту, а не суворе правило годинника. Розмір страв, час неспання й активність впливають на потребу в наступній їжі.

Мета — знайти, де харчування ускладнюється. Якщо обід постійно переноситься на 3-тю годину дня, перешкодою може бути графік зустрічей. Якщо дитячі заняття затримують вечерю, переносна страва або перекус можуть стати запасним варіантом.

Джерела: Terveyskylä: оцінка харчових звичок (фінською)

Два приклади різних днів

Час — наші приклади планування, а не вимога їсти п’ять разів. Перекуси й вечірня їжа залежать від розміру інших страв, голоду й тривалості дня.

Коли допомагає перекус?

Перекус практичний за довгої перерви, коли потрібна їжа між прийомами. Це не додаткове завдання незалежно від голоду. Раніший наступний прийом — інший варіант, якщо день дозволяє.

Сплануйте місце їжі. Кварк і фрукти можна покласти в офісний холодильник. Без охолодження прикладами переносних варіантів є цілий фрукт і відповідний хліб. Дотримуйтеся вказівок зберігання упаковки для швидкопсувної їжі.

Якщо перекус не допомагає, перегляньте попередню їжу. Один малий продукт не компенсує автоматично дуже малий обід чи довгий день. Можна спробувати ситніший обід і спостерігати за другою половиною дня.

Що як більшість їжі припадає на вечір?

Вечірня їжа означає різне: основну страву після роботи для однієї людини, часті перекуси для іншої. Перед новою часовою межею занотуйте, що їли раніше й коли могли робити перерви.

Регулярне харчування, що підходить життю, допомагає розпізнати голод і ситість. Єдиного правильного розкладу немає. Якщо вечори постійно складні, змініть щось раніше протягом дня й оцініть ефект.

Можна заздалегідь зарезервувати обідню перерву між трьома зустрічами. Якщо неможливо, візьміть їжу із собою. Прив’яжіть рішення до ситуації, що справді повторюється.

Джерела: Terveyskylä: голод і контроль ваги (фінською)

Спробуйте триденне спостереження

Terveyskylä пропонує оцінити щонайменше три дні харчового щоденника, включно з вихідним. Мета — зрозуміти звички. Облік підходить не всім і не є обов’язковим для контролю ваги.

Записуйте час, їжу й напої. За бажанням додайте на папері коротку примітку про голод до їжі й затримку прийому. Примітка голоду стосується цієї вправи, а не окремої функції Calotank.

Наприкінці виберіть одну повторювану ситуацію й зміну. Наприклад: «Довгий вівторок по обіді — взяти перекус». Спробуйте те саме наступного схожого тижня й оцініть користь.

Джерела: Terveyskylä: харчові щоденники (фінською)

Як час прийомів пов’язаний із калоріями?

Час і денні калорії — різні речі. Та сама страва має ті самі розраховані калорії в різний час, але розклад впливає на харчування в житті. Можна оцінювати обидва без жорсткого ліміту на кожну їжу.

Calotank дозволяє безкоштовно вручну записувати відомі калорії й назву їжі. Денні записи показують збережені страви та час. Якщо спочатку потрібна оцінка їжі, спробуйте вебкалькулятор калорійності.