Ώρες γευμάτων: βρες μια διατροφική ρουτίνα που σου ταιριάζει

Πόσο συχνά πρέπει να τρως;

Το Terveyskylä προτείνει ότι περίπου 3–5 ώρες μεταξύ γευμάτων ταιριάζουν σε πολλούς. Είναι αφετηρία δοκιμής, όχι αυστηρός κανόνας ρολογιού. Το μέγεθος γεύματος, οι ώρες εγρήγορσης και η δραστηριότητα επηρεάζουν πότε χρειάζεται το επόμενο γεύμα.

Στόχος είναι να βρεις πού δυσκολεύει η διατροφή. Αν το μεσημεριανό μεταφέρεται συνεχώς στις 3 το απόγευμα, το εμπόδιο μπορεί να είναι το πρόγραμμα συναντήσεων. Αν οι δραστηριότητες των παιδιών καθυστερούν το βραδινό, ένα φορητό γεύμα ή σνακ μπορεί να είναι χρήσιμη εναλλακτική.

Πηγές: Terveyskylä: ανασκόπηση διατροφικών συνηθειών (στα φινλανδικά)

Δύο παραδείγματα για διαφορετικές ημέρες

Αυτές οι ώρες είναι δικά μας παραδείγματα οργάνωσης, όχι απαίτηση να τρως πέντε φορές την ημέρα. Σνακ και βραδινά γεύματα εξαρτώνται από το μέγεθος άλλων γευμάτων, την πείνα και τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε μπορεί να βοηθήσει ένα σνακ;

Ένα σνακ είναι πρακτικό όταν υπάρχει μεγάλο κενό και χρειάζεσαι φαγητό μεταξύ γευμάτων. Δεν είναι επιπλέον υποχρέωση ανεξάρτητα από την πείνα. Μια άλλη επιλογή είναι να φέρεις νωρίτερα το επόμενο γεύμα όταν το επιτρέπει η ημέρα.

Σχεδίασε πού θα φας. Κουάρκ και φρούτο μπορούν να μπουν στο ψυγείο του γραφείου. Χωρίς ψύξη, ένα ολόκληρο φρούτο και κατάλληλο ψωμί είναι παραδείγματα φορητών επιλογών. Ακολούθησε τις οδηγίες αποθήκευσης της συσκευασίας για ευπαθή τρόφιμα.

Αν το σνακ δεν βοηθά, εξέτασε και το προηγούμενο γεύμα. Ένα μικρό προϊόν δεν αναπληρώνει αυτόματα ένα πολύ μικρό μεσημεριανό ή μια μεγάλη ημέρα. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις πιο χορταστικό μεσημεριανό και να παρατηρήσεις το απόγευμα.

Τι γίνεται αν το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού γίνεται το βράδυ;

Το βραδινό φαγητό σημαίνει διαφορετικά πράγματα: για κάποιον κύριο γεύμα μετά τη δουλειά, για άλλον επαναλαμβανόμενο τσιμπολόγημα. Πριν προσθέσεις νέα ώρα διακοπής φαγητού, σημείωσε τι έφαγες νωρίτερα και πότε μπορούσες να κάνεις διαλείμματα.

Η τακτική διατροφή που ταιριάζει στη ζωή σου μπορεί να βοηθά να αναγνωρίζεις πείνα και κορεσμό. Δεν υπάρχει ένα σωστό πρόγραμμα για όλους. Αν τα βράδια δυσκολεύουν συχνά, δοκίμασε μία αλλαγή νωρίτερα στην ημέρα και εξέτασε την επίδρασή της.

Μπορείς να κρατήσεις από πριν διάλειμμα μεσημεριανού ανάμεσα σε τρεις συναντήσεις. Αν αυτό δεν γίνεται, πάρε μαζί κάτι να φας. Σύνδεσε τη λύση με κατάσταση που πραγματικά επαναλαμβάνεται.

Πηγές: Terveyskylä: πείνα και διαχείριση βάρους (στα φινλανδικά)

Δοκίμασε παρατήρηση τριών ημερών

Το Terveyskylä προτείνει ανασκόπηση τουλάχιστον τριών ημερών σε ημερολόγιο διατροφής, μαζί με μία ημέρα Σαββατοκύριακου. Στόχος είναι να κατανοήσεις τη ρουτίνα σου. Η παρακολούθηση δεν ταιριάζει σε όλους και δεν απαιτείται για διαχείριση βάρους.

Κατέγραψε ώρες γευμάτων, τρόφιμα και ποτά. Προαιρετικά πρόσθεσε σύντομη σημείωση σε χαρτί για την πείνα πριν το φαγητό και τι καθυστέρησε ένα γεύμα. Η σημείωση πείνας ανήκει σε αυτή την άσκηση· δεν είναι ξεχωριστή λειτουργία του Calotank.

Τέλος, διάλεξε μία επαναλαμβανόμενη κατάσταση και μία αλλαγή. Για παράδειγμα: «Το μεγάλο απόγευμα της Τρίτης — να πάρω ένα σνακ». Δοκίμασε την ίδια λύση την επόμενη συγκρίσιμη εβδομάδα και δες αν βοήθησε.

Πηγές: Terveyskylä: ημερολόγια διατροφής (στα φινλανδικά)

Πώς σχετίζονται οι ώρες γευμάτων με τις θερμίδες;

Οι ώρες γευμάτων και οι ημερήσιες θερμίδες είναι διαφορετικά πράγματα. Το ίδιο γεύμα έχει τις ίδιες υπολογισμένες θερμίδες σε διαφορετικές ώρες, αλλά το πρόγραμμα μπορεί να επηρεάζει πώς λειτουργεί η διατροφή στην πράξη. Μπορείς να εξετάζεις και τα δύο χωρίς άκαμπτο όριο θερμίδων σε κάθε γεύμα.

Το Calotank επιτρέπει τη δωρεάν χειροκίνητη καταγραφή γνωστών θερμίδων και ονόματος γεύματος. Οι ημερήσιες εγγραφές δείχνουν τα αποθηκευμένα γεύματα και τις ώρες. Αν χρειάζεσαι πρώτα εκτίμηση τροφίμου, δοκίμασε τον υπολογιστή θερμίδων τροφίμων του ιστότοπου.