உணவு நேரம்: உங்களுக்கு ஏற்ற வழக்கத்தைக் கண்டறியுங்கள்

எவ்வளவு அடிக்கடி உண்ண வேண்டும்?

உணவுகளுக்கு இடையில் சுமார் 3–5 மணி நேரம் பலருக்கு ஏற்றது என Terveyskylä கூறுகிறது. இது முயற்சிக்கான தொடக்கம்; கடுமையான நேர விதியல்ல. உணவின் அளவு, விழிப்பு நேரம், செயல்பாடு அடுத்த உணவு தேவைப்படும் நேரத்தை மாற்றும்.

உண்ணுவதில் சிரமம் வரும் இடத்தைக் கண்டறிவதே நோக்கம். மதிய உணவு எப்போதும் பிற்பகல் 3 மணிக்குத் தள்ளினால் கூட்ட அட்டவணை தடையாக இருக்கலாம். குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளால் இரவு உணவு தாமதித்தால் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டி மாற்றாக உதவலாம்.

ஆதாரங்கள்: Terveyskylä: உணவுப் பழக்கங்களை ஆய்வு செய்தல் (பின்னிஷ்)

வெவ்வேறு நாட்களுக்கான இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள்

இந்த நேரங்கள் எங்கள் திட்டமிடல் எடுத்துக்காட்டுகள்; நாளில் ஐந்து முறை உண்ண வேண்டும் என்ற கட்டாயமல்ல. சிற்றுண்டியும் மாலை உணவும் மற்ற உணவுகளின் அளவு, பசி, நாளின் நீளம் ஆகியவற்றைச் சார்ந்தவை.

சிற்றுண்டி எப்போது உதவும்?

நீண்ட இடைவெளியில் உணவுகளுக்கு இடையே உணவு தேவைப்பட்டால் சிற்றுண்டி உதவும். பசியைப் பொருட்படுத்தாமல் முடிக்க வேண்டிய கூடுதல் பணியல்ல அது. நாள் அனுமதித்தால் அடுத்த உணவை முன்னதாக உண்ணுவதும் ஒரு வழி.

எங்கே உண்பீர்கள் எனத் திட்டமிடுங்கள். குவார்க்கையும் பழத்தையும் அலுவலகக் குளிர்சாதனத்தில் வைக்கலாம். குளிர்சாதனம் இல்லாமல் முழுப் பழமும் ஏற்ற ரொட்டியும் எடுத்துச் செல்லும் தேர்வுகள். கெடக்கூடிய உணவின் பொட்டலச் சேமிப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

சிற்றுண்டி உதவாவிட்டால் முந்தைய உணவையும் ஆய்வு செய்யுங்கள். சிறிய பொருள் ஒன்று மிகச் சிறிய மதிய உணவையோ நீண்ட நாளையோ தானாக ஈடுசெய்யாது. நிறைவான மதிய உணவை முயன்று பிற்பகலைக் கவனிக்கலாம்.

பெரும்பாலான உணவு மாலையில் இருந்தால்?

மாலையில் உண்ணுவது வெவ்வேறு பொருள் தரலாம்: ஒருவருக்கு வேலைக்குப் பின் முக்கிய உணவு; மற்றொருவருக்குத் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி. புதிய இறுதி நேரம் அமைக்குமுன் முன்பு உண்டதையும் இடைவேளை எடுக்க முடிந்த நேரத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற முறையான உணவு பசியையும் நிறைவையும் அறிய உதவலாம். அனைவருக்கும் ஒரே சரியான அட்டவணை இல்லை. மாலையில் தொடர்ந்து சிரமமெனில் நாளின் முன்னரே ஒரு மாற்றத்தை முயன்று அதன் விளைவைப் பாருங்கள்.

மூன்று கூட்டங்களுக்கு இடையில் மதிய இடைவேளையை முன்கூட்டியே ஒதுக்கலாம். அது முடியாவிட்டால் உணவை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உண்மையில் மீண்டும் வரும் சூழலுடன் தீர்வை இணைக்கவும்.

ஆதாரங்கள்: Terveyskylä: பசியும் எடை மேலாண்மையும் (பின்னிஷ்)

மூன்று நாள் கவனிப்பை முயலுங்கள்

வார இறுதி நாள் உட்பட குறைந்தது மூன்று நாட்களின் உணவு நாட்குறிப்பைப் பார்ப்பதை Terveyskylä பரிந்துரைக்கிறது. வழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதே நோக்கம். பதிவு அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல; எடை மேலாண்மைக்குக் கட்டாயமுமல்ல.

உணவு நேரம், உணவுகள், பானங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். உண்ணுமுன் பசி, உணவைத் தாமதப்படுத்தியவை பற்றிய குறுகிய காகிதக் குறிப்பை விருப்பப்பட்டால் சேர்க்கலாம். பசிக் குறிப்பு இந்தப் பயிற்சிக்குரியது; Calotank இன் தனி வசதியல்ல.

இறுதியில் ஒரு மீண்டும் வரும் சூழலையும் ஒரு மாற்றத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக: நீண்ட செவ்வாய்ப் பிற்பகல் — சிற்றுண்டி எடுத்துச் செல்லுதல். அடுத்த ஒப்பிடக்கூடிய வாரத்தில் அதே தீர்வை முயன்று உதவியதா எனப் பாருங்கள்.

ஆதாரங்கள்: Terveyskylä: உணவு நாட்குறிப்புகள் (பின்னிஷ்)

உணவு நேரம் கலோரிகளுடன் எப்படித் தொடர்புடையது?

உணவு நேரமும் தினசரி கலோரிகளும் வெவ்வேறு. அதே உணவின் கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகள் வேறு நேரங்களிலும் ஒன்றே; ஆனால் அட்டவணை நடைமுறையில் உணவைப் பாதிக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கடுமையான கலோரி வரம்பு இல்லாமல் இரண்டையும் ஆய்வு செய்யலாம்.

Calotank இல் தெரிந்த கலோரிகளையும் உணவின் பெயரையும் இலவசமாகக் கையால் பதிவு செய்யலாம். தினசரிப் பதிவுகள் சேமித்த உணவுகளையும் நேரங்களையும் காட்டும். முதலில் உணவு மதிப்பீடு தேவைப்பட்டால் இணையத்தின் உணவுக் கலோரி கணிப்பானை முயலுங்கள்.